guma

[...] Odpowiednie wykorzystanie gumy posiada jedynie zalety. Dzięki temu, że nie wpływa ona na formę zastosowanego ruchu, podciąganie jest naturalne i w pełni funkcjonalne, a guma jedynie wspomaga siłowo nasze mięśnie. Z powodzeniem możecie zastosować ją w swoich planach treningowych i zacząć korzystać z jednego z najlepszych ćwiczeń dla mięśni [...]

[...] 3010 3. Hip Thrust 3x12 2011 CC 5. Przyciąganie drążka do klatki 3x20 2011 (rest 45s) 6a. Biceps stojac 3x12 3010 6b. Side plank 4x20s ) 8. X walk 3x20 (rest 45s) czarna guma Dzisiaj zrobiłam sobie plan A, tak żeby przećwiczyć z ciężarem ciała co by układ nerwowy sobie przepracował, a nadziei że będą po siłowni mniejsze zakwasy :P No i na [...]

[...] uchwytu V 120 lbs x 10, 130 lbs x 8, 130 lbs x 7, 120 lbs x 8 Wioslowanie jednoracz 50 kg x 12, 55 kg x 10, 60 kg x 8, 65 kg x 6 Wioslowanie sztanga szeroko z zatrzymaniem z guma 12 kg x 10 x 4 Odwrotne rozpietki 7 lbs 5x20 stara brama Uginanie na modlitewniku 30 kg x 12, 35 kg x 8, 35 kg x 8, 35 kg x 7 +3 z pomocą Uginanie leżąc na wyciągu 36 [...]

[...] o co mi chodzi filmik. https://youtu.be/Ximx9CU1I9g To był najdziwniejszy trening "siłowy" tyłka jaki zrobiłam w życiu. Z 30 minut chyba trwały same mobilizacje, zabawy z gumami etc. Ale przez te 30 minut tyłek był spinany w różnych ułożeniach i coś powoli zaczyna pracować połączenie głowa-tyłek:) Potem próby GM z kijkiem i RDL z hantlami [...]

Wtorek Nogi elegancko zrobione , chociaż przy siadzie siła delikatnie juz w dół Trening https://iv.pl/images/42825640670891007516.jpg rozgrzewka https://www.youtube.com/watch?v=lcsdnIfch88 Legs 1 1. Sq 5x5 2. Sq na hack maszynie wąsko 4x6 3. Wyciskanie suwnica 4x8 4a. Uginanie leżąc 4x12 4b. Mcnpn z hantlami 4x15 [...]

30/5/2019 Rozgrzewka barków z gumami 3 serie 5 dipów tempem 31X1 8 wiosłowań na TRX tempem 3131 10 przysiadów z gumą z wyskokiem z 4 sekundową fazą negatywą 1' skakanka 3 serie 20 klepnięć w bark stojąc na rękach 10 sekund izometrycznego przytrzymania pozycji ściągnięcia prostymi rękoma TRX 16 zakroków z uniesieniem nogi 1' skakanka 3 serie 10 [...]

30.05.2019 Czwartek (3 tydzień okresu masowego) Standardowo cardio na czczo, posiłek i trening ;-D Trening: PULL 1 Podciąganie chwytem neutralnym (10x z gumą, 5x z gumą, 5x bez ciężaru, 4x2,5kg) 8x5kg | 8x5kg | 12x2,5kg | 15x bez cięzaru 2 Wiosłowanie sztangą nachwyt (10x50kg | 6x60kg) 8x85kg | 8x85kg | 12x75kg 3 Wiosłowanie hammer jednorącz [...]

Mam problem z plecami. Mam rwę kulszową biodra (fizjoterapeauta stwierdził, że to prawdopodobnie dyskopatia odcinka lędźwiowego), oraz od czasu do czasu mam promieniujący, lekki ból w barku, przez to, że już parę razu w życiu coś mi przeskoczyło w odcniku szyjnym kręgosłupa i nie mogłem się ruszać. Ćwiczę na siłowni takim planem: -Przysiad ze [...]

30.05 Trening bieznia 6 min biegu siady z guma 5 serii po 10 maszyna na pupe + dwojki x10 70/70/75/80/80 x 12 30/30/35/35/40 x 8 przysiady na stepach z hantlem x 10 25/32.5/32.5/32.5/32.5 suwnica x 10 15/20/20/25/35 brzuch bieznia 6 min biegu Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina [...]

Witam wszystkich..mam problem z ułozeniem sobie treningu..ćwicze juz prawie dwa lata.własnie wyjechałem do pracy za granice i nie mam dostepu do siłowni ale posiadam drążek , gumy treningowe i opone od traktora.wcwicze juz kilka tygodni planem który sam ułozyłem ale nie wiem czy nie przemeczam miesni i stawów bo robie dosc duzo seri i [...]

[...] 3. Hip Thrust 3x12 2011 CC 4. Przyciąganie drążka do klatki 3x20 2011 (rest 45s) 5a. Biceps stojac 3x12 3010 5b. Side plank 4x20s ) 6. X walk 3x20 (rest 45s) czarna guma 1. 12 kg jest zadyszka ale lekko jeśli chodzi o ciężar. Początki trudne bo czuje spiecie w dwojkach. 2. Na podłodze z guma więc zakres mniejszy i "obciążenie" [...]

[...] chodzę również na squasha (1-2 w tygodniu), czy do treningu na siłowni dokładać na koniec areoby? Z góry dzięki za pomoc! Możesz dać podciąganie na drążku w większej ilośc serii np 6 serii po 2 powtórzenia z wolnym negatywem, ewentualnie możesz dać jakieś ułatwienia jak guma oporowa. Możesz robić martwy ciąg w wersji klasycznej jak najbardziej.

01.06.2019 DT Był tyłek z Bziu. Trochę pofikałam przed i miałam w planach pofikać po - ale mimo że praktycznie nic nie dźwigałam byłam tak wypruta, ze drugiej rundy fikania już nie było. Był RDL z kettlem, GB, bułgary z cc, przywodziciele, wznosy nóg z obciążnikami w klęku, brzuch z gumą. Niby wszystko stare, dobrze znane ćwiczenia - ale odczucia [...]

[...] się w lędźwiowym https://www.youtube.com/watch?v=zsmeXwHu6W0. I ostatnie - świetne ćwiczenie, nie ma co robić na początku z obciążeniem - wysarczy kijek, ręcznik, albo guma i nie oszukiwać! Lepiej chcwycić bardzo szeroko i robić dobrze niż się miotać. https://www.youtube.com/watch?v=2lNZRhFJIfc De facto musisz prosiak kombinować, bo [...]

CZWÓRKI + DUPA 1. Wyciskanie suwnica z gumami 6x380 / 9x340 / RP 11x290 + 6 + 5 2. Wyciskanie suwnica jednonóż 8x140 / 11x125 / 14x110 3. Odpychanie od platformy wąsko 8x240 / 11x220 / 15x200 4. SQ na hack maszynie 10x50 / 12x45 / 14x40 5. Prostowanie siedząc 4x12 35kg 6. Hip thrust 8x110 / 8x140 / 10x125 / 12x110 7. Wykopy w tył na maszynie [...]

[...] poziomo 3x10 27kg 29kg 3b. Pompki na ziemi 3x12 3s faza neg 4. OHP r8 60kg 62,5kg 65kgx5 5. Wyciskanie Hammer barki 10/10/12/15 6. Hammer dipsy r10 100kg 107kg 110kg+guma 7. Francuz sztanga siedząc 10/10/10/12/15 40/42/42/37/34 42/42/44/38/35 42/44/44/39/36 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas [...]

Ułożyłem sobie jako taki plan z priorytetem na plecy i barki czy jest ok? PUSH Wyciskanie na płaskiej 10x6x8x12 Wyciskanie na skosie 6x8x10x12 Rozpiętki 10x12x15x12 Wyciskanie hantli siedząc 12x8x10x12 Wznosy bokiem 12x15x12x12 Przyciąganie sztangi do brody 12x12x15x12 Prostowanie ramion wyciągu górnego 4x15 Wyciskanie francuskie 4x15 [...]

[...] mało więc nie miałam jak go z dziećmi zostawić. Więc poćwiczone w domu. 1. Goblet 3x12 3010 12 kg x10 x 3 CC 2kg 2 kg 2. Wiosłowanie hantlem 3x12 3010 Niebieska guma Niebieska guma 3. Przysiad wykroczny 3x12 3010 (przednia noga na stepie) 4. Wyciskanie siedząc 3x10-12 3010 (rest 45s) Niebieska guma Niebieska guma 5. [...]

DWÓJKI + TRICEPS 1. Uginanie leżąc z gumą 6x60 / 8x55 / RP 10x50 +4 +4 2. Uginanie stojąc 8x35 / 10x32,5 / 12x30 3. Wyciskanie jednonóż suwnica wysoko szeroko 10x90 / 12x80 / 15x70 4. Źuraw 4x max 15x / 12x / 12x / 12x 5. Przywodzenie 4x15 55kg 6. Dipsy 6x20 / 8x10 / 12x0 +4 +3 7. Francuz leżąc z martwego pktu 8x45 / 11x40 / 14x35 8. Francuz [...]

[...] ruchu aby jak najbardziej je wyłączyć z pracy. 3. Hip thrust 8 (iso 2s) / 10 / 8 (iso 2s) / 10 / 8 (iso 2s) / 12 100kg Ból tylka ze aż ciężko wysiedzieć ;-) 4. Obwody z guma x3 4a. Chodzenie na boki x50 4b. Odwodzenie stojąc po skosie x10 4c. Fire hydrant x10 5. Wznosy kolan do klatki 3x15 Aktywność : Kroczki: nie pamietam już Skakanka: [...]