guma

Koniec Mistrzostw niestety nie bedzie co w pracy ogladac i sie emocjonować%-) Trzeba jakies ksiazki kupic na nude ;s Taka szybka wpiska, żebym pamiętał co kiedy robiłem :-D i ide zaraz nogi porobić :-PP Ndz PUSH - hantle skos + - hantle poziomo - brama - wyciskanie sztangi - boczne - francuz - liny Pon PULL - podciaganie z gumą - wiosło [...]

Wczorajszy poniedziałek trochę siłowego. Późnym wieczorem, po pracy w ogrodzie ani sił ani chęcie ale poszłam. 1. Podciąganie 4*max 5. 7. 7. 5 z gumą 2. Mc sumo 4*5 58. 63. 68. 68 Wiem, słabo 3 pompki do konkursu 4 jedna seria na brzuch z TRX

[...] 1. Rozpiętki w bramie leżac 3x15-12 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x22kg / 15x22kg 2. Wypychanie hantli ławka skos góra + fioletowa guma 1x7-9, 1x9-13 9x35kg / 11x30kg 9x37,5kg / 13x30kg 8x40kg / 11x32,5kg 3. Wypychanie sztangi ławka skos dół 1x7-9, 1x9-13 9x102,5kg / 13x85kg 8x105kg / 13x87,5kg [...]

[...] malinami 2. Ryz, krewetki, pesto z awokado i jarmuzu, oliwa 3. Pieczona ryba w panierce, kapusta kiszona, lody bananowo-nektarynkowe z kefirem TRENING DOL 2 1. Frog pump z guma 3x20 czarna guma 2. MC sumo 9/7/5/5/5/12+ 60/70/80/90/100/60x13 60/70/80/85/90/100x2+2/60x12 70/75/85/95/100x3/60x13 70/75/85/95/95/70x12 75/80/85/90/95x3/60x12 [...]

Trening miałem w planach zrobić wczoraj, ale wyszło tak że byłem zupełnie nie do życia. Prawie całą noc nie spałem, przez co po pracy jedyne co byłem w stanie zrobić to poszedłem w kimono. Nawet przeszło mi przez myśl żeby iść na trening, ale jednak to było by bez sensu. Ale nie ma tego złego... ;-) Trening zrobię w takim razie dwa dni pod rząd i [...]

Witam, staż na siłowni ponad rok, z czego połowa to redukcja, przez ten okres w sumie sylwetka się poprawiła najbardziej po pierwszej redukcji (- 12 kg, 12 cm w pasie)dwa nieudane okresy masowe, po pierwszej redukcji siła dość spadła, od tamtego czasu chyba tylko w martwym dość znacznie skoczyła, reszta bez zmian albo nawet można powiedzieć, że [...]

TRENING 17 LIPCA 2018 5 MINUT BIEZNI MOBILITY OGIEŃ. DZISIEJSZY TRENING MI SIĘ PODOBAŁ 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI (BEZ PROGRESU, SKUPIENIE NA TECHNICE, CHOĆ I TAK NIE WIEM CZY BYŁ SZAŁ, BO JEDNAK CZUŁEM ŻE ZNAKOMITĄ WIĘKSZOŚĆ PRACY WYKONAŁ GRZBIET, TROCHE DWÓJKI I ODROBINĘ CZWÓRKI 55 X 6 65 X 6 75 X 6 80 X 6 85 X 6 2. WYKROKI ZE SZTANGA NA [...]

[...] wyślizgiwała 3. HT 4x10... 50x10, jp, jp, jp *ok 4. wykrok na smithie 2x15 cc 6. uginianie podudzi na maszynie x3-4 16kgx3 WTOREK plan 1 1a. podciąganie 4x5 fioletowa guma x5, x6, x6, x5+1 * no nie pykło :-( 1b. pompki 11/11/12/12 * weszło! 2a. OHP 10kgx11, jp, jp, 12 *lepiej nie wyginam się tak chamsko 2b. wiosło hantlą 22kgx10, jp, [...]

TRENING DÓŁ - TYDZIEŃ 3 /SFD/2018/7/18/25ac71c741be472ca1a51d05898b3ed9.jpg Na start rozgrzewka na bieżni i rozciąganie dynamiczne. Aktywacje clamsy i glute bridge z gumą. Potem bułgary z jednym hantlem, super czucie dają. Monster dał popalić, szybkie kroki zrobiłam i wyszedł z tego mini interwał. Hip trusty - myślałam że coś dorzucę, ale słabo, [...]

[...] dawno juz nie biegalam }:-( DT 11 Środa 18-07-18 TRENING B 5:08 min na wioślarzu / 1100m - troche przyspieszylam i o mamuniu, daje to w kosc. 1. HT 4x10 (z gumą) R: gb z guma 2x10 30kg, 30kg, 30kg, 30kg - probuje lepiej czuć pośladki. Z gumą było lepiej... tylko 30kg ale byl ogien. 30kg, 30kg, 30kg, 30kg 30kg, 30kg, 30kg, 30kg 25kg, 25kg, [...]

[...] 12x20kg / 12x25kg / 17x20kg 15x30kg / 12x35kg/ 15x30kg 12x25kg / 12x30kg/ 15x25kg 12x15kg / 12x25kg/ 15x25kg 12x15kg / 12x25kg/ 15x20kg 12x15kg / 12x20kg/ 17x15kg 20xguma zielona / 17xguma zielona/ 20xguma zielona/ 23xguma zielona - w domu trening 12x20kg / 12x25kg/ 12x25kg/ 23x20kg Moc zerowa, wszystko było cholernie ciężkie, @ lada [...]

19.07.2018 - CZWARTEK - LEGS 1. Prostowanie nóg pojedynczo bez przerwy między nogami -10 x 10 x 25kg 2. Przysiad bułgarski na suwnicy Smitha - 8 x 80kg - 13 x 60kg 3. Przysiad ze sztangą na plecach wolna faza negatywna - 5 x 140kg - 4 x 140kg - 8 x 120kg 4. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy wąsko i nisko z gumą - 13 x 240kg - 16 x 200kg 5. [...]

19.07.2018 Wczoraj DNT - zmęczenie się nasiliło, zdecydowanie za mało śpię ostatnio. Mam nadzieje że w weekend uda mi się to nadrobić. DIETA — > 18.07.2018 1. Płatki owsiane, borówki, WPC Allnutrition, masło z nerkowców 2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, ogórki małosolne, cebula, pomidor 3. To samo co w 2 4. Kefir 0%, borówki, WPC Allnutrition, [...]

Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg + 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x107kg x 6x80kg+ W pytę serii małymi ciężarami 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4x110kg+ 5x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 8x117kg x 5x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 7x120kg +8 x80kg+ [...]

Jeśli nie chcesz iść do fizjoterapeuty, to możesz spróbować - powzmacniać przedramiona(uginanie nadchwytem, podchwytem, wristroller, rotacje końcem sztangielki) - porozciągać przedramiona (zginacz, wszyskie palce, prostownik) - masaż, prostowanie na triceps z łokciem owiniętym ciasno flossbandem, prostowanie na triceps z cienką gumą 100 powtórzeń [...]

[...] 40x10/45x8/45x8/45x8 40/45/47,5/50/52,5/55 47,5/50/52,5/55/55 /30x15 47,5/50/52,5/55/55 ok 47,5/50/52,5/52,5/55 czyli spadek sily c.d. 2. Dzien dobry z guma 4x8-10 32,5x10/32,5x10/35x10/35x10 30x10/30x10/30x10/35x10 30x10/32,5x10/32,5x10/32,5x10 30x8 30 bardzo fajnie 30 zmordowalam sie 3. Bulgary 3x10/max powt. z [...]

[...] / 13x32,5kg 8x42,5kg / 13x35kg 3. Fly press ławka pozioma 2x12-10 12x28kg / 12x28kg 12x28kg / 12x30kg 12x30kg / 12x30kg 4. Wypychanie sztangi ławka pozioma + fioletowa guma 2x12-10 12x60kg / 10x60kg 12x60kg / 12x60kg 12x60kg / 11x65kg 5. Dipsy na maszynie 1x7-9, 1x9-13 9x132,5kg / 13x112,5kg 9x135kg / 12x115kg 8x137,5kg / 13x115kg 6. [...]

Wielu kulturystów uważa, iż nikt już nie trenuje „ciężko”. Część zarzutów wiąże się z nadmiernym stosowaniem maszyn treningowych w treningu współczesnych kulturystów. Niestety tego sporu nie da się rozwiązać. Z pewnością zmienił się sposób treningu kulturystycznego. Ale, czy jest to zmiana na gorsze? Nie można powiedzieć, iż [...]

o nie, tyłka kim nie chce ;D ale bareczkami bym nie pogardziła :DD lexi- legginsy są naprawdę fajne, ale cena bez promocji straszna :-D chociaż teraz jak już jedne przetestowałam to będą kusić ;-) szkoda, że ta wysyłka taka droga- 9 euro. a żeby była gratis to trzeba zamówić chyba ponad 75 euro, trochę przesada. wczoraj: rower 20 km 1. Gofry z [...]

20.07.2018 Ten trening nie należał do tych najlepszych. Siłowo wszystko fajnie, ale… Prostownik bolał mnie na każdym z ćwiczeń. Pod koniec treningu musiałam wydłużać mocno przerwy między seriami, bo nie dawałam rady w ogóle chodzić. Ból utrzymywał się długo i czuć przy każdym kroku „spompowane” miejsce. Nie polecam. Siłowo nienajgorzej, ale bez [...]