już widziałem nie jedno tzn jak pęka kostium tytana albo koszulka, jak strzela koszulka inzera i nie szwach pękały także nie mów mi, że coś jest nie do rozerwania ;) co do styczności z gumą masz racje nie widziałem jej i nawet bym nie chciał. klocek do górnej fazy a to ciekawe bo do górnej fazy jest dociskanie a nie zabieranie z klocka coś mi się [...]
Widzę, że nigdy nie miałeś kontaktu z taką gumą i nie wiesz, że ona nie może strzelić, po prostu ona ma dużo większy zakres rozciągania niż zakres pracy ramion. Wyciskanie z klocka służy wzmocnieniu górnej fazy, a słaby punkt możesz mieć na całej drodze ruchu. Są tacy, którzy nie oderwą sztangi od klatki, są tacy, którzy nie przejdą przez środek [...]
[...] jak generał każe to rozkaz żołnierz wykona\-) No to jak tylko go zobaczyłam to poszłam wykonać;-] To tak się poupewniam Uginanie z gumą - chodzi o to, że leżę na brzuchu, guma na kostce, kolana złączone i uginam nogę w kolanie do kąta prostego potem napinam siłą woli pośladek i kolano unosi się z 2-5 cm nad ziemię a reszta nogi tak od połowy [...]
Dziękuję Ci Obliques za miłe słowa:-) Dziś również jestem zadowolona z treningu, mimo iż zostałam pokonana przez ciężar 32,5kg w push press (nawet udało mi się zarzucić ciężar, ale nie dałam rady go wycisnąć) i musiałam się cofnąć do 30,0kg{{:-( Ale za to w RDL łapki miałam bardziej wytrzymałe i udało mi się zrobić przy 55kg jedną przerwę, a przy [...]
*Ja już nie pamiętam co to progres %-), ale z tym WL może spróbuj w ten sposób: 23/27/32/37/42 i na kolejny raz do tego rozrzutu dodaj sobie po kilo, dwa. Może w ten sposób pójdzie. Swoją drogą, masz parę :-D *Lukał ktoś technikę tego skosu ujemnego? *Powolne, świadome opuszczanie nie jest złe. Dobrze idzie ;-) *Ty tą miskę masz już dłuższy czas [...]
[...] chodzone (ostatnia seria drop set) - mialo być o jedną serię mniej ale dolożylam w "nagrodę" za przysiady 10x11kg, 10x13kg, 10x13kg, 10x13kg, 10x7kg 10x10kg, 10x10kg, 10x13kg, 8x7kg 5. Odwodzenie nogi w tył (obciążenie 6kg na nogę +guma) 12x, 12x, 12x,12 x 6. Wspięcia na palce (na stepie) 20xcc, 18xcc, 20xcc. 7.Wykroki boczne (z gumą) 30x
[...] TRENING Roznosi mnie. Aż zachciało mi się dodać wpis do dziennika. :) Dzisiaj trening pt: siła - dół ciała :) Przed treningiem solidna rozgrzewka, mocne rozruszanie bioder - guma zawiązana na kolanach i heja :) Do tego plank i drążek dla zasady. I jeszcze parę innych rzeczy. Całość jakieś 20 minut. 1. Przysiady ze sztangą na karku Rampa / 3-5 / 3 [...]
[...] w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 3x20 x2 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge 12x guma Aero- 15min rowerek, 10min power walk Komentarz: 1-nic odkrywczego- ćwiczenie samo w sobie jest męczące 2- Obliques ja Ci to nagram za tydzień, bo mam mieszane uczucia [...]
Witam ! Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Celem jest raczej zdobycie masy i sylwetki. Odżywianie zbilansowana dieta 5 posiłków 50-60 g węgli/ 30g białka / trochę zdrowych tłuszczy. Posiłek nr 4 (obiad) więcej węgli i więcej białka. Przed i po treningu również. (80w/40b). Suplementacja BCAA + mix 3 kreatyn. Staż: regularne ćwiczę na [...]
20.09 sobota Ładowanie Troche węgli podjadłam i odrazu człowiek żywszy się zrobił, nawet nie padłam o 20 jak przez cały tydzień ;-)%-) Cały dzień w podróży, w miłym towarzystwie Esther };-) W ramach treningu jakieś machanko, troche z gumą, troche z cc. 21.09 niedziela Zawody 8-) POMIARY [...]
[...] x 8-10 / 18kg/25kg/25kg/25kg 3. Combo: odwodziciele/ przywodziciele/ wymachy noga w pozycji klęczącej w tył 2x/ 8-10 2* 10 odwodziciele/przywodziciele + wymachy z czarna guma *nie zapisalam obciazenie, przyowdziciel wiecej kg niz odwodziciele 4. Goblet 3 x 10 2kg/24kg/24kg(walka z wyslizgujacym sie KB)/20kg zrobilam dodtakowe 1-* 20kg, bo [...]
Dzień 5 misworld nawet nie wiesz jaką dużą radość mi sprawiasz swoimi wpisami i wskazówkami};-)dziękuję8-) No właśnie z moją pupą są na pewno jakieś problemy@@-) i pewnie jej wygląd i brak zaangażowania spowodowane są tą krótszą nogą, krzywizną i przykurczami, no ale jakimś sposobem muszę ją podejść...I zamiast pracować to się leni i oddaje [...]
ja zawsze ze względów bezpieczeństwa trenuję w rękawiczkach roboczych z wylaną gumą na dłoniach, takie niebieskie gumowe po wewnętrznej stronie Spróbuj a problemu nie będzie Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2014-09-20 18:00:29
[...] stronę 7. Uginanie jednonóż na TRX x cc x 30/30/30/30 x cc x 30/30/30/30 x cc x 30/30/30/30 x cc x 30/30/30/30 8. Odwodzenie nogi na wyciągu (w tył) lub z gumą -czerwona guma cc x 30/30/30/30 cc x 30/30/30/30 cc x 30/30/30/30 ccx 30/30/30/30 Łe kiepsko szło mam jakiś zjazd mocy ... tak się kręciłam w tym treningu {:-( DZIEŃ 116 16-09-2014 [...]
Wczoraj było już późno na uzupełnianie treningu, więc teraz po śniadanku postanowiłam wrzucić wczorajsze zaległości:-) Dziś waga pokazała 55kg czyli schudłam w ciągu tygodnia 0,7kg:-D TYDZIEŃ 3 19/09/2014 DT Dzień 3 1. push press (schemat) 25,0kg x 7/ 27,5kg x 5/ 30,0kg x 3/ 22,5kg x 7/ 25,0kg x 5/ 27,5kg x 3 20,0kg x 8/ 22,5kg x 8/ 25,0kg x 6+2/ [...]