guma

[...] gume, jest to tasma od przysiadow troche przerobiona, dzieki niej im sztanga jest wyzej tym wiekszy ciezar wyciskam. Dzis uzylem tylko jednej, na nastepnym treningu dodam druga. Wl 33x 15,15 44x8 55(+guma)x 5 65(+guma)x 5 75(+guma)x 5 85(+guma)x 5 95(+guma)x 5 Skos góra 70x 10, 10, 10 Wycisanie waskie 75(+guma)x 8,8,8 Rozpietki 17kg x 15,15

Wczorajszy trening Wl 33x 15,15 44x8 55x 8 72,5(+guma)x 5 82.5(+guma)x 5 92,5(+guma)x 5 102,5( +guma) x 5,5 Wycisanie waskie 90(+guma)x 8,8,8 Wyciskanie sztangi szerokim chwytem, lokcie szeroko 33kg x 15,15 Dobry trening, klata sie spompowala ladnie. Widze juz efekty wyciskania z guma. Przy seriach rozgrzewkowych, gdy robie [...]

[...] 4)Prostowanie ramienia z gumą zza głowy 15/12/10** 5)prostowanie ramienia w tył z gumą zamieniałam na prostowanie z hantlelką, w oparciu o ławkę 2kg-15/2kg-15/3kg-12 *guma czerwona/czerwona/czarna -5/5/10kg **guma czerwona wszystkie serie + godzina fitnessu Początkowo myślałam że to będzie leszczarski trening, bo w sumie z guma to co to za [...]

dzisiaj nie zjadłam wszystkiego co zaplanowałam, bo jakos nie miałam apetytu :-( TRENIO \-) 1. pierwszą serie zrobiłam z guma niebieska, a od 2 serii guma czarna 2. wiosłaowanie - obczaiłam dokładnie u Arphiel-mam nadzieję, że dobrze- fajnie mi sie ćwiczyło i jest progres /-)_ 3 robiłam gumą czarną starałam się przy tym ćwiczeniu na [...]

[...] jednorącz gumy stojac 3x 10 na reke 2.wiosło półszantgą 4 x 6-8 + max +max 15kg x8 /12,5kg x8 /15kg x8 /17,5kg x7 +6x +3x 3.invert row 2x max dropset proste nogi max/ z guma max/ugiete nogi max 6/5/6 4/4/6 4.combo podciągania z gumą 2x szeroki max /10sek /wasko max /10sek /przytrzymanie w pozycji podciągnięcia max, 2min przerwy 2/2/9s [...]

[...] 10/9/10/10/10 3. ściąganie drążka górnego 5x10 kg 30 4x25 rep 5x10 kg 30/25/25/25/25 rep 9/10/10/10/10 4. podciaganie/opuszczanie 3x 6 (nachwyt) 1 seria: 4 podciągnięć guma + 2 negatywy 2 seria: 4 podciągnięcia guma + 2 negatywy 3 seria: 3 podciągnięcia guma + 2 negatywy (podchwyt) 1 seria: 6 podciągnięć guma 2 seria: 3 podciągnięcia [...]

[...] + triceps 1. Pompki ręce szeroko meskie z tylko 2 przerwami :-D 2. Wyciskanie hantelek leżąc (poziomo) wzielam sztange 18.5kg/21/22 3. Rozpiętki z gumą 22lb + zolta guma 4. Prostowanie ramienia z gumą zza głowy guma 18 lb 5. Prostowanie ramienia w tył z gumą guma 18lb plus poskakalam sobie troszke i zrobilam callanetics MICHA: [...]

[...] seriami przerwa 1 min. 1. Wyciskanie hantelek siedząc 10kgx15/12kgx13/12kgx10 - sztanga 9x4kg/8x4kg/7x4kg 2. Unoszenie rąk przodem z gumą 15/15/15 (zielona) 15/15/15 (guma zielona) 3. Unoszenie ramion bokiem z gumą 15/15/15 (zielona) 15/15/15 (guma zielona) 4. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia z gumą 15/15/15 (zielona) 15/15/15 [...]

[...] Bułgar 6×12 3A Uginanie nóg leżąc z gumą/na piłce 5×20 3B. Goblet squat 5×12 3C. RDL na jednej nodze 5×10 4. Wspięcia na palce 12×10 Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. Ściąganie gumy do klatki ×20 2. Wyciskanie na klatę z gumą 5×20 3. Wznosy bokiem z gumą ×20 4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą 4×20 5. Uginanie na [...]

[...] mam zakwasy w brzuchu, w dole pleców, w nogach, a nawet w klacie (pompki %-) ). Po dzisiejszym treningu już czuję bary i górę pleców. Najbardziej miażdży mnie opuszczanie na gumach. Podsumowując czuję się jak kaleka :)) I naiwnie rano przed treningiem planowałam jeszcze aero wieczorem, ale jakoś wątpię... #-P Nie wiem, czy to te snatche, swingi i [...]

[...] żołnierskie wg tabeli rozgrzewkowe: 2x8x10kg 5x15kg 3x17,5kg 19,5kgx1+1 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 6kgx 10/9/9/8/7 6kgx 10/10/8/8/8 3. opuszczanie z gumą 5x10 guma wyżej związana 10/8/8/6/5 10/7/7/6/5 10/8/5/4/4 4. opuszczanie z gumą w formie clusters 3x6 guma niżej związana 6/6/6 + raz bez gumy, ale nie wyszło 6x guma wysoko [...]

[...] x 12 2.wypady (smith), 4 x 10-12 20kg/20kg x 12 / 20kg/20kg x 10 14kg/20kg/20kg x 12 / 20kg x 11 *hantle łącznie 3.odwodzenie nogi, wyciąg dolny, 4x10-12 guma guma 4.Prostowanie, 4 x 15 sisi zamiast 3 x max - nadal rozwalona maszyna do prostowania 3 x max 5.Uginanie, 4x15 25kg/25kg/25kg x 15 / 30kg x 10 25kg/25kg/25kg x 15 / [...]

[...] x 11 20kg/20kg/20kg/20kg x 12 20kg/20kg x 12 / 20kg/20kg x 10 14kg/20kg/20kg x 12 / 20kg x 11 *hantle łącznie 3.odwodzenie nogi, wyciąg dolny, 4x10-12 15kg x 4 x 12 guma guma guma 4.Prostowanie, 4 x 15 10kg/15kg/15 kg x 15 / 15kg x 12 naprawili maszynę %-) bułgar cc 4 x 15 sisi 3 x max - nadal rozwalona maszyna do prostowania sisi 3 x [...]

[...] 7. Wyciskanie francuzkie z hantlą siedząc rozgx2.5/3.5/3.5/2.5 rozgx2.5/3.5/2.5/2.5 8. 3 min skakanka + 1. Wznosy bokiem z gumą 3x 15 zielona guma 2. Uginanie rąk z gumą siedząc na piłce 3x 15 niebieska guma 3. Prostowanie rąk z gumą siedząc na piłce 3x 15 niebieska guma oj cos bez progresu , to chyba wina [...]

[...] Bułgar 6×12 3A Uginanie nóg leżąc z gumą/na piłce 5×20 3B. Goblet squat 5×12 3C. RDL na jednej nodze 5×10 4. Wspięcia na palce 12×10 Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. Ściąganie gumy do klatki ×20 2. Wyciskanie na klatę z gumą 5×20 3. Wznosy bokiem z gumą ×20 4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą 4×20 5. Uginanie na [...]

TYDZIEN 6 20/05 DT rozgrzewka orbi 10 min, cw z guma na barki HIM HAM 1. sciaganie gumy w pozycji narciarza 3x10 3x15-zlota guma jak poprzednio ze zlota guma 3x10 2a. martwy na prostych nogach ze sztanga (3 x 10, 90 sek) R 10x15kg/ 10x27,5kg/ 10x32,5kg/ 10x37,5kg-to samo co ostatnio, staram sie pracowac nad technika R 10x15kg/ 10x27,5kg/ [...]

[...] B1 Wznosy z opadu jednonóż, 5x5, tempo 602, 2 minuty cc/cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc/cc B2 Uginanie nóg leżąc 5x5, tempo 602, 2 minuty (będę robić z gumą) guma/guma/guma/guma/guma Napięcie gumy C1 MC sumo, 5x5, tempo 201, 0s 52,5kg/55kg/57,5kg/60kg/62,5kg 50kg/52,5kg/55kg/57,5kg/60kg C2 RDL, 5x5, tempo 602, 2 minuty [...]

24.11 (niedziela) DT Trening A 4x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 27kg/ 31kg/ 35kg/ 37kg 25kg/ 29kg/ 33kg/ 35,5kg B. RDL 36kg/ 40kg/ 44kg/ 47kg 33kg/ 38kg/ 42kg/ 45kg C. wyciskanie sztangi skos góra 14,5kg/ 17kg/ 18,5kg/ 19,5kg 13kg/ 15,5kg/ 17,5kg/ 18kg D. wiosło sztangą 19,5kg/ 22kg/ 25kg/ 26kg x6+2+2 17kg/ 20kg/ 23kg/ 25kg E. Drążek 3x max [...]

[...] powtórzeniu 24/28/32kg -> z zatrzymaniem 26/30/34kgx8 24/28/32kgx8 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 10 - 12; 60s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu guma -> 3x15 cz/cz+czer/cz+ziel guma -> cz/cz+czer/cz+ziel guma -> cz/cz+czer/cz+ziel 3. Szrugsy Haney’a 3 x 15 - 20; 45 s. sztangą trzymana za plecami; podnosimy jak [...]

Mikosiu, nie wiem, ale żałuj, że nie widziałaś mojej miny %-) Dorotka, nie podejrzewałam, że może być inaczej ;-D ______________________________________________________________ dzień 42 TRENING: Nogi 1A. Uginanie nóg z piłką 3x10 1B. Prostowanie nogi z gumą 3x10 2A. Wykroki dalekie 3x20 2B. Odwodziciele z gumą 3x20 3A. Wznosy leżąc 3x20 3B. [...]