[...] Rion'a to ruch w górę prowadziłam wyżej niż za pierwszym razem) oraz podciągania (faktycznie dzisiaj o niebo lepiej mi się podciągało:-) zastosowałam się do rady, aby guma była na środku i obie nogi włożone w gumę, a także prostowałam bardziej ręce w ruchu w dół) - mam nadzieję, że teraz wygląda to lepiej;-) Kurcze właśnie doczytałam o [...]
Wracam po urlopie. Planowałam odpoczynek i relaks, ale niestety nie było mi to dane ...:-( W tygodniu udało się zrobic dwa treningi z gumami oraz jeden biegowy. Jesli chodzi o gumy to szło mi marnie,chyba muszę bardziej zaznajomic się z techniką tego rodzaju cwiczeń. Dzisiaj już trening w domu wg planu, ale jakoś po wyczerpujacym energetycznie [...]
[...] być swobodny zwis i zacząć podciąganie na drążku od ściągnięcia łopatek to jest ważna sprawa, bo nauczy Cię mocnej pracy łopatką. Poza tym będzie Ci łatwiej bo na samym dole guma najbardziej pomaga więc powinno pójść w miarę dobrze. Kończysz gdy broda jest nad drążkiem. Gumę przesuń na środek i wejdź w nią dwiema nogami. Wyciskanie neutralnie na [...]
Tydzień 1, dzień 4 DT Miska wg założeń + - odżywka i jabłko po treningu - pomidory, rzodkiewka, ogórki kiszone, cebula - 3xkawa, woda, herbata - magnez, tran Trening 3 1. Wypady tył 2 x 8 : 6,5kg, 7,5kg - trochę mnie chwiało w pierwszej serii na początku, ale potem wpadłam w rytm . Kg jednak na razie chyba zostaną .... 2a. Wypady suwane 3 x 6-12: [...]
11/03/2015 DT Tydzień 2, dzień 2 Dzisiaj z rana znowu byłam jakaś niedożycia chyba przez tą pogodę, ale później byłam w terenie gdzie przedzierałam się przez błoto, zawalone drzewa i krzaki (czyli byłam w swoim żywiole - ruchu :-D) do tego dwie kawy i jakoś byłam na chodzie:-) Trening ok - nakręciłam samego hip thrusta do oceny czy w taki sposób [...]
11.03.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Zakwasy w tyłach po wczoraj, ciekawe co będzie jutro %-) Rozgrzewka - bieżnia 5 minut 10 km/h 2,5%, wymachy wszelakie Tydzień 1 Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 10x9 kg, 10x10 kg, 9x12 kg, 8x12 kg 2. wznosy ramienia stojąc w odchyleniu 3x 10-12 na [...]
10 marca 2015 TRENING Dzien 2. 1. podciaganie z podskokiem z wolnym opuszczeniem 5x6 2. inverted row 3x 4-6 5+1/4+2/3+2+1 3. wiosło pół-sztangą jednorącz 2x6 2x3 12kg/14kg 17kg/19kg 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x6-8 3kgx7/x6/x6 5. wznosy z opadu 3x 10 Ogólnie bez większych przemyśleń, było jak miało być. :-)) Pod koniec ostatniej serii [...]
Chciałam napisać coś mądrego w podziękowaniu za wszystkie słowa jakie tu otrzymałam,ale po prostu mnie zatkało z wrażenia i wzruszenia. Naprawdę nie spodziewałam się takich słów otuchy,które wiele dla mnie znaczą i wpisy od każdego z Was czytam kilka razy aby wyciągnąć z nich to co należy. Wiem że nie robię jeszcze wszystkiego jak należy i może [...]
9 marca 2015 Ogólnie dzisiejszy dzień był jednym wielkim nieporozumieniem. Od samego rana nie mogłam znaleźć miejsca,wszystko mnie denerwowało a w głowie dudniły mi słowa z wczorajszego dnia od swojego ex... Nie chciałam tego pisać no ale skoro w dzienniku powinny być tez ogólne odczucia to chyba ważne aby i to uwzględnić. Od kilku dni mam podobny [...]
[...] / 10x7kg 5. wykrok z hantlami do tyłu 10x10kg / 10x12kg 6. prostowanie podudzi, stojąc 10xmc/ 9x 1kg na nodze 7. odwodzenie ugiętej nogi w tył P i L po 10x / 10x (różowa guma) 8. odwodzenie nogi w bok leząc L i P po 10x mc/ 10x1kg na nodze 9. most z lączeniem kolan 10x / 12x (różowa guma) 10. przywodzenie nogi leżąc na boku L i P po 10xmc/ [...]
ok to zostaje 2000 bez kombinowania. a trening boski oczywiscie, krotki ale prawdziwy dupny maskarator, az sie boje co bedzie jutro :) wczesniej nie cwiczylam z gumami musze przyznac ze te zestawy z guma wydawaly mi sie takie niewinne... zludzenie %-)
8.03 - DT dzis jeszcze bez liczenia, bo w koncu dzien babochlopa ale czy taki rozklad bedzie ok? przy 2000 kcal wychodze na zero DNT 120b/200ww/80t 2000kcal DT 120b/250ww/80t 2200kcal 1. wykop w tył z klęku, z gumą 3 x 20 na nogę 2a. Przysiad 4x 6-8 50kgx8 60kgx4 55kgx6 55kgx4 60kg mnie przygniotlo 2b. rozciaganie gumy 3x 50 3min przerwy [...]
Aha. Czyli ściągam tylko to plastikowe i nie muszę nic już więcej na górę zakładać. Czyli osłona będzie tylko ta guma przez którą przebijam się Igłą? Sory za pytania ale to moj pierwszy raz hehe
7.03.15r., sobota dzień 83., tydzień 12. sen: 23.30: 7,5h – nie ma to jak obudzić się o 7 w sobotę... suple: Castagnus; Luteina płyny: woda, woda z gotowanej kapusty, woda z gotowanego kalafiora warzywa: w zrzucie, niewliczane http://vlep.pl/039usm.png Od rana czułam bicepsy. A zrobiłam: NOGI 1. Przysiad 3x8-10 8x10/10x10/12x10 6x10/8x10/10x10 [...]