guma

Ok, Iza, obetne tluszcze, podniose wegle. Czyli 100-110/55-60/170 Wczoraj micha czysta, nieliczona. Nie umialam policzyc dokladnie pizzy domowej. Mysle, ze bialka bylo za malo. Wczoraj wieczorem trening. Tydzien 3, dzień 2 (19.10.13) 1.Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 2x20 37 kg x 20,10 35 kg x 20,18 15kg x 20, 20 kg x 20 Dupka [...]

Dzikuska wraca z wypiską na miarę Mount Everest %-) Marta, buahaha. Dziękuję, nutka wgrana :-D Widziałam, że Arph-Hero ma pięknie ubarkowione (:-D) ręce pełne roboty, ale to w oczekiwaniu na pomoc zbawcy będę najwyżej to pojękiwać: http://www.youtube.com/watch?v=0IA3ZvCkRkQ \-) ____________________________________________________________________ [...]

[...] poszlo jak widac. 4a. Wznosy bioder leżąc na boku opierając sie na przedramieniu, nogi zgiete wraz ze wzniesieniem biodra unosisz nogę górną 2x 10 na strone 4b. Chodzenie z guma na boki 2x 30 kroków na stronę 60sek przerwy - guma czarna Zawsze ledwo udaje mi się zrobić krok po tym ćwiczeniu. W sobote ostatni trening 4 tygodnia. Jak znajde [...]

[...] zawsze tak dojadą) 2b. wspięcia na palce jednonóż 15/15/15 (pierwszy raz jest ok, gorzej przy następnym treningu) 3. odwodzenie nóg na zewnątrz 10/11/12 - niebieska guma (nie rezygnuję, może coś z tego będzie) 4. plecy - rozciąganie gumy 10/11/12/13 - czerwona guma - (ok , poprawiłam technikę) 5. wyciskanie francuskie- triceps 10/10/10 [...]

1.DT , trening B. 1. Plank 45/40/56 s (za drugim razem coś mi w kolanie strzykało, nie wytrzymałam dłużej, ale ogólnie widzę postęp) 2. przysiad 4x15 - czerwona guma (próbuję schodzić niżej, nie mam lustra do ziemi, żeby skontrolować, aparat szlag trafił, na czuja robię) 3. syzyfki 12/13/14 cc (ok) 4. wiosło 4x15 - czarna złożona na pół (taka [...]

Cześć! Patrząc na plan mogę stwierdzić, że masz zdecydowanie za dużo ćwiczeń na klatkę piersiową, a za mało na plecy. Do dobrego treningu pleców wystarczy guma oporowa. Bardzo ważne jest abyś trenował odrobinę większą objętością plecy niż klatkę, pozwoli Ci to na utrzymanie zdrowia obręczy barkowej, która przy zbyt dużym obciążeniu przodu (klatki [...]

[...] tkanki tłuszczowej : ok.22-24% Aktywność w ciągu dnia : nauka zdalna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : spacer 10tys. kroków ok. 3-4 dni/tydzień, trening w domu z gumami oporowymi i własnym cięzarem różnie najczęściej 4x w tygodniu, bywa 3 lub i 5. Odżywianie : ograniczenie słodyczy, nie mam problemu by ich nie spożywać, jedzenie [...]

[...] :-). Podczas treningu przez chwilę odczuwałam lekkie zawroty głowy (trzecie powtórzenie). Silnie się pocę. Jest mi wręcz gorąco po posiłkach. Zamiast wioślarza była guma (siedziałam na podłodze), na koniec dodałam orbitreka, żeby również popracowały nogi. TRENING 1. przysiad sumo (3 x 15); 2. wznosy bioder leżąc ( 3 x 15) – stopy lekko [...]

[...] ryżowym V – makrela, włoskie, migdały, razowiec Trening Dzien3. 0. renegate row 4x 10 na rekę 4x 2*10kg 1a. Podciaganie do mostka odchylając tułów 4x max 5x czarna guma/ 7x złota guma/ 6x złota guma/ 6x złota guma 1b. rwanie sztangielki jednorącz 4x8-10 2min 6kg/ 8kg/ 10kg/ 11,5kg x8 2a. Wyciskanie skos klatka 4x6-8 25kg/ 30kg x7/ [...]

[...] 8x20,5 kg, 8x20,5 kg, 8x20,5 kg 2b. wznos ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 10-12 na strone 12x2 kg, 12x2 kg,12x2 kg Bylo:8x2,5 kg, 6x2,5 kg, 6x2,5 kg 3a. opuszczanie z guma 4x 6 5 op, 4 op, 3 op, 1 op Bylo: 4op,4 op, 3b. ściąganie gumy prostymi rekami 4x max plus dwa dropy 20, 18, 19, 17 czarna guma 16, 18, 14, 13 czarna guma Plus 24,23 [...]

Jeszcze sobie poflugam zanim całkowicie yebnę :-))\-)}:-( dzień 44 Miska trochę rozjechana o garstkę orzechów. Wycieczka rowerowa + TRENING: RĘCE + BRZUCH 1. Uginanie rąk ze sztangą 3x10 9/9/9 9/9/9 2A. Uginanie z gumą (ręce wysoko) 3x10 2B. Młotki 3x10 4/4/4 4/4/4 3. Naprzemienne uginania z gumą 3x10 4. Pompki w podporze 3x10 8+2/5+4/5+2+2 [...]

[...] sie na przedramieniu, nogi zgiete wraz ze wzniesieniem biodra unosisz nogę górną 2x 10 na strone Jeśli kto myśli, że to lajcik jest to się myli :-D 4b. chodzenie z guma na boki 2x 30 kroków na stronę 60sek przerwy - guma czarna Po zdjęciu gumy z nóg nie mogłam dać kroku... Ten trening jest szybki, zwłaszcza przy mojej liczbie [...]

6 tydzień 3 dzień treningu (10 dzień z 30) - 17.11.13 1. Ściąganie drążka górnego do klatki 2x 20 Żółta guma x 26,24 w domu Żółta guma x 20,18 2. Podciaganie nachwytem z gumą 2x max ale w formie clusterów czyli podciagnicie 10 sek podciagniecie 10 sek , i tak ile możesz lub 5x 90 sek przerwy 4,3 5,5 Bez wybicia, solidnie 3 Wiszenie w [...]

[...] lepiej z kolanami, ale nogi zmordowane i ciężko było) 2b. wspięcia na palce jednonóż 15/15/15 (domsy od środy trzymają) 3. odwodzenie nóg na zewnątrz 10/10/10 - niebieska guma (lepiej, ale nie odnajduję się w tym ćwiczeniu) 4. plecy - rozciąganie gumy 10/10/10/11- czerwona guma (ok) 5. wyciskanie francuskie- triceps 10/10/10 - czarna guma [...]

1.DT , trening B. - bo lubię bardziej niż A 1. Plank 46/51/53 s (ciężko) 2. przysiad 15/10/15/15/15 - czerwona guma (znowu poszedł filmik, poza tym wpadła mi dodatkowa seria bo mi przerwano trening i nie chciałam tak niedokończonej serii liczyć jako pełnoprawnej i coraz lepiej czuję ten przysiad, za każdym razem jak myślę, że ok to potem się [...]

Czwartek rozgrzewka DT 1. Podciaganie / opuszczanie nachwytem na drążku / 5 x6-8 4+ 2 + 2 clusters 3 + 2 + 6 z guma 3 + 1 + 1 + 6 z guma 2 + 1 + 1 + 6 z guma 2 + 1 + 6 z guma 2a. Wymach boczny w opadzie / 3 x10-12 2*12 * 5kg/ 1* *10*6kg 2*12 po 4kg/ 1* 12po 5kg 2b. Wiosłowanie sztangielką w opadzie /3 x8-10 3* 10 * 12kg/14kg/16kg 3*10 [...]

[...] był kryzys w ćwiczeniach 6. prostowanie podudzi siedząc 15x z oporem nieb gumy + 1kg / 15x z oporem nieb gumy + 1kg 7. odwodzenie ugiętej nogi w tył P i L po 20x (nieb guma) / 20x ( nieb guma) 8. odwodzenie nogi w bok leząc L i P po 20x 1kg/ 16x2kg na nodze 9. most z lączeniem kolan 20x (nieb guma)/ 20x (nieb guma) 10. przywodzenie nogi [...]

Wybrałem trening FBW i dzisiaj zacząłem go stosować i stworzyłem plik by wszytsko zapisywać. Wspomne ze cwicze w domu i mam stojak do przysiadow i wyciskania drazek guma 2x hantle sztanga 180cm i ławka prosta bez regulacji. Moja dieta nie jest rozpisana poprostu jem mniej wszytskiego zwłaszcza słodyczy wiecej niesmażonego miesa i nabiału. Jestem [...]

[...] ja go czuję, ale chciałam zrobić jeszcze jego bilateralną wersję, żeby 2 nogi jednocześnie i jest to dziwne, nie widziałam, żeby ktoś to robił, ale wypróbowałam, guma nad kostki, dyski, przytrzymanie z przodu o np. krzesło....i wydaje mi się, że nie jest źle, no zawsze coś Ale czy takie ćwiczenie ma sens? Nie widziałam, żeby ktoś je [...]

Posiadam talerze do hantli, które są oblepione gumą. Taka guma ma wiele zalet i nie raz uratowała mi podłogę, jest jednak pewien problem. Guma ta okropnie śmierdzi. Hantle posiadam od roku, a zapach nadal się nie ulotnił, mimo iż hantle leżały cały czas w 'przewiewnym' garażu. Przeczytanie artykułu: [...]