Ja miałem taki sam jak Daniel na filmie i dawał radę z podwieszanym sporym ciężarem.Powinien wytrzymać nawet i 120 kg.Wcześniej miałem taki rozporowy,ale nie tylko z tą gumą,ale i takim wkręcanym bolcem który robił dziurę w futrynie :) Był to straszny kozak kupiony od sąsiadów ze Wschodu :)
DNT Dziś dzień bez siłowni, za to w domu zrobiłam sobie podciąganie na drążku, z gumą, 5 serii po 5 powtórzeń. Potem interwały na orbitreku - 15 minut (30:45 sek.) - średnie tętno 158 max 171. MISKA Suple omega3, wit. D-3 /SFD/Images/2016/3/7/d9135dfd6431442e9091c740f09d52ee.jpg /SFD/Images/2016/3/7/189fa60abcd1452c87aea24d7aa41575.jpg
Niedziela, 6. marca - DT Trening B – Plecy + nogi przód 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 10x15kg/10x17,5kg/20kg/6x22,5kg/6x35kg/18kg/18x14kg 12,5kg/12x15kg/10x17,5kg/10x20kg/8x22,5kg/12x17,5kg/24x12,5kg Co się nasapałam, to już moje :-) Na następnym treningu dołożę, o ile w końcu kupię paski. 2. Ściąganie wąsko chwytem [...]
Smalec musisz zrobić, kupiony nie ma mocy :-P 120 by nie pękło, ale może ze 112,5 - ciężko stwierdzić, ale i tak jestem zadowolony! Guma idealna, 3 miesiące temu była za duża ;-) Te 10 pociągnięć to dla mnie dalej jest chyba nie do zrobienia, ale jak na Ciebie z czasów jak razem mogliśmy ćwiczyć, to słabo! Pamiętam, że 16 powtórzeń, to był [...]
Witam. Szukam ćwiczeń, które zwiekszą zakres ruchu mojego stawu skokowego ( do przysiadów muszę używać podkładek). Ten temat był już poruszany na forum - możliwe, że w tym temacie, ale nie mogę znaleźć. Pamiętam tylko, że jeden z zasłużonych użytkowników dał link do ćwiczeń( w użyciu był wałek kuchenny , guma/taśma, stabilny punkt zaczepienia)
[...] każdą sobie cenię. Będę próbować kupić inna gumę, ale to za jakiś czas ;-) bo właśnie, tutaj chodzi o $. Nie wiem, czym się sugerować, bo mam na prawdę wysoko ten drążek, i guma którą mam jest super, natomiast, jest zbyt krótka i ni dy ry dy. Nie wiem, czy są dłuższe. TYDZIEŃ III, dzień 34 05.03.2016 DT 1. Wyciskanie leżąc 3s5p Tydz I 3*5 65% [...]
[...] zeszlam na ciezar roboczy 55 i tylko 3 razy uciagnelam. Wiec trener zaproponowal dac sobie spokoj z mc i zrobilam inne niz zawsze cwiczenia na plecy 1. Podciaganie nachwyt guma szara 21/16/bez gumy 0 2. MC 60kgx0/60kgx0/55x3 3.sciaganie drazka gornego do klatki uchwyt V 25kgx9+3/25x10/27.3x8 4. Wioslo hantla w opadzie tulowia 4x12 5. Unoszenie [...]
lekko pisząc.. chodzik potrzebny bardzo aktywny dzień - rano 24min hula hop, później 40 min cardio, zajęcia (w tym basen) później trening, jakoś po posiłku przed treningowym poczułam dziwny spadek mocy i ogólną apatię.. tak się zastanawiałam, czy by nóg nie zrobić jutro, a dzisiaj jutrzejszy trening łap no ale miejsce zobowiązuje %-) NOGI 1. [...]
Dzisiaj w końcu był trening, ponieważ prawie tydzień nie ćwiczyłam połączyłam nogi + barki. Przed treningiem u mnie zawsze najpierw mobilizacja -uciskanie kapturów sztangą :-) dziwnie to wygląda ale można dobrze docisnąć bolące miejsca. - rozmasowywanie piłeczką m. piersiowych - rotacja na zewnątrz z gumą - rozciąganie statyczne klatki (po 2 m. [...]
Fan - rozważ również inne opcje. Mogłeś nagrzebać w organizmie również innymi historiami. Może czas zadbać o nadnercza? Trochę mi doświadczenia brak na rozważnie innych opcji - niestety Zadbać o nadnercza - tzn? Twoja tabelka pokazuje, słuszność że jednak w 93kg powinieneś celować, a nie rozpasać się do 105 ;-) Niby racja, zobaczymy jak się [...]
DNT Kolejny dzień bez siłowni, za to w domu zrobiłam sobie interwały na orbitreku - 15 minut (30:45 sek.). Dodatkowo podciąganie na drążku, z gumą, 5 serii po 5 powtórzeń, więcej nie dam na razie rady, ale specjalnie po to zamontowałam sobie drążek i kupiłam gumę aby progresować w tym kierunku, dążę do samodzielnego podciągania. :-) MISKA [...]
Uff będę musiała przesunąć treningi z dziś o dzień, bo za krótki czas regeneracji. Chyba mogę zakładać temat pt "pomocy mam zbyt umiesnione nogi jak schudnonc!!:(!!". Ale w zasadzie są spk Ogarniałam dziś pokój i biorę się w końcu za lekturki, które już z dobrych 5 lat zalegają. +super proteinowy baton podciaganie max mc 12x45 10x50 20x40 3x55 [...]