guma

jasne:-) wiesz co, podobała mi sie rotacja przypadkowa, 3 dni na 3 dni, w których ilosc kcal nie zalezy od DT czy DNT, a jest przypadkowa. no ale na razie nic nie bede kombinować :-P czwartek:DNT ale poszłam sobie na lyzwy. nie chciało mi sie przez pogode, ale jakos sie dotoczyłam i nawet nabrałam ochoty na hopsankę, ale z rozsądku skończyłam po [...]

[...] 12-6 3. Face pull+ Unoszenie hantli w przod 3x 15-12 ss 4.unoszenie hantli w opadzie + unoszenie w bok siedzac 3×12 zabawa tempem 5. Przyciaganie sztangi lamanej do brody z guma 3x15 Tric 1.dipsy 3×15-10 2.francuz hantlami lezac + prostowanie na wyciagu 3x12-10 3. Wyciskanie wasko z guma 3x 15 Cardio 20 min przed i 40 po treningu. Dieta MC 04.04 [...]

Ale wy kombinujecie z tymi planami trg Czemu kombinowany? Ja tylko wyrzuciłem podciąganie bo źle mi na psyche działa że się z gumą muszę podciągać gdy nie tak dawno podwieszałem ciężar co to jest ten narciarz? Ściąganie drążka w staniu do ud

04.03- TRENING NOGI, POSLADKI 1.Ht z guma 5*15 -.tu bylo dosc hardkorowo bo uzywalam nowe silkowe gumy, a one sa duzo mocniejsze niz moje 80/ 90/ 100/ 100/ 100*20 2. RDL- powinien byc sumo MC ale cos mi sie pomylilo 4*12 60*10/ 60*10/ 60*10/ 60*10 4a. Wykroki 4*16 4b. Przysiad z kettlami z przodu 4*12 12,5/ 12,5/ 12,5/ 12,5 5. Odwodzenie nogi [...]

[...] 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 5 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 2. Wyciskanie sztangielek poziomo z pomocą gum treningowych 4s 10 guma czarna + 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 guma czarna + 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 guma czarna + 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x [...]

Czwartek i piatek po wizycie u fizjo musialam niestety odpuscic - i tak bylo lepiej niz ostatnio, bo wtedy dochodzilam do siebie 4 dni :-D W sobote mial byc trening, ale Maly pokrzyzowal mi szyki, budzac sie poprzedniej nocy kilka(nascie) razy, wiec z treningu zrezygnowalam i okolo 20 poszlam spac. Nie chce sie za bardzo zylowac, bo musze miec [...]

[...] użyciem gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max z gumą: 6kg/8kgx9/8kgx6+2/6kg x14 z gumą: 5kg/7kg/7kg/5kg x16 z gumą: 7kg/8kg/8kg/7kg x14 z gumą: 7kg/8kg/8kg/7kg x13 Jak mi ta guma daje popalić... Ja już po WL ledwo zipię więc tutaj już mi ręce odmawiały posłuszeństwa i nie udało się zrobić założonej liczby powtórzeń. Albo trzeba było po prostu [...]

[...] użyciem gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max z gumą: 6kg/8kgx9/8kgx6+2/6kg x14 z gumą: 5kg/7kg/7kg/5kg x16 z gumą: 7kg/8kg/8kg/7kg x14 z gumą: 7kg/8kg/8kg/7kg x13 Jak mi ta guma daje popalić... Ja już po WL ledwo zipię więc tutaj już mi ręce odmawiały posłuszeństwa i nie udało się zrobić założonej liczby powtórzeń. Albo trzeba było po prostu [...]

[...] 3x10+10 OHP z zarzutem 4x15 Wznosy bok potrójny dropset 3x10+8+8 Wznosy przód podwójny dropset 3x10+10 Komentarz: przerwy 60sek, czas 60 minut. Wchodzi aż miło. Pomysł z gumami wydaje się trafiony. Na pierwsze odczucia sztanga idzie jakby po pewniejszym torze, a i czucie mięśnia lepsze. Do tego rozwalony rotator lepiej pracuje i mniej boli. [...]

[...] 37,5 x 15 32 x 15, 34 x 15, 38 x 15 32 x 15, 36 x 15, 40 x 15 34 x 15, 38 x 15, 42 x 15 36 x 15, 40 x 15, 44 x 15 Podciąganie nachwyt z gumą :( x 15 x 2, x 13 cc 7 7 + guma x 8, cc x 5 + guma x 8, cc x 4 + guma x 7 cc x 5 + guma x 10, guma x 15 x 2 cc x 5 + guma 10, ccx4 + guma 11, guma x 12 cc+5 + guma 10, cc+4 + guma 11, cc+4 + guma8 [...]

[...] x 12 / 9kgx2 x 12 8kgx2 x 12 / 8kgx2 x 12 / 8kgx2 x 12 / 8kgx2 x 12 7,5kgx2 x 12 / 7,5kgx2 x 12 / 7,5kgx2 x 12 / 7,5kgx2 x 12 Kompleks B 5s x 10p 1. Podciąganie na drążku guma zielona x 10 / 10 / 10 / 10 / 10 guma zielona x 10 / 10 / 10 / 10 / 10 guma zielona x 10 / 10 / 10 / 10 / 10 guma zielona x 10 / 10 / 10 / 10 / 10 guma zielona x 10 / 10 [...]

[...] 50/46/46/40 46/42/46/40 42/36/40/38 Pod koniec już mnie niemal skurcze w tyłek łapały. 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 podwójna guma: 24/24/24 podwójna guma: 24/24/24 podwójna guma: 24/24/24 24/24/24 Ok, w trzeciej serii robiłam dodatkowo przytrzymanie w spięciu i ledwo wykończyłam; zrobię tak we [...]

[...] smakowych: waniliowym i truskawkowym. Skład: białko serwatkowe (koncentrat i izolat)(mleko), naturalne substancje smakowe (mleko), emulgator (lecytyny sojowe), zagęszczacz (guma ksantanowa), sól, środek przeciwzbrylający (dwutlenek krzemu), słodzik (sukraloza). Zawartość białka to zaledwie 72%, czyli prawie o 10% mniej niż w matrixie [...]

[...] smakowych: waniliowym i truskawkowym. Skład: białko serwatkowe (koncentrat i izolat)(mleko), naturalne substancje smakowe (mleko), emulgator (lecytyny sojowe), zagęszczacz (guma ksantanowa), sól, środek przeciwzbrylający (dwutlenek krzemu), słodzik (sukraloza). Zawartość białka to zaledwie 72%, czyli prawie o 10% mniej niż w matrixie [...]

DT 07/03/17 No i jestem. Zaliczyłam lekkie zapalenie oskrzeli plus wesele, i póki co z dnia na dzień czuję się lepiej tylko ten kaszel trochę męczy i katar. Poszłam zrobić trening by zobaczyć jak siłowo i wypadło dość słabo ale na spokojnie, nie wszystko na raz Pozmieniali mi na tej siłownii i nie zbyt mnie się to podoba ale jakoś udało mnie się [...]

06/03 - DNT 07/03 - DT b - dół 1. Przysiad bułgarski 15/12/10/10/max 9,5/9,5/9,5/9,5/cc x27 9,5/9,5/9,5/9,5/cc x25 9,5/9,5/9,5/9,5/cc x24 9,5/9,5/9,5/9,5 (dotąd z zakresem 15/12/10/10) 9,5/9,5/9,5/9,5 9,5/9,5/9,5/9,5 7/7/9,5/9,5 7/7/9,5/9,5 7/7/7/7 4,5/7/7/7 4,5/7/7/7 cc/4,5/4,5/4,5 cc/4,5/4,5/4,5 cc/4,5/4,5/4,5 2. RDL 15/10/8/8 (r.30x10 40x10) [...]

Weekend był bardzo średni. Dostałam @ i to jak to przeszłam to była katastrofa. O treningu w ogóle nie było mowy. W nocy płakałam z bólu. Ciekawe, czy kiedyś mi to przejdzie. Mama mówiła, że jej przeszło po ciąży.. ćwiczyć nie byłam w stanie, ale zrobiłam ciasteczka %-) W poniedziałek zrobiłam trening z gumą. Po tym też mnie brzuch rozbolał. 1. [...]

[...] 46/42/46/40 42/36/40/38 Pod koniec już mnie niemal skurcze w tyłek łapały. Ładnie 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 podwójna guma: 24/24/24 podwójna guma: 24/24/24 podwójna guma: 24/24/24 24/24/24 Ok, w trzeciej serii robiłam dodatkowo przytrzymanie w spięciu i ledwo wykończyłam; zrobię tak we [...]

Ja polecam opuszczanie na drążku. Wskakujesz odpowiednio wysoko i mocno oporując się opuszczasz. Moim zdaniem najefektywniejsze ćwiczenie jeśli idzie o przygotowanie do podciągania. Wersja z gumą - ok, ale opuszczanie uważam za lepsze rozwiązanie.

M-ka, nic dodac nic ujac. Dokladnie :) Tez mysle, ze mialam farta z dziecinstwem. Teraz selfie z dziubkiem, kiedys guma i skakanie pach :)