guma

[...] 15kg 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 13,8kg/ 13,8kg/ 13,8kg/ 13,8kg 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg 4. Face pulls (guma) 4x 20, 45s w zakresie 20, ok 4. Pompki 4x12, 45s 12/9+3/8+4/7+3+1+1 było 4x max, 60s 10/10/10/8+1+1 10/10/8+2/8+2 10/10/8+2/7+3 10/8/8/7 10/8/8/6 8/8/8/7 5. [...]

Eve, Night czuję się usprawiedliwiona :-) Trening nr 1/ tydzień 8 pośladki + barki 1a. Wznosy bioder ze sztangą 6x10-12, 0s (r. 48kg)x12 72kg/ 72kg/ 72kg/ 72kg/ 72kg/ 72kg/ x10 to poszłam po bandzie %-) źle policzyłam talerze i dopiero po drugiej serii zastanowiło mnie, co jest, że tak szybko brakuje mi mocy... miało być 63kg %-) było 5x10-12 [...]

[...] 15kg 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 13,8kg/ 13,8kg/ 13,8kg/ 13,8kg 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg 4. Face pulls (guma) 4x 20, 45s w zakresie 20, ok 4. Pompki 4x12, 45s 12/9+3/8+4/8+2+2 12/9+3/8+4/7+3+1+1 było 4x max, 60s 10/10/10/8+1+1 10/10/8+2/8+2 10/10/8+2/7+3 10/8/8/7 [...]

Wczoraj odcięło mi interent. Uzupełniam dziś trening, malutka roszada w treningach, zmieniłam sobie kolejność dla urozmaicenia. Trening nr 3/ tydzień 8 (29.06) pośladki + barki 1a. Wznosy bioder ze sztangą 6x10-12, 0s (r. 48kg)x12 72kg/ 72kg/ 72kg/ 72kg/ 72kg/ 72kg/ x10 świadomie 72kg i poszło okej, tyłek palił %-) 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ [...]

[...] 15kg 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 13,8kg/ 13,8kg/ 13,8kg/ 13,8kg 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg 4. Face pulls (guma) 4x 20, 45s w zakresie 20, ok 4. Pompki 4x12, 45s 12/9+3/8+4/8+3+1 12/9+3/8+4/8+2+2 12/9+3/8+4/7+3+1+1 było 4x max, 60s 10/10/10/8+1+1 10/10/8+2/8+2 [...]

[...] kupiliśmy meble do pokoju syna, więc rano był mały crossfit ze znoszeniem z piętra starych i wnoszeniem pudeł z nowymi. Może ktoś łaskawym okiem spojrzeć na" plan bez planu" na jutro ? 1. Barbel glute bridge 3x12 2. Opuszczanie na drążku 3x5 3. Uginanie nóg z hantlą 3x12 4. Wznosy hantli bokiem 3x12 5a. Rdl na jednej nodze 5b. Face pull (guma)

[...] Nr1 1. Barbel glute bridge 4x12 2. Opuszczanie na drążku 4x5 3. Uginanie nóg z hantlą 4x12 4. Wznosy hantli bokiem 4x12 5a. Rdl na jednej nodze 4x12 5b. Face pull (guma)4x15 6. Russian twist 4x15 na stronę Nr 2 1. RDL 4x12 2. Wiosło sztangielką 4x12 3. Split squad 4x15 (na nogę) 4. Uginanie ramienia w tył w pozycji plank (mam [...]

[...] Nr1 1. Barbel glute bridge 6x12 2. Opuszczanie na drążku 4x5 3. Uginanie nóg z hantlą 4x12 4. Wznosy hantli bokiem 4x15 5a. Rdl na jednej nodze 4x12 5b. Face pull (guma)4x15 6. Russian twist 4x15 na stronę - to wywal i daj coś innego na brzuch (mogą być klasyczne spięcia, albo coś z opuszczaniem nóg, czy nawet jakiś mały obwód) Nr 2 1. [...]

[...] bokiem 4x15 r.1,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 5a. Rdl na jednej nodze 4x12 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 tym razem wszystko okej, lędźwiowy się nie odezwał 5b. Face pull (guma)4x15 ok + brzuch 3x15 spięcia wznosy nóg wznosy nóg do świecy (tak mi przyszło do głowy) :-PP michę policzyłam... buuu słabo [...]

[...] 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 5a. Rdl na jednej nodze 4x12 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 prawa noga dziś gorzej z równowagą 5b. Face pull (guma)4x15 ok + przysiad przy ścianie 4x45sek ok +wznosy nóg 4x20 ok 24.08 DNT ale za to pomiarowy (miski uzupełnię) /SFD/2017/8/24/f7b87af5d08c47f6837748a245080064.jpg

[...] 2,5kg 5a. Rdl na jednej nodze 4x12 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 prawa noga dziś gorzej z równowagą 5b. Face pull (guma)4x15 ok + przysiad przy ścianie 4x45sek ok +wznosy nóg 4x20 ok 31.08 DNT natchniony tydzień trwa i postanowiłam wysłać swoje CV do dużej firmy. :-D Zadzwonili, w [...]

Wczoraj w strasznym biegu, ale DT i udało się wszystko zmieścić w czasie. Nic nie nagrałam z tego pośpiechu, dodatkowo robiłam trening w Mcfit gdzie jest zbyt tłoczno i ciemno. A. OHP 5x4 @75%1RM 20x10 / 25 x6 /27,5 x4 /30 x4/4/4/4/4/ B. Wyciskanie sztangi leżąc wąsko (szerokość barków) 4x4 @75%1RM 20x10/10 /30 x6/ 40 x4/ 45 x4/ 47,5 x4/4/4/4 C. [...]

[...] serwatki, hydrolizowanej serwatki i peptyd glutaminy), monohydrat kreatyny, L-glutamina, peptyd glutaminy, L-tauryna, naturalne i syntetyczne substancje smakowe, guma guar, potas acesulfamylowy. Zalecane stosowanie: Zmieszać 3 pełne miarki z 170-220ml wody lub mleka. W dni treningów przyjmować dwie porcje dziennie - jedną porcję w [...]

W ciągu ostatnich 2 tygodni tylko raz miałem dostęp do siłowni, którą mam u rodziców. Akurat zrobiłem nogi. Poza tym ćwiczę w domu, wykorzystując hantle, gumy i drążki/poręcze przed domem. Ostatnie dni miałem trochę zamieszania ze sprzedażą działki na ROD. Akurat jest moment, żeby to korzystnie pogonić i chętnych mam sporo, ale pierwszy klient [...]

[...] ramion ze sztangielką w opadzie 3x 10-15 9. Udwodzenie ramion w opadzie z gumą oporową 3x 15-20 Nogi (DOMOWA SIŁOWNIA) 1. Przysiad high bar 3x 5 2. Wyciskanie na suwnicy z gumami oporowymi 3x 10-15 3. Rumuński martwy ciąg 3x 8-12 4. Przysiad kolarski na platformie z safety bar 3x 10-12 5. Uginanie nóg leżąc z linką wyciągu jednonóż 3x 12-15 [...]

Aktualizacja jak to wygląda obecnie. Ostatnie kilka dni jestem na 260mg testa ew, następnie będzie już TRT na dalej nieokreślony czas. W tygodniu trzymam dietę +/- na zero lub nawet z lekkim deficytem. Przy weekendzie wpadają cheaty i jakieś piwko/whiskey, ale długo to jeszcze nie potrwa. Trenuję głównie w piwnicy. Wczoraj z racji, że byłem w [...]

Lepsza "guma" na trenażerze niż 500+ /-)_

Trening - LINK Chyba muszę kupić nowe portki na rower. Nogi mi utyły od tych rowerów i biegów i guma w udach ciśnie {{:-( --EDIT-- Byłbym zapomniał. Podsumowanie miesiąca. /SFD/2018/10/31/10533490282d45c1884947c3fb7434b3.jpg Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 10/31/2018 11:51:06 PM

Nie lubię jak mi guma za obręcz sterczy, to takie "nieoreo" %-)

[...] - 18 x 360kg - 25 x 280kg 4. Przysiad bułgarski z ketlem - 15 x 32kg - 15 x 32kg 5. Uginanie nóg siedząc - 16 x 90kg - 20 x 70kg 6. Żuraw na ławce rzymskiej - 12 - 12 - 9 + guma 7. Odwodzenie na maszynie - 22 x 100kg - 18 x 100kg 8. Allachy - 20 x 100kg - 18 x 100kg - 15 x 100kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 Dzisiaj kolejne nogi, lekka zmiana w [...]