guma

naucz się najpier poprawnie wykonywać normalnie potem o gumach pomyślisz, nie tylko w boxach się je daje, np w wyciskaniu na klatkę, czy mc, moze to być guma, łańcuchy. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-06-07 22:53:44

Od jakiegoś czasu nie robię rozpisek, bo przestało mi zależeć na redukcji, póki nie unormują mi się hormony. Niemniej, jem tak, jak się nauczyłam tutaj przez ostatnie dwa miesiące (plus truskawki ;-)), próbuję nowych mięs (ostatnio gęś) i nawet nie podjadam niezdrowych rzeczy. Tak "na oko" jem ok. 2000 kcal. Na pewno jak będę miała spokojniejszy [...]

Night zastanawiałam się ostatnio czy to taki etap i przejdzie czy taki charakter i już zostanie ;-) Niedoczas ostatnio miałam, znowu niezapowiedziani goście... W kwestii treningu to spróbuję wrócić do znanych mi już ćwiczeń, z drobnymi zmianami pod warunki domowe. Kiedyś robiłam ten trening na siłowni. Zrobiłam już B i C w domu, na razie tak na [...]

[...] i substancję przeciwzbylającą - fosforan wapnia), 29% izolat białka serwatkowego (zawiera lecytyny - sojową), kakao, błonnik pszenny (nie zawiera glutenu), stabilizatory: guma akacjowa i guma ksantanowa, substancja przeciwzbrylająca: dwutlenek krzemu, chlorek sodu, substancje słodzące: sukraloza i glikozydy stewiolowe, aromat. Produkt zawiera [...]

To zależy na ile będziesz w stanie progresować, pierwsze tygodnie to okres adaptacji, więc nastawiłabym się na te 8 tygodni chociaż. Guma i piłka się przydadzą, więc jeśli masz możliwość zakupu to super. No a orbi to po co? Zrób porządnie siłowy to nie będziesz miała siły na więcej ;-)

[...] Guma 3+20kgx7 25x10 25x4+30x6 20x10 20x4+25x6 25x6+4  Guma 2+20kgx8 20x5+25x5 25x10 20kgx10 20x6+25x4 25x10 Guma 4+20x6 20x7+3 20x5+25x5 Guma 7+15x1+20x3 20x8+2 guma 3 +20x4 Plank 3xok.45s https://youtu.be/z-sZ-3WaikU https://youtu.be/TewJcaGsFrY https://youtu.be/yxuCB8R6ZoI https://youtu.be/8eUfe49YKzw Tu znak zapytania bo nie wiem [...]

Ostatnie zaległości: 7-8. 06 - dni NT miski nie rozpisane, niedojedzone z powodu zabiegu dentystycznego. 9.06 - trening Trening wyszedł dzielony i to jak... I część - rozgrzewka + bułgary (wstał młody nie miałam jak dalej ćwiczyć :-(), II cześć - rozgrzewka + reszta ćwiczeń... rozgrzewka -2 x 5 min Trening A 1. Bułgary 4 x 6-8 powtórzeń 10 x CC, [...]

[...] poszło od razu, później na raty. Kiedyś już robiłam ten trening i to ćwiczenie powinno być w zakresie 15-20, ale chyba nigdy nie udało mi się zrobić tyle powtórzeń, nawet z guma o najmniejszym oporze %-) Po treningu młody wydawał się wyjątkowo ciężki jak go musiałam wyciągać z łóżeczka ;-) Dieta - płatki owsiane, twaróg, orzechy, rodzynki, [...]

u mnie sporo osób stosuje zwykłe bawełniane oblane gumą. /SFD/Images/2016/6/10/e766d24ea82b49c5bf62c350ed1a38f9.jpg Do podciągania czy pompek ok bo się ręce nie ślizgają, do muscle upa ju gorzej w takich rękawiczkach.

paula.cw: O patrz, zniknęło już ;) Cośtam widzę, też po kliknięciu jest większe – w dokumencie mam takie. To jeśli chodzi o wielkość, a tak poza tym to chyba czytelniej by było z góry na dół, ale wtedy mniej by się mieściło… Jakoś nie mam pomysłu na lepszą wersję, nie jestem dobra w te klocki :p PIĄTEK leki/suple: Novothyral ½; MagneUp!x2; Ovarin [...]

[...] TYDZIEŃ 3 ŚRODA Obciążenie zadane przez Wojtka. 1. Back squat 4x8 40kg 2. Walking barbell lunges 4x8 25kg 3. Single leg deadlift 4x10 na nogę 12kg 4. Monster walk z guma 4x30 krokow (zielona x 2) 5. Swing 4x 15 16 kg do 20kg PIĄTEK obciążenie zadane przez Wojtka 1a. Barbell glute bridge 5x20 70kg 1b. Db swing 5x20 16kg 1c. Goblet [...]

Skoro jakiś progres widać...to dobrze. A póki co nie śpię od 20h. Jestem po nocce, ale nogi i cardio trzeba zrobić }:-( Siedziałem i oglądałem jak ludzie gotują albo jedzą. Myślałem ciągle o jedzeniu, o ładowaniu, o czit deju. Nawet teraz oglądam jak typ żre pizze albo jakieś 20 tyś kcal challange }:-( O dziwo pomaga xd No kurde, ale [...]

[...] T4:15x11kg/15x11kg/15x11kg 12x6kg/12x6kg/12x6kg/rękę- sztanga zajeta 12x12kg/12x12kg/12x12kg 12x12kg/12x12kg/12x12kg 6a.Wykopy z linką wyciągu dolnego 3*15-20-guma T12: w klęku unoszenie zgiętej nogi z hantlą: 3x20x13kg/nogę T11: w klęku unoszenie zgiętej nogi z hantlą: 3x20x12kg/nogę T10: w klęku unoszenie zgiętej nogi z hantlą: [...]

Poweekendowe zaległości 11.06 - dzień NT Tu w sumie powinnam przemilczeć ten dzień bo były urodziny mamy i grill i kawałek ciasta...Bez nadmiernych szaleństw ale czułam się trochę jak pies spuszczony ze smyczy @@-) 12.06 - trening Rozgrzewka - 5 min 1. Przysiad goblet 3x8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8 18kgx 8, 19,25kg x 8, 21,75kg [...]

Night w porównaniu do tego co było kiedyś to kiepsko ;-) Ale masz rację, pozostaje na spokojnie robić swoje :-) 13.06 poniedziałek Aktywność Trening C - Góra(2) A. wyciskanie hantli na łąwce poziomej 4x8-10, 3030, 1 min. 7,5kgx10 /x10 /x10 /x9 6kgx10/x8/x8/x8 B. ściąganie gumy do klatki siedząc na piłce 4x8-10, przyt. 2 sek., 1 min. [...]

Lucky, Teti, wielkie dzięki za pozbawienie złudzeń :-P Czyli to, że nie chudnę tak jak kiedyś to nie wina tarczycy tylko tego, że coraz starsza rura ze mnie? Dziś z rana ochoczo złapałam za ciężary i zrobiłam trening C w swojej okrojonej wersji. Trening C 1. Przysiady goblet: 4 x 8-10 10x10 kg/10x15kg/10x15kg/10x15kg 10x10 kg/8x15kg/9x15kg [...]

DT z wczoraj założenia - 2000 kcal, B/T/W - 120/100/155 warzywa: sporo suple: cynk, selen, cynamon, ocet przed posiłkami + BCAA okołotreningowo napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: jest dobrze aktywności: trening C - podeszłam jak do jeża, ale wykonałam go w 90% tak jak chciałam Trening C rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, [...]

Gałązka odwodziciele i prztwodziciele spróbuj zamienić na chodzenie na boki z nogami obwiązanymi gumą. Dla mnie to wygodniejsze i bardziej męczące ćwiczenie niż odwodzenie nogi.

słaby, masz na myśli ten obecny plan czy ten, do którego link wkleiłam w poprzednim poście? jeśli ten obecny, czy mogłabym prosić o Twoją opinie w kwestii tego, na który planuję się przerzucić dla czytelności przeklejam go tutaj: Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze [...]

13.06 - dzień NT miska - rotacja DNT - 1715 - 120B, 140W, 75T /SFD/Images/2016/6/15/db3f83185edc44cfa8c70f11faaa936b.jpg 14.06 - trening Trening wyszedł dzielony na barki, biceps, triceps i brzuch, popołudniu cała reszta. 1. Bułgary 4 x 6-8 powtórzeń 10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x2,5kg x 10, 2x3,75kg x 10 - noga zakroczna była oparta trochę wyżej [...]