guma

20.04. Cardio Day Dzisiaj dzień kardio, niestety pogoda nie dopisała żeby wyjść pobiegać więc wpadły aeroby na orbitreku 30 minut. Średnie tętno 139 max 158. Dodatkowo sobie zrobiłam podciąganie na drążku z gumą, 5 serii po 5 powtórzeń. Mobilizacja dzień 3. rozciąganie kanapowe (Front of the hip; lower leg) z filmiku Kelly Starrett | Ep. 29 | [...]

/SFD/Images/2016/4/20/db1771bdc29c478e8ed663bcd00a8894.jpg ŚRODA Czekałem na ten dzień, oprócz pleców nic nie bolało, brzuch płaski, oby się tak utrzymało do zawodów. Dziś głodówka jeszcze, a jutro zaczynamy ładowanie. Dziś testowałem białko BE FIT PROTEIN, podwójna czekolada. Bardzo dobry smak, rozpuszczalność, uwielbiam od dziś :D [...]

/SFD/Images/2016/4/20/90591c100b1c4ab993181a6f01e11a19.jpg ŚRODA Czekałem na ten dzień, oprócz pleców nic nie bolało, brzuch płaski, oby się tak utrzymało do zawodów. Dziś głodówka jeszcze, a jutro zaczynamy ładowanie. Dziś testowałem białko BE FIT PROTEIN, podwójna czekolada. Bardzo dobry smak, rozpuszczalność, uwielbiam od dziś :D [...]

Jest słabo, zajechało mnie 5 serii przysiadów. Czekam do Soboty, jak waga będzie zadowalająco spadła to dorzucę jeszcze trochę do miski, bo zanika werwa. 5tą serię zrobiłem w tych taśmach na kolana i przyznam, że robią różnicę, jakieś 20% na mój nos. Minus jest taki, że przed częstszym używaniem, trzeba będzie ogolić pęciny, bo wyrywa z korzeniami [...]

Mam takie pytanko, czy jest jakaś zależność między obwodem ramienia czy uda a szybkością pływania, oczywiście wprost proporcjonalna? Nie chodzi mi oczywiście o nie wiadomo jakie mięsnie jak u kulturystów- przerośnięte- pełne rozstępów itd. tylko o grube, masywne kończyny. Patrząc na zawodowych pływaków wydaje mi się, że nie tylko siła lecz masa [...]

[...] sztanga 8-O (R. 20kg*10) 35 kg/ 40 kg/ 42,5 kg/ 45 kg /45 kg (R. 20kg*10) 25 kg/ 30 kg/ 35 kg/ 37,5 kg /37,5 kg 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 8/8/5/5/5 - nachwyt szeroko guma - w drugiej serii coś się naciągnęło i było już tylko gorzej ... 5/5/5/5/5 - nachwyt szeroko guma 5/5/5/5/5 - nachwyt szeroko guma (clusters) 21-15-9 swing 16kg- [...]

Piłka na gumach (góra - dół) na wysokości głowy, podchodzisz bliziutko i uderzasz w piłkę. Musisz być na tyle blisko, żeby wracając piłka chciała cię uderzyć w głowę. Wtedy unik, a raczej odchylenie (bo unik to nurek). Potem wariant z kroczkiem w stronę odchylenia, potem z pełnym odejściem, potem z atakiem z kontry. Przy większej wprawie w tym [...]

Ciekawa ta guma ksantanowa, muszę spróbować kiedyś:-)

22.04.2016 DT plecy 1.podciaganie szara guma 4x max 16/12/10/12 2a.sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko 3s x15p 25kg 2b.wioslowanie na maszynie trojkat3sx15p 18kg/21kg/21kg 3.prostowanie tulowia na l.rz. rece w gore przy zatrzymaniu tulowia w gorze 3x20 4.wioslo hantla w opadzie tulowia 4x15-12 10kg/12kg/12kg/12kg od 2 serii hantla trzymana [...]

Co do singów z kettlem to polecam zrobić z gumą - nie trzeba zwiekszać ciężaru ale wymaga większej eksplozywności co np mnie bardziej męczy. https://www.youtube.com/watch?v=6SdmlZIIvuY

[...] rozluźnienia (na całą/niecałą sekundę) i potem znowu się spinasz. Musi być takie "szarpnięcie" całego zawiasu i okolicy. Przepraszam bardzo, ale jakości ruchu tam (przy tych gumach/swingach nad głowę) nie będzie. :-) Poprawnie wykonany swing leczy kręgosłup - niepoprawnie wykonany niszczy szybciej niż kocury w martwych ciągach. Wykonałem tysiące [...]

[...] nie ma, ale zawsze coś. Nie dodawalam wegli jak w DT. Napoje: dużo wody Warzywa: salata, pomidory (duuuzo), jutro się poprawie Mobilizacje: rozbijanie i kombinacje z guma na piszczel (ale nie wiem czy nie pogorszyłam :/) Poza tym kilka godzin na rowerze :) /SFD/Images/2016/4/23/70fd0650120c474a8755fbd88a572bba.jpg Zmieniony przez - [...]

Cześć Wszystkim. Kupuje siłownię i potrzebuję małej pomocy. Potrzebuję jakiś podkład pod ławkę i stojaki. Siłownia będzie stałą w mieszkaniu na panelach i martwię się że zniszczą się panele. Gdzie mogę kupić gumę ciętą na wymiar? Jaka grubość takiej gumy powinna być? Chyba że macie jakieś inne pomysły jak zabezpieczyć podłogę? Jeśli nie ten dział [...]

[...] w trzeciej trzesacymi ramionami robilam 12 x 6kg, 12 x 7kg, 12 x 8kg 12 x 6kg, 12 x 6kg, 12 x 7kg 3a. Sciaganie gumy zaczepionej o drzwi (3 x 15 reps) nie robilam, bo guma pekla ale w srode przyjezdza nowa 15, 15, 15 - szlo opornie po rozpietkach, jeszcze mi sie guma przedziera 15, 15, 15 - nowy ekspander juz zamowiony zeby dolozyc oporu [...]

[...] 12x60kg 12x80kg 12x105kg 12x60kg 12x80kg 12x110kg 12x60kg 12x90kg 12x115kg Rozpiętki hantlami na ławce skośnej dodatniej 12x12kg 12x19kg 12x19kg 12x12kg 12x16kg 12x16kg+guma 12x 12x 12x (maszyna) 12x 12x 12x (maszyna) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12x30kg 12x30kg 12x30kg 12x32kg 12x32kg 12x32kg 12x34kg 10x34kg 10x34kg 10x36kg [...]

a idz kurde zapomniałam że tu enter nie zawsze można wciskać bo się wysyła :D napisałam całą historię co popsułam i nie zrobiłam kopiuj na wszelki wypadek i na koniec wyślij i hasło: nie możesz edytować :-P BRAWO JA TRENING REHABILITACYJNY A NORMALNIE CUD MIÓD Z MALINAMI - MOJE ADHD W NIEBO WZIENTE MIMO ŻE SPITOLIŁAM 1 ĆWICZENIE MIAŁO BYĆ TAK [...]

[...] (nie wiem jak to opisać), oczywiście nie dałam rady pełnego zakresu 10 10 10 Trx triceps extension 10 10 10 Bulgary 15 15 15 Przysiady 30 30 30 Odwodzenie nogi z guma 15 15 20 Plus coś tam próbowałam z guma na barki ale jakoś tak średnio wychodziło. Chciałam pocwiczyc Podciąganie ale nie było nic o średnicy drążka, tylko grube bele. [...]

--------------------------------------------------------------- 25.04.16 Pływanie W sumie to zaczynam się już przyzwyczajać i bardzo mi odpowiadają wizyty na basenie o 6:30. Ci sami ludzie, tor tylko dla mnie :-) Kraul, kraul w płetwach, plecy, masowanie pasma prądem wodnym. Cały dzień siedziałam na piłce tenisowej, rolując dwójkę i masując [...]

Będę pilnowała ilości powtórzeń. Po prostu pomyliły mi się serie. Z przyciąganiem do klatki faktycznie póki co czułam, że więcej się da, ale tak jak mówisz, potrzeba czasu, bo mięśnie i głowa są w lekkim szoku ;-) Rozmawialiśmy ostatnio o zmianie czwartego ćwiczenia i pomyślałam, że może mogłabym spróbować inverted rows albo podciąganie z gumą? [...]

Będę pilnowała ilości powtórzeń. Po prostu pomyliły mi się serie. Ok. Z przyciąganiem do klatki faktycznie póki co czułam, że więcej się da, ale tak jak mówisz, potrzeba czasu, bo mięśnie i głowa są w lekkim szoku ;-) Na spokojnie - jak się oswoisz to dołożymy. Rozmawialiśmy ostatnio o zmianie czwartego ćwiczenia i pomyślałam, że może mogłabym [...]