guma

SRODA - 10.12 Miska: 1800 bwt 150/140/50 TRENING PLECY/klatka 1. Wiosłowanie sztangą (nadchwytem) 10x26kg, 10x30kg, 10x33kg, 9x33kg, 10x26kg, 10x30kg, 10x33kg, 8x37kg, 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10x16kg, 10x16kg, 10x18kg, 8x22kg, 10x14kg, 10x16kg, 10x18kg, 8x20kg, 3. Wiosło sztangą (podchwytem) 10x30kg, 9x30kg, 8x33kg 10x20kg, [...]

Dzień 1 1A. Hip thrust 3x 5 1B. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 3x 6-8 2A. Combo: wejście na ławkę + wykrok w tył 3x 10-15 na nogę 2B. Wyciskanie hantli stojąc 3x 10-15 3. RDL na jednej nodze 3x 10-15 4. Unoszenie bioder w leżeniu na boku 1x 30 https://www.youtube.com/watch?v=UxD-Zru3V30 5. Piła na linie 1x 10-20 [...]

[...] szeroko z nachwytem 10x32kg, 10x32kg, 8x32kg, 9x32kg C1. wypady suwnica 3x15x45kg (+105kg) C2. uginanie nóg leząc i prostowanie 10x32kg, 9x32kg, 8x32kg 10x32kg, 8x32kg, 8x32kg D. pompki na poręczach guma fioletowa w sumie ok. 30 gorzej lub lepiej wykonanych kardio - brak, }:-( znów brak :-? co się ze mną dzieje ... aaaa nie chce mi się ;-)

Dzień 28 1.Rozpiętki na maszynie 1x 50 10 10 10 10 5/10 2. Prostowanie na wyciągu - 1x 50 2 2 2 2/1 szt. 2 sztabka 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 12-15 30 28,5/25/25/25 22,5/25/27,5/30x10 22,5/25/25x13/27,5x10 20/22,5/22,5/25* 12 4. Wyciskanie wąsko - 4x 12-15 10 10/10/10/10 8 10/10/10/10 8/10/10/10 5. Wyciskanie hantli na skosie [...]

Dzień 29 Ściąganie łopatek z gumą 1. Ściąganie drążka do klatki siedząc rękami prostymi - 1x 50 2 2 2 sztabka 2 sztabka 15 kg 2. Podciąganie (wiosłowanie) hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej - 4x 12-15 8 8 7/8/9/9 8/7/7/7 7/8/8/8 3. Ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroko 5x 12-15 3 3 sztabka 20/25/25/25/25 20/20/25/25/25 2/3/4/4/4 [...]

[...] słodząca maltitole, tłuszcz roślinny, serwatka, prażone orzechy laskowe, kakao, emulgator lecytyna sojowa, aromat), substancja utrzymująca wilgoć glicerol, kakao, guma arabska, emulgator lecytyna rzepakowa, aromat, substancja słodząca glikozydy stewiolowe. Zalecane dawkowanie W zależności od indywidualnego zapotrzebowania przyjmuj 1-2 [...]

[...] zbyt głębokich wrażeń bo ja się łatwo pobudzam :) Planki, zwłaszcza Ojanowe gwarantują pełną gamę przyjemnej rozkoszy. Jedyne niebezpieczeństwo czycha na tych co nie stosują wyrobów przemysłu gumowego. Chociaż te przebite cykrem (tak było) przez żartownisia sprzedawcę mogą spowodować, że syna nazwiesz Pęknęta guma zamiast dać mu na imię Józef.

Dzisiaj wróciłam do domu o 22, więc była opcja albo nie robię wcale treningu, albo kombinuję. Więc postanowiłam dziś zrobić pół treningu 1 i jutro drugie pół...No i i tak zeszło mi z rozgrzewką i stretchem 40 minut. TRENING 1 1 Przysiad goblet, 4x8-12 16x12, 18x12, 24x12, 24x12 16x12, 18x12, 20x12, 24x12 14x12, 16x12, 18x12, 20x12 12x12, 14x12, [...]

[...] bioder ze sztangą 12x36kg, 8x43kg, 8x45kg, 8x45kg, 12x36kg, 8x43kg, 8x45kg, 4. Wykroki chodzone 10x11kg, 10x11kg, 10x11kg, 8x13kg 10x11kg, 10x11kg, 10x11kg, 8x13kg 5. Przysiady Jeffersona 8x26kg, 9x30kg, 9x33kg 10x26kg, 9x26kg, 9x30kg 6. Odwodzenie nogi w tył (obciążenie 6kg na nogę +guma) 10x, 10x, 10x,10 7. Wspięcia na palcach 18x, 18x, 18x

[...] odczucia po smaku /SFD/Images/2015/12/31/45a6cc7cd6e344808a76ee1de74651dc.jpg Optimum-whey gold standard-smak tropical pucnh 1-smak 1,5/5 rozczarowanie, smak jak tania guma owocowa spodziewałem się czegoś lepszego 2-rozpuszczalność 5/5 3-piana- brak 4-gęstość- rzadkie 5-ogólne odczucia--posmak gorzkiego i taniej gumy. [...]

[...] 23x10 25x10 28x6/4 20kgx10 23x10 25x10 28x7/3 20kgx10 23x10 25x10 28x6/4 15kg x10 20x10 25x10 28x7 15kg x10 20x10 25x10 28x7 2b. podciaganie szerokim nachwytem z guma 10,9.7 niebieska 10,8,8 zielona 8,7,6 8,7,6 niebieska 10,8,7 zielona 9,8,7 zielona 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x10 12x10 12x5/5 10x10 12x10 [...]

Mam pytania odnośnie treningu http://www.sfd.pl/DT_julusiaczek-t992625-s9.html - na samym dole "6. Seria łączona: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie ciała bokiem" - mogę sobie zamienić na inne ćwiczenia z zachowaniem pracujących partii, tzn. proste+skośne, proste, skośne? "2a. Sissi 3x10-12 2b. Chodzenie z gumą na boki 3x10-12" - tu też [...]

Tak jak w temacie, czy uważacie że lepiej jest ćwiczyć z gumą do podciąganie i móc zrobić 5 serii po 6 podciągnięć, czy zrobić podobną ilość serii/powtórzeń opuszczania na drążku bez gumy? Bez niej jestem w stanie podciągnąć się raz...

[...] 16x15, 16x15, 16x15 16x15, 16x15, 16x15 16x15, 16x15, 16x15 16x15, 16x15, 16x15 16x15, 16x15, 16x15 13x15, 13x15, 13x15 19x10, 13x15, 13x15 3 b. Przywodzenie gumą 3x10-12 (guma podwójnie) 27x15, 27x15, 27x15 24x15, 27x15, 27x15 24x15, 27x15, 27x15 24x15, 24x15, 27x15 22x15, 24x15, 27x15 19x15, 19x15, 24x15 19x10, 19x15, 24x15 4. Glute marche x [...]

Dzień 30 Trening w domu Ściąganie łopatek z gumą 1. Wyciskanie hantli siedząc 1x 50 2 2 2 2 2 2. Wznosy bokiem - 4x 12-15 2 1,5 1,5 1,5 2 * 12 3. Wznosy przodem - 4x 12-15 2 1,5 1,5 1,5 2*12 4. Odwrotne rozpiętki leżąc na skosie - 4x 12-15 2 2,5 2 2 2*12 5. Wyciskanie hantli siedząc chwytem neutralnym - 4x 12-15 2 5/2,5 na maszynie 5 kg 2 3 * 15 [...]

Dzień 33 Łopatki z gumą 1.Rozpiętki na maszynie 1x 50 10 10 10 10 10 5/10 2. Prostowanie na wyciągu - 1x 50 2 2 2 2 2/1 szt. 2 sztabka 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 12-15 25 30 28,5/25/25/25 22,5/25/27,5/30x10 22,5/25/25x13/27,5x10 20/22,5/22,5/25* 12 4. Wyciskanie wąsko - 4x 12-15 10 10 10/10/10/10 8 10/10/10/10 8/10/10/10 5. [...]

co było dziś... trochę pośpiechu, przedświątecznych przemyśleń, po mału ustalania menu (co robię do domu, co robię na wynos do rodziców), codzienne zajęcia... ale wieczorkiem udało się trening zrobić: 15 minut skakanka a potem Musztra pupy 3x25 1) Leżąc na boku, unoszenie nogi do góry. 3x25 2) Płasko na boku z nogami ugiętymi w kolanach tak by [...]

Dzień 13-15 Tydzień 3 Miski Czyste liczone Dzień 3 NOGI 1. Przysiad 3x8-10 10x39kg 8x39kg 7x39kg 10x35kg 9x39kg 7x39kg 2a. Sissi 3x10-12 10xcc 8xcc 7xcc 11xcc 10xcc 8xcc 2b. Chodzenie z gumą na boki 3x10-12 12xcc 12xcc 12xcc 12xcc 12xcc 12xcc 3. MC 3x8-10 10x45kg 9x45kg 7x45kg 10x39kg 10x43kg 10x45kg 4a. Wznosy bioder 3x8-10 10x55kg 10x55kg [...]

W takiej sytuacji można również wykonywać podciąganie z gumą.

"2a. Sissi 3x10-12 2b. Chodzenie z gumą na boki 3x10-12" - chciałam zamienić te ćwiczenia (trening z http://www.sfd.pl/DT_julusiaczek-t992625-s9.html - na samym dole), ale nie wiem, na co - które mięśnie tutaj głównie pracują? Zmieniony przez - nolose w dniu 2014-12-16 14:51:05