guma

Wczoraj rano trening. martwy ciąg rumuński na jednej nodze 8/12/16/20 x12 chodzenie z gumą na boki 4x15 w każdą stronę przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 15/20/20/20 rozciąganie gumy przed sobą na wysokości klatki x4 spider plank na piłce 20x 4 przekładanie piłki z boku na bok w siedzeniu piłka 10 kg biceps i tripceps na wyciągu, dołujące [...]

24.05.2018 DT Mało brakowało, a by nic z tego treningu nie było. Rekrutacja i finisz w szkole mnie wykańcza... Jak mozna tak komplikować rzeczy w istocie proste??? Trening z gatunku - robię co lubię, bo jak czegoś nie lubię to strzelam drzwiami od siłki i idę przed telewizor. Nie znoszę jak mnie świat tak wk... 24.05.2018 osiedlowa ROZGRZEWKA: [...]

[...] z przerwami po 2 min miedzy rundami sztanga 30kg: 3x Hang Cleans 6x Push Press 9x Front Squat 12x Burpees Po calosci wpadlo troche odwodzen nog w lezeniu, Monster Walkow z guma i rozciagania glownie pasma biodrowo piszczelowego. Jedzone dzis malo bylo: indyk, troche owocow, pol kilo truskawek, placki z cukinii z poprzedniego dnia i twarog z [...]

23.05.2018 DT A mało brakowało, byłby dzień lenia. Myślałam, ze nie pójdę - w efekcie wybrałam sie na osiedlową. To co zrobione - zrobione solidnie. To co nie, mówi się trudno.. Nie wiem czy też miewacie takie jazdy? W ciągu 5 minut, bez powodu, zaliczyłam taki dół....(jestem głupia, brzydka, stara, gruba, zła matka, zła córka ).... Myślałam, ze [...]

Ja tam i tak jestem pod wrażeniem tego podciągania. Ja nawet z gumą bym tak nie zrobiła ;-) :)W lutym były trzy opuszczenia i ręce padały. Po woli coś tam się zmienia, trzeba próbować:) Technika jednak słaba. Ale jak pisała Tetiszeri dobrze jest poznać swoje słabości. Mam nadzieję, że tu na forum uda się je nie tylko poznać ale i skutecznie [...]

Ja tam i tak jestem pod wrażeniem tego podciągania. Ja nawet z gumą bym tak nie zrobiła ;-)

Zasada jest taka, żeby liczyć co 5 na głos (czyli 5, 10, 15...), wtedy trudniej o pomyłkę. Czasem jedni wolontariusze pilnują bardziej, inni mniej, ale są tam kamery i wszystko nagrywają, więc nie widze sensu, żeby oszukiwać, szczególnie że to później sprawdzają. 21.05 poniedziałek dzień 17 (Iron Flex) Barki nadal nie bolą i komfort spania jest [...]

Wrzuć czasami jak ćwiczysz - tzn. opisz dokładnie co robisz:) Własnie to zrobiłaś:) To nie jest zbyt dokładny opis: nie znam nazw ćwiczeń ale robię (w zależności od tego jak ułoży to trener): plank, brzuszki (różne rodzaje), odwodzenie nogi zgiętej lub wyprostowanej w ustawieniu-leżeniu bokiem, przy ciele wyprostowanym (podparcie na nogach i [...]

Podsumowanie będzie "za chwilę"- mam od jakiegoś czasu problemy, które próbuję rozwiązać. Podejrzewam, że to jakieś nieprawidłowości w diecie ale pojawiły się problemy trawienne (?) i puchnę, "wywala" mi brzuch, przez co nie mam wcale ochoty się mierzyć. Wagowo powoli w dół. Od tego tygodnia wprowadziliśmy z trenerem interwały na rowerku po [...]

[...] jak mam się poprawić jak nie dzięki specjalistycznym komentarzom Garpa:) No koniec świata, Paatik i szydera.8-O Zapytaj Viki ile razy i ile czasu poświeciła na podciąganie z gumami. I na jakiej podstawie twierdzi że to nie miało sensu. Coś jednak doprowadziło ją do miejsca w którym jest i obstawiałbym że gumy się jednak do tego przyczyniły. [...]

Lexi, akurat udek nie lubię %-) ale one jakoś same rosną }:-( Night dziękuję Ci bardzo, suspended good morning, wiem że źle robię, masz racje z plecami. Powiedziałam, że albo mnie ktoś będzie uczył i stał bez przerwy obok, albo nie będę tego robić bo się uszkodzę, kompletnie nie umiem tego załapać. Zależy mi na opinii z przysiadem, jeśli bez [...]

Nie wiem, ale u mnie też dopiero negatywy zadziałały. Z gumą machałam bez postępu. A potem (i to już dwa razy podobnie) trening z przyciąganiem drążka i invertami a potem negatywy w kolejnym i zaskoczyło.

masz dwie opcje: 1. Możesz dać klasyczny mc zamiast HT. Zakresy powtórzeń w okolicach 5 w 4-5 seriach i ze dwie serie na koniec na większym zakresie. Reszta zostaje bez mian. 2. Dajesz pierwszy mc klasyk, wywalasz mc rumuński z gumą a za to dajesz tam HT - 4 serie ale zakresy powtózeń będą zmienne 8/16/8/16 - w seriach gdzie jest 8 powtózeń mocno [...]

masz dwie opcje: 1. Możesz dać klasyczny mc zamiast HT. Zakresy powtórzeń w okolicach 5 w 4-5 seriach i ze dwie serie na koniec na większym zakresie. Reszta zostaje bez mian. 2. Dajesz pierwszy mc klasyk, wywalasz mc rumuński z gumą a za to dajesz tam HT - 4 serie ale zakresy powtózeń będą zmienne 8/16/8/16 - w seriach gdzie jest 8 powtózeń mocno [...]

Musieć nie musi, ale byłabym bardzo szczęśliwa gdyby był chociaż te 6 tyg do końca masy :D masz dwie opcje: 1. Możesz dać klasyczny mc zamiast HT. Zakresy powtórzeń w okolicach 5 w 4-5 seriach i ze dwie serie na koniec na większym zakresie. Reszta zostaje bez mian. 2. Dajesz pierwszy mc klasyk, wywalasz mc rumuński z gumą a za to dajesz tam HT - [...]

Paawo-"Wiosła jednorącz nie robi się ponad drążek" - ale tego nie złapałam. Co miałeś na myśli? Dziewczyny, Garp (wolę stare pseudo) - przez rok napatrzałam się na dziewczyny próbujące się podciągać na siłce, na te z gumą i bez gumy i na te na maszynie (jak ja). Żadnych spektakularnych sukcesów - te z gumą - jak robiły z gumą tak robia dalej. Inna [...]

1. Podciąganie na gumie x14= 7 punktów 2. Na gumkę 6x0,5 = 3 pkt. Razem 10 pkt 3. Guma x12=6. Razem 16 4. Guma x 12=6. Razem 22 5. Guma X8=4. Razem 26 6. Gumax10=6. Razem 31

[...] 11x155kg 6x190kg / 11x160kg 3. Fronty 7x120kg / 4x140kg 4.Odpychanie od platformy stopy wąsko - 1x13-15 / 1x15-18 wypychanie na suwnicy - 13x380kg / 15x320kg 14x195kg + guma / 18x175kg + guma wypychanie na suwnicy - 12x380kg / 18x320kg 5.Przysiad bułgarski na Smithie - 2x15 15x40kg / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg 15x60kg / 15x60kg 6.Uginanie [...]

Nene - tez u mmnie trenerzy mówią, ze guma to lipa. Maszyna nauczyła mnie tylko tej magicznej dynamiki, którą pewnie kiedyś wykorzystam. Nauczyła mnie też jak spiąć plecy i wypiąć klatkę. Ale nie mogę zmniejszyć ciężaru - tkwię na 15kg. Znaczy plecy słabe są. To wyszło też przy tych invertach, bo kijowo szło... Co jakiś czas w domu próbuję [...]

Nene, masz racje, opuszczanie pomaga budować siłę i aktywuje odpowiednie mięśnie ale dla mnie guma była takim małym motorem napędowym, że udało mi się podciągnąć i widzieć progres. Sama guma na pewno nic nie da..