[...] 31+2,5/31+2,5/31+3,75/31+3,75 5. Kompleks przy uzyciu wyciagu 3x10 zakrok prawa/lewa/ przysiad/ dzien dobry 31+2,5 31+2,5 31+1,25 6. Składanka Miss z gumami x3 Chodzenie w bok x20 Cha cha 90 stopni x20 Odwodzenie 120 stopni x30 1. Lepiej niz ostatnio- lepiej z rownowaga 2. Ok, mysle ze sprobuje 20kg nastepnym razem 3. [...]
[...] wydawalo 2. Super 3. Ok 4. Nie zrobilam. Mialam jeszcze wciaz zmeczone plecy plus niezidentyfikowany bol plecow w odc. piersiowym, wiec porobilam troche roznych wariacji z guma, na wzor tych cwiczen co mi kiedys fizjo dawal. 5. Tu juz mi braklo czasu, nie wiadomo kiedy pozno sie zrobilo, wiec wywalilam 6. Ledwo dalam rade :-D niezle dalo [...]
[...] Myslalam o niestandardowym wioslowaniu po skosie w wykroku bocznym. Na pewno musi byc podciaganie i bulgary :-) bardzo sie tez polubilam z dzien dobry w wersji z guma- chetnie bym zostawila. Nie wiem czy to ma wszystko sens i czy to nie zbyt rozbiezne cele? /SFD/2019/1/5/5770642476a546849001e101dada9fc1.jpg [...]
[...] Pompki na poreczach max 3. Unoszenie prostych nog/kolan do klatki 3-4x15 4. Banded muscle up? 1 dol 1. HT jednonoz z core bag 5x8 2. Bulgary 8/8/8/6/6 3. Dzien dobry z guma 3x10 4. Dead bug z pilka 4x10 2 dol 1. MC- Nie wiem jaki dac zakres, byl 7/7/7 + 5/5/5 albo Rackpull 2. HT -nie mam pomyslu na zakresy 3. Side lunge pull/ Sanders [...]
[...] Moze tu by sie tez sprawdzilo? 13.01 1 dol 1. HT jednonoz z core bag 5x8 12/13,25/13,25/14,5/14,5 2. Bulgary 8/8/8/6/6 16x8 20x8/20x8/20x8/20x8/24x6/24x6 3. Dzien dobry z guma 3x10 fioletowa supergruba 42,5/42,5/45 4. Dead bug z pilka 4x10 1. Ok 2. Dwa filmy do porownania. Pisalam, ze daje noge zakroczna dosc nisko. I cos za latwo mi szlo [...]
[...] Ja nie jestem jakimś specem od kalisteniki ale jak na moje oko to nie najgorsze zestawy ćwiczeń. 1 dol 1. HT jednonoz z core bag 5x8 2. Bulgary 8/8/8/6/6 3. Dzien dobry z guma 3x10 4. Dead bug z pilka 4x10 2 dol 1. MC- Nie wiem jaki dac zakres, byl 7/7/7 + 5/5/5 albo Rackpull To może dla odmiany więcej serii ale wszystkie robocze w zakresie [...]
[...] bag 5x8 12/13,25/13,25/14,5/14,5 13,25/13,25/14,5/14,5/16 2. Bulgary 8/8/8/6/6 16x8 20x8/20x8/20x8/20x8/24x6/24x6 17,5x8/17,5x8/20x8/20x8/22,5x8/22,5x6 3. Dzien dobry z guma 3x10 fioletowa supergruba 42,5/42,5/45 fioletowa supergruba 42,5/42,5/45 4. Dead bug z pilka 4x10 ok 1. Ok- w koncu ruszylam w tym cwiczeniu 2. No i zamiana na [...]
[...] 2. Bulgary 8/8/8/6/6 16x8 20x8/20x8/20x8/20x8/24x6/24x6 17,5x8/17,5x8/20x8/20x8/22,5x8/22,5x6 17,5/20/20/22,5/22,5 ok 17,5/20/22,5x8/22,5x8/22,5x8 3. Dzien dobry z guma 3x10 fioletowa supergruba 42,5/42,5/45 fioletowa supergruba 42,5/42,5/45 -//- 45 to jest killer na dobitke :P -//- 4. Dead bug z pilka 4x10 ok ok 12/12/10/10 Znowu [...]
[...] 17,5x8/17,5x8/20x8/20x8/22,5x8/22,5x6 17,5/20/20/22,5/22,5 ok 17,5/20/22,5x8/22,5x8/22,5x8 20/20/22,5x8/22,5x8/25x6 ciezko ale fajnie 3. Dzien dobry z guma 3x10 fioletowa supergruba 42,5/42,5/45 fioletowa supergruba 42,5/42,5/45 -//- 45 to jest killer na dobitke :P -//- czerwona cienka 45x 11/13/17 na tej silce nie ma [...]
[...] 17,5/20/20/22,5/22,5 ok 17,5/20/22,5x8/22,5x8/22,5x8 20/20/22,5x8/22,5x8/25x6 ciezko ale fajnie 20/22,5/22,5/25/25 ok 3. Dzien dobry z guma 3x10 fioletowa supergruba 42,5/42,5/45 fioletowa supergruba 42,5/42,5/45 -//- 45 to jest killer na dobitke :P -//- czerwona cienka 45x 11/13/17 na tej silce nie ma [...]
[...] ciekawie, ciekawie. Jednocześnie chciałam więcej i już nie mogłam :P byl maly zapas ale balam się ze juz wtedy nic więcej nie zrobię 3. Dzien dobry z guma 3x10 Fioletowy grubas 42,5/42,5/45 -//- 42,5/45 45 45 Czerwona cienka 45x11/13/17 -//-*15/ *15/*16/*17 Czarna x13/13/15 Bg42,5x15/czerw.45x13/12/ Czerwona 15/15/15 [...]
[...] chciałam więcej i już nie mogłam :P byl maly zapas ale balam się ze juz wtedy nic więcej nie zrobię 22,5x10/25x8/15x18/25x8/15x18/15x15 fajnie :-) 3. Dzien dobry z guma 3x10 Fioletowy grubas 42,5/42,5/45 -//- 42,5/45 45 45 Czerwona cienka 45x11/13/17 -//-*15/ *15/*16/*17 Czarna x13/13/15 Bg42,5x15/czerw.45x13/12/ Czerwona [...]
[...] grzbietu, u mnie jest to rozstaw rak, ktory rzewiduje ich ustawienie nieco szerzej niz szerokosc barkow. a jeszcze lepiej, w domowych warunkach za pomoca treningu z guma oporowa wykonywalem glownie wiosłowanie jendoracz, po pierwsze dlatego, ze brakowalo ciezarow i oburacz zlapanie nawet 3 gum nie robilo na plecach wiekszego wrazenia, a [...]
Im wykrok jest krótszy tym mocniej atakuje czwórkę ale mniej tylną taśmę ale długość nie jestem w stanie Ci podać dokładnie bo to zależy głównie od wzrostu. Tak negatywy są skutecznym narzędziem żeby poprawić siłę w podciąganiu i warto je stosować. Gumy są pomocne i mogą też być stosowane, ale razem z negatywami. Guma jest pomocnym narzędziem, ale [...]