[...] w smaku i konsystencji bardzo fajne, jak na 100%pelnoziarnista make jestem bardzo zadowolona- bede eksperymentowac z zakwasem Suple: omega3, b-complex, d3+k2, kurkumina, przed posilkami cinnulin, na wieczor gymnema sylvestre, inozytol, zelazo i probiotyk Rolowanie/rozciaganie: zaliczone- walentynkowe mobilizowanie dwojek we dwoje :-D z guma %-)
[...] tu juz mi serio niedobrze bylo, dobrze ze to juz koniec byl 20/17/15 17/17/14 16/15/14 15/13/11 15/13/12 13/12/12 12/12/12 10/12/12 10/10/10 4. Dead bugs z guma 4x8 1. Tak jak pisalam. duzo ciezej, wiec jestem dumna ze udalo mi sie bez schodzenia z ciezaru 2a. Ciezko 2b. Ciezko na tyle, ze po 2 serii dalam sobie spokoj, tym [...]
[...] sztangielka 4kg 4,5 4,5x8/4,5x8/4,5x8 wolalam wyciag ale zajety- sztangielki 6x8 5. Bulgar na TRX z obciazeniem trzymanym na klatce 4x10 12 12 12 12kg 6. Dead bug z guma z boku 2x8 prawa, 2x8lewa 1. Zadowolona jestem, jeszcze pracuje nad swoim sziftem ale widze duza poprawe, lepsza stabilnosc wiec odwazylam sie dolozyc. 52,5 spoko, przy [...]
[...] 4kg 4,5 4,5x8/4,5x8/4,5x8 wolalam wyciag ale zajety- sztangielki 6x8 5. Bulgar na TRX z obciazeniem trzymanym na klatce 4x10 12 12 12 12 12kg 6. Dead bug z guma z boku 2x8 prawa, 2x8lewa 2x8 prawa, 2x8lewa 1. Ladnie, na razie raczej powstrzymam sie od dokladania (no chyba ze nagle bedzie jakis przyplyw mocy) a skupie sie na [...]
[...] 4kg 4,5 4,5x8/4,5x8/4,5x8 wolalam wyciag ale zajety- sztangielki 6x8 5. Bulgar na TRX z obciazeniem trzymanym na klatce 4x10 12 12 12 12 12 12kg 6. Dead bug z guma z boku 2x8 prawa, 2x8lewa 2x8 prawa, 2x8lewa 2x8 prawa, 2x8lewa Nie wyspalam sie, lewa strona- biodro i posladek troche mnie pobolewaly i troche nie bylam przekonana [...]
[...] sie super nadaly. Trening na plazy 3x obwod: podciaganie 5/4/3/2 goblet 3x12 pompki 20/15/10 3x obwod: rdl 3x15 wioslo jednoracz 3x12 2x obwod: split squat 2x12 facepull (z guma) 2x20 Plany mialam ambitniejsze, ale duchota i temperatura szybko je zweryfikowala :P bylo co prawda dopiero kolo 10 rano i 20 kilka stopni ale spocilam sie porzadnie, [...]
[...] kapusta, dorsz, maslo, oliwa 3. Owoce, makaron, ricotta, rodzynki, odzywka 4. Salatka z kotlecikami wol. z parmezanem, bardzo dobre TRENING DOL 1 test 1. HT jednonoz z guma 3x10 dopiero w ostatniej serii czulam posladki, tak niestety dwojki- cos jest nie tak, sprobuje moze GB 2. Przysiad klasyczny 5x5 47,5/50/52,5/52,5/55 czyli spadek [...]
[...] 40x10/45x8/45x8/45x8 40/45/47,5/50/52,5/55 47,5/50/52,5/55/55 /30x15 47,5/50/52,5/55/55 ok 47,5/50/52,5/52,5/55 czyli spadek sily c.d. 2. Dzien dobry z guma 4x8-10 30x10/30x10/30x10/35x10 30x10/32,5x10/32,5x10/32,5x10 30x8 30 bardzo fajnie 30 zmordowalam sie 3. Bulgary 3x10/max powt. z jedna hantla: [...]
[...] 40x10/45x8/45x8/45x8 40/45/47,5/50/52,5/55 47,5/50/52,5/55/55 /30x15 47,5/50/52,5/55/55 ok 47,5/50/52,5/52,5/55 czyli spadek sily c.d. 2. Dzien dobry z guma 4x8-10 32,5x10/32,5x10/35x10/35x10 30x10/30x10/30x10/35x10 30x10/32,5x10/32,5x10/32,5x10 30x8 30 bardzo fajnie 30 zmordowalam sie 3. Bulgary 3x10/max powt. z [...]
[...] bg, baba ghanoush, sos jw. 4. "Pizza"- gotowy libanski placek (maka, woda, drozdze, sol) z mozzarella, jogurt z owocami TRENING 2. TEST 1. Bulgary TRX 4x10 12kg 2a. HT z guma 10/8/8/max powt. 100/110/120/70x16 2b. Wioslowanie w podporze 12/10/8 22,5/22,5/25 3. Donkey kicks na Smithcie 3x15 do zamiany na odwodzenie nogi w bok zrobilam tylko [...]