Kabo dzięki. Wycwiel a jedno podniesienie i to przy bezwietrznej pogodzie będzie zaliczone jako WW? A teraz zaległości: 17.08.2019 przysiady 5x20, 3x25, 2x30, 5x4x32,5 kg OHP 10x10, 5x15, 5x5x20, 15x15 kg ściąganie do brzucha siedząc 3x10x25 kg uginanie nóg leżąc na brzuchu 2x8x15 kg uginanie nóg siedząc 3x10x 3 sztabki unoszenie kolan na [...]
[...] się progresuje. 4. Odwodzenie nog na maszynie 12 (iso hold 1-2s)/16/24+ 66/59/59x27 59/59/59x27 59/59/54x26 59/59/54x25 59/59/54x24 5. Dowolne cwiczenie z gumami na posladki Mini obwód : 1a. Monster walk x50 1b. Fire hydrant x10 1c. Odwodzenie z guma po skosie x12 1d. Chodzenie na boki x50 Tu mini obwód 1a. HT jednonoz z piłką [...]
[...] sil, w opcji podchwytem ciagniesz ramionami stad dajesz rade sie ejszcze odniesc w tej konfiguracji smialo mozesz wykorzystywac kilka serii negatowow lub podciagania sie z guma, wiec tutaj jakosc mozesz ten ruch podciagania wzmocnic i dazyc do tego, aby mozna bylo wykonac w koncu jedno pelne powtorzenie, wtedy przyjdzie czs na szlifowanie [...]
[...] wlasnych silach:-) zerknij na film https://www.youtube.com/watch?v=tuMh7Add01o powinien nieco Ci zmienic obraz tego, jak wykonywac podciaganie i jak zaczac:-) podciaganie z guma https://www.youtube.com/watch?v=ZHllQTJf7eA tutaj wykorzystac mzoesz dodatkowo podciaganie z guma, jako wsparcie dla pracy sily grzbietu, ale to juz jako element [...]
[...] itd itd I wyszedłem ledno na zero. A tak to bym musiał jeszcze dołożyć ;/ Porażka jest z ich wyliczeniami mój brat z kolei za "rysę" którą starł palcem bo to był plastik/guma, bez przyjazdu żadnego rzeczoznawcy dostał wpierw propozycję 1700, a jak się nie zgodził to powiedzieli, że maks mogą dać 2250, bo jak więcej to już musza przyjechać i [...]
18.08.2019 Niedziela (5 tydzień prepa) No rano to samopoczucie perfekcyjne wręcz! Grzechem byłoby nie zrobić dzisiaj treningu ;-D Ogólnie to kolejne zmiany w diecie: - wyrzucone całkowicie węgle podczas treningu (dekstroza) - w dni treningowe dodatkowo obcięte 20g węgli - w nietreningowe obcięte 20g węgli Cardio bez zmian. Waga spada, ale limit [...]
[...] 4kg 45 degree hyper 2 x 30 ok bałam sie tej ilosci pow w tym ćwiczeniu :P pendulum quadruped hip extension 2 x 10 na smithie XD ok :-) band side lying clam 2 x 20 czarna guma dumbbell shoulder press 2 x 10 z 10 kg siedząc one arm row 2 x 10 z 14kg palof press 2*10 2 szt plank 2*30 sek+ side plank *20 sek strona - całosć 2 razy plank 1 min
Witaj trening z gumą i to dobre uzupełnienie treningu siłowego w opcjach gdzie chcemy skupić się nad wybranymi partiami naszego ciała. Oznacza to że może być to element które faktycznie pozwoli na rozbudowane mięśnia krawieckiego. Jednak aby zainicjował w ruchu właśnie mięsień krawieckie konieczne jest wykonywanie ruchu podobnego do tego gdzie [...]
Czy opłaca się wykonywać ćwiczenia na nogi z gumami mini band? Leżąc na plecach zakładam na wysokości ud gumę i odpycham nogi do zewnątrz. Czy jest to dobre uzupełnienie treningu? Czy wymienione ćwiczenie angażuje mięsień krawiecki?
[...] 5/5/5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 4. Odwodzenie nog na maszynie 12 (iso hold 1-2s)/16/24+ 59/59/59x27 59/59/54x26 59/59/54x25 59/59/54x24 5. Dowolne cwiczenie z gumami na posladki Tu mini obwód 1a. HT jednonoz z piłką 1b. Odwodzenie nogi skos z gumą 1c. Monster walk wyciag skos 3x12 monster walk 3x50 Fire hydrant z gumą 3x10 [...]
[...] bo gumy by mi sę grubsze przydały walking lunge 2 x 50 (total steps, so 25 per leg) z workiem 20 kg reverse hyper 3 x 10 zrobiłam 3*20 bo to robię na patenci, chciałam bym reverse hypera mieć na siłce lateral band walk 2 x 20 czarna guma, ok push up 2 x AMRAP 20/17 Hammer Strength row 2 x 10 30/35kg Ab wheel 3*10 ok power raise 2*15 z 1kg
[...] dopięciem) goblet squat 3 x 12 12kg heavy kettlebell deadlift 2 x 15 28kg 45 degree hyper 2 x 20 ok, ale 20 to już dużo i cięzko band seated hip abduction 2 x 20 ok, czarna guma incline press 2 x 10 20kg (rozgrzewkowo) 25kg/27,5kg lat pulldown 2 x 10 30kg plank 2*20 sek + side plank 2*10 sek face pull 2*15 10 bardzo fajny trening wyszedł
Ale nie rób na jednej nodze, zrób klasycznego pallof pressa z gumą czyli klęczysz na jednym kolanie i robisz wyciskanie po prostu do przodu bez zmiany odległości gumy, a jak będzie za łatwo to dołóż uniesienie rąk do gór. Czyli robisz press do przodu, a jak ramiona sa wyprostowane to unosisz ramiona na wysokość twarzy wyprostowane ręce, wracasz do [...]
[...] tak bede notowala ciezar i powtorzenia to raczej mi sie to nie uda. 1. podciaganie z martwego punkt 5,5,4,3 *dobijam do 5 powtorzen negatywami 2. wioslo hantla 20kg, 22,5kg,22,5kg, 22,5kg 10,10,10,8 obwod 3x: 1. pike pushup x10 2. single leg RDL x10 3. pompki diamentowe na podwyzszeniu x10 4. ball throw 5kgx15 5. wznosy bokiem (guma) x10 amen.