guma

Hej! Potrzebowałam kilku dni, żeby dobrze przemyśleć co chcę robić i ile dam radę zrobić, żeby się na wstępie nie zniechęcić. Zdecydowałam się na system push pull, 4 razy w tygodniu + 1 dzień cardio (basen). Zanim jednak pokażę Wam do oceny mój plan treningowy, chciałabym poruszyć jeszcze jedną ważną kwestię, która umknęła mi podczas ankiety. [...]

08.10.2019 Push: 1) Butterfly 80kg x14 ; 52,5kg x17 // 3sek negatyw + zatrzymanie + dopięcie 2) Wyciskanie na ławce poziomej 145kg x4 ; 115kg x10 ; 100kg x14 3) Hammer skos+ z podwójną gumą czarną 40kg x6 ; 32,5kg x8 // dopięcie 4) Floor press ze sztangą 100kg x8 ; 80kg x13 5) Rozpiętki na bramie z dołu 7,5kg x15 x15 6) Crucifix 10kg x19 x17 7) [...]

FTP z zasady ma służyć tylko ustaleniem stref treningowych. O mocy g**** świadczy bo ja z moim 4.67w/kg powinienem golić 70% wyścigów, a zwykle strzelam jak guma od majtek %-)

czuję się już dobrze i wracam do gry tzn działam cały czas, ale wracam do dokładania tak więc podbijam węgle do 300 g , no powiem jest już sporo do zjedzenia jak dla mnie :P dzisiejszy trening 1.banded HT 3*20 podwójne gumy dziś użyłam tych z materiału, sa mega mocne, dupka w ogniu 2.wykroki 2*50 kroków 2*10kg 3.reverse hyper 3*15 z obciążnikami [...]

[...] nawet tego burgera) to rano wszystko w porządku. Może fakt, że jadłem teraz biedronkowego zamiast lidlowego jak zawsze %-) 06.10.2019 Nogi: 1) Uginanie leżąc 80kg @5 + guma czarna x10; 80kg @5 x12 ; 65kg @5 x13 // 2sek negatyw + dopięcie 2) Prostowanie siedząc 95kg x12; 80kg x14 ; 57,5kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Suwnica z podwójną [...]

[...] przedni sztanga 8x60kg, 8x65kg, 8x70kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 10x30kg, 10x40kg, 8x45kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 7xcc, 6xcc, 8xcc+guma wznosy bokiem sztangielki stojac 3x12x10kg ss uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x17,5kg prostowanie ramion na wyciagu gornym w oparciu tulowia 3x10x40kg Taki trening [...]

05.10.2019 PULL Drążek z gumą 4x max 7/5/5/4 z 8/8/10/7 z 8/6/6/6 cz 4/4 b 8/6/4 cz 4/3 b 8/6/5 cz 4/3 b 9/5/5 cz 3/3 b 5/5/5 cz 3 b 4/4/3 cz 4 b 5/4/4 cz 4 b 5/5/5 cz 3 b 6/5/5 cz 3 b 6/5/5 cz 3 b 5/5/4 4 b 6/7/6 cz 3 b 6/5/5 cz 3 b 6/6/5 cz 4 b 7/6/6 cz Wiosło sztangą 1x8+r 37x8 42x8 / 30x12 47x12 / 35x15 52x8 / 40x12 57x8 / 45x12 62x8 / 50x11 [...]

[...] negatyw + dopięcie + 30sek przerwy 8) Dipsy klatka cc x10 x8 // 3sek negatyw + 30s stretch 9) Podciąganie nachwytem -13,75kg x12 // dopięcie 10) Prostowanie z V 43,75kg + guma czerwona x12 x10, 47,5kg x17 // dopięcie 11) Modlitewnik maszyna oburącz 40kg x12, 30kg x15, 20kg x17 // dopięcie 12) Prostowanie z linką jednorącz neutralnie 7,5kg x15 [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem r10 10x 10x5kg 10x10kg 6x15kg 8x5kg 11x MC/5kg/10kg/15kg 7x20kg 9x17kg 7x15kg MC/5kg/10kg/15kg 11x20kg 8x10kg 14xMC Wiosłowanie hantlami leżąc r12 12x19kg 12x29kg 12x31kg 12x37kg 8x41kg 11x37kg 13x33kg 25kg/35kg/40kg/45kg 10x50kg 13x45kg 13x40kg 30kg/40kg/45kg /50kg/50kg+gumy/50kg /11x45kg Hammer ściąganie z gory r12 [...]

03.10.2019 DT Wpadł trening kontrolowany - tyłek był grany. Próby przysiadania z kettlem, RDL (edukacyjnie paski), HT z gumami, ławka rzymska na tyłek z gumą (Fanss polecam zamiast samolotu), jakieś drobniejsze męczenie tyłka z gumami... Przy przysiadach myślałam, ze skończymy w połowie - ale jak się RDL zaczął to już FAJNO było:) Tak trochę to [...]

[...] 5. B: 50g W: 130g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Push 2 - Wyciskanie sztangi skos r8 127,5x8, 115x10, 100x15 - Wyciskanie hantli skos r10 40(+guma)x10, 40x15, 38x16 - Wyciskanie poziomo smith 3x10 +RP 115kg, 115kg, 115kg, RP(5), RP(3) - OHP r8 70x8, 65x12, 60x15 - Francuz sztanga leżąc r8 57,5x8, 50x12, 45x16 [...]

Daiwd bardzo dobry progres ;) i miecho sporo zyskało na jakości Dzięki Marian za docenienie całej tej wykonanej roboty ;-D Teraz ciśniemy z masą prawie rok, zobaczymy ile teraz będę w stanie z siebie wykrzesać ;-D 03.10.2019 Czwartek (2 tydzień okresu masowego) Mimo, iż nie pospałem za wiele, bo jakieś 6h, wstałem też lekko niedobudzony. Zjadłem [...]

Z gumą jest spoko tylko u mnie np nie da się jej porządnie zaplątać i zjeżdża mi w trakcie wykonywania ćwiczenia

A jeśli chodzi np. o pre-exhaustion exercises to wznosy z opadu w wersji z akcentem na pośladki - zaokrąglone plecy , palce na zewnątrz - to moja perełka. 3-4 serie po 15-20p na początek treningu i wrażenia niezapomniane. ja t robie jako ćwiczenie i nazywam jako hyper;-) osttanio zaczeam robić z gumą ufff

Ćwiczenia z gumami u mnie są na stałe , tez lubię, jako uzupełnienie. A w ramach rozgrzewki robię właśnie po jednej serii monster walk, clam shell, przysiady z gumą, band walk, HT na jednej nodze itp.

[...] kwasowości: cytryniany sodu, kwas jabłkowy, kwas cytrynowy; 11% DL-jabłczan-L-cytruliny, 10% L-glutamina, aromaty, substancje słodzące: acesulfam K, sukraloza; stabilizator: guma arabska; Witamina C (kwas askorbinowy). Zalecane porcjowanie 1-2 porcje dziennie. Przed posiłkiem lub treningiem oraz po treningu. 1 porcja = 10 g proszku (1 miarka). [...]

[...] odpoczne }:-(:-D DIETA 1.Owsianka 2.Makaron,Kurczak 3.Owsianka TRENING 4.Manna,Banan,Rodzynki,WPC 5.Makaron,Tuńczyk,Jajko 6.Jajecznica TRENING Pull 2 1. Rack pull r10 215kg+guma 217.5kg 225kg 2. Podciąganie neutral r12 +6kg +7kg Sciąganie wąsko-64kg 3. Wiosłowanie na maszynie smitha leżąc na ławce skośnej 4x12 35kg 40kg Wiosło na maszynie leżąc [...]

[...] (25)50/50/50/50 5a. Odwodziciel na maszynie/gumie/z talerzem do wyboru 4x20 Guma 4/5/5/5 Guma 4/4/4/4 Guma 4/4/4/4 Guma 4/4/4/4 Guma 5b. Przywodziciel na maszynie/guma/obciaznik na nodze/wyciag dolny 4x25 Guma 4/5/5/5 Guma 4/4/4/4 Guma 4/4/4/4 Guma 4/4/4/4 Guma 6. Wspiecia na palce stojac 4x30 (30 sekund pauzy pomiędzy seriami) [...]

[...] 72,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Suwnica głębokie zejście z pauzą 540kg x12, 480kg x15, 440kg x20 // 3sek negatyw 3) Odpychanie platforma wąsko obunóż 165kg + guma czarna + 40kg talerz x12 x12 x12 x12 // 3sek negatyw + pauza 4) Bułgary z hantlą 35kg x15 x15 x15 // mocne pochylenie, prostowanie kolana 5) Prostowanie Rest pause 110kg [...]

[...] x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie nachwytem do klatki 120kg x8, 100kg x12, 80kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wyciskanie hantli skos+ głęboko 60kg x7, 50kg + guma żółta x11, 47,5kg x13 // 2sek negatyw 5) Przyciąganie rączek do bioder siedząc 45kg x12, 40kg x14, 35kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie 6) Wyciskanie Hammer skos+ 55kg [...]