guma

[...] /25 Znowu musiałam zrobić ten sam trening co w sobotę, bo tylko ten jest przystosowany do warunków domowych, a z siłownią w tym tygodniu będzie ciężko :-( Wznosy robiłam z guma najpierw normalnie, później jednonóż i szło na raty ;-) Przy uginaniu łapały mnie skurcze w dwugłowych %-) Poza tym sporo spacerowania, jak wróciłam do domu to mocno [...]

[...] to energia juz wróciła, bo obawiałam sie czy dam radę zrobic trening. Trening 1. podciąganie nachwyt z gumą 2x bez gumy +3x z gumą /1x bg +4x g /1x bg + 3x g +1xg /z guma 4+1 /3+2 3/4/5/6/5/4/3 podciąganie podchwytem: 5/5/5, nachwytem z gumą: 5/4+1/3+1+1 chwyt neutralny 6/5/3+2, opuszczanie nachwyt 5/3 Miał być trening bez podciagania, [...]

TYDZIEN 6 20/05 DT rozgrzewka orbi 10 min, cw z guma na barki HIM HAM 1. sciaganie gumy w pozycji narciarza 3x10 3x15-zlota guma jak poprzednio ze zlota guma 3x10 2a. martwy na prostych nogach ze sztanga (3 x 10, 90 sek) R 10x15kg/ 10x27,5kg/ 10x32,5kg/ 10x37,5kg-to samo co ostatnio, staram sie pracowac nad technika R 10x15kg/ 10x27,5kg/ [...]

[...] 3x25 (ćwiczenie aktywujące) 2. Wiosłowanie sztangą leżąc na brzuchu na ławce skośnej 4x 6-8 20/20/25/20 3. Podciąganie na drążku podchytem na gumie 4 serie max 11/11/11/10 guma niebieska 4. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 2x 6-8 + 2x drop set 10/12,5/ 10x18/ 10x15 1.najpierw guma zielona (taka do rehabilitacji, była trochę za słaba. [...]

Melduję się już z domu. Wypiska z piątku: Jedzenie: 1.twaróg,jajko sadzone,kromka chleba razowego,jogurt i musli 2.Kawa,ciastka dwa owsiane,ostatnie:) serek Danio@@-) 3.Sałatka z buraka(duuużo) ,pierś z indyka z jakimś nadzieniem zielonym,podejrzewam szpinak Trening:Ten co w poniedziałek Rozgrzewka-10 minut orbitrek 4* całość Przysiad *20 pompka [...]

LEGS 1 1. Box sq smith 6x180 / 9x155 2. SQ wąsko smith 8x120 / 8x120 / 12x102,5 3. Odpychanie od platformy leżąc 9x240 / 9x240 / 13x215 / 17x190 4. Wyciskanie suwnica z gumą 12x340 / 12x340 + 110 bez gumy / 14x310 / 16x280 5. Prostowanie jednonóż 4x12-15 25kg 6. Uginanie leżąc jednonóż 6x55 / 6x55 / 9x47,5 7. Uginanie stojąc 8x50 / 8x50 / [...]

KLATKA + TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos 45* 1x8-10 + 1s bo 9x142,5 / 13x120 2. Floor press smith 1x8-10 + 1s bo 9x120 / 13x102,5 3. Wyciskanie hammer z gumą 2x10-12 + 1s bo 12x35 / 12x35 / 14x30 4. Wyciskanie maszyna z gumą 2x10-12 + 1s bo 12x70 / 11x70 / 15x60 5. Butterfly 2x12 + 1s bo 12x85 / 12x85 / 17x72 6a. Francuz siedząc z [...]

I czuję, że już i ciśnienie trochę w górę poszło... No średnio mi się te mk widzi, ale co zrobić jak apetyt siada. KLATKA + TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos 45* 1x8-10 + 1s bo 9x145 / 14x122,5 2. Floor press smith 1x8-10 + 1s bo 10x122,5 / 14x105 3. Wyciskanie hammer z gumą 2x10-12 + 1s bo 12x36,25 / 12x36,25 / 15x30 4. Wyciskanie [...]

[...] tez odbiła 1kg. Siłowo spoko, te 130kg dość lekko na skosie. FP trochę ciężej, ale też z zapasem. Dipsy sporo za lekko, ale nie wiedziałem ile tu dać. Za to maszyna ciężko, guma mocno obciążą :-D Dwójki mega dobrze weszły. W MCNPN +5kg i jedno powtórzenie więcej w głównej. Dalej już niewielki progres, ale czucie świetne ;-) Taka o redukcja na [...]

TRENING od Martuccy Wszystkie ćwiczenia 3x15, przerwa między seriami 1 minuta DZIEŃ 1 Klata+triceps 1)pompki ręce szeroko 2) wyciskanie hantelek leżąc (poziomo) 3)Rozpętki z gumą 4)Prostowanie ramienia z gumą zza głowy 5)prostowanie ramienia w tył z gumą DZIEŃ 2 Plecy + triceps 1)Drążek 3xmax 2)wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę [...]

[...] 45 kg, 4x 50 kg, 7x 45 kg > 4. przysiad bułgarski 3x6 na nogę 8x 7kg, 7x 7kg, 6x 7kg 8x 7kg, 8x 7kg, 6x 7kg 8x 7kg, 7x 7kg, 6x 7kg 5. side lying clam 1x50 na stronę 50 guma 50 z gumą, ale cieńszą niż ostatnio 40 z gumą Rozciąganie MISKA Suple: Mg+B6, ON Gold Standard Pre Workout Napoje: woda, herbata zielona, kawa, pokrzywa Warzywa [...]

[...] x 3p - 105kg x 3p - 84kg x 8p 2.WLW SKOS + - 82,5kg x 5p - 82,5kg x 5p - 80kg x 5p 3. Y PRONE RAISES - 5kg x 12p - 5kg x 9p - 5kg x 9p - 5kg x 9p - 5kg x 8p 4. FACE PULL ( guma fioletowa ) - 3s x 20p Tydzień 2 trening 3 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 26.11.2020r Rozgrzewka i rozciąganie + - Pompki na uchwytach - 20p x 1s 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ [...]

[...] 16.06 Interwaly na rowerku spinningowym = 10 min rozgrzewki 6 cykli 30 sek max spint 30 sek normalne tempo 10 min cool down Trening 17.06 Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion bokiem z gumą [...]

Postaram się wrócić do regularnych wypisek, chociaż bardzo ciężko mi to idzie jak widać :-P Jednak zrezygnowałam z pomysłu zapisania się na siłownię, samopoczucie jest bardzo różne i niestety coraz częściej gorsze niż bym chciała. Ale są też dobre dni i te wykorzystuje, jak są chęci, na aktywność :-):-) 24.06 trening 1a. Przyciąganie gumy siedząc [...]

[...] kupić ławkę, więc się w nią zaopatrzę jak najszybciej, ale czy póki co te ćwiczenia mogę robić na płaskiej (na taboretach, jak dotąd)? 2. W dwóch ćwiczeniach wspomniana jest guma - wiem, że one są w różnych rodzajach - jaka to ma być guma? 3. Piłka - potrzebna do "turlania piłki pod siebie" - chodzi o to ćwiczenie i o taką piłkę? [...]

[...] - ale dobrze - jest pole do popisu ;-). Nie ma bata - nie podciągnę się, więc opuszczałam się jak najwolniej umiałam, na gumie. Jestem w ciężkim szoku jak mocna jest ta guma i jak bardzo pomaga (cały czas myślałam, że zaraz pęknie i dostanę po gębie %-)). 5. Wznosy ramion bokiem leżąc twarzą w dół na skośnej ławce 1x60/30/10 4,5 kg x6 [...]

[...] 10/10/8/8, 10/10/8/8, 10/10/8/8 Dziś zafundowałam sobie niechcący progres ;-). Bo zapomniałam, że zawiązałam wczoraj, przy okazji mojego "treningu" na dół, podwójny węzeł i guma się skróciła. A ja się zastanawiałam co tak ciężko ;-). 4. Podciąganie /opuszczanie z gumą 4x6 6/6/6/6 (same opuszczania) O wiele lepiej dziś :-). O wiele dłużej [...]

17.04, DT, tydzień 6 Fajny trening wyszedł dziś. Ogólnie to leżę i kwiczę ;-). 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej jednorącz 4x (8-10) na rękę 60 s (R: 6,5 kg x20, 6,5 kg x20, 7,5 kg x20), 9,5 kg x10, 10,5 kg x10, 11 kg x10, 11,5 kg x7 (R: 6,5 kg x20, 6,5 kg x20, 7,5 kg x20), 9,5 kg x10, 10,5 kg x10, 10,5 kg x10, 11 kg x9 Trochę do przodu - [...]

[...] mleko kokosowe, brokul i krewetki V. banan i garsc orzechow 29.03.2015 DT TRENING Tydzien 1, trening 3 Mial byc na silowni, ale jednak bede go narazie robic w domu, z gumami.Mysle ze wyjdzie to lepiej moim pospinanym plecom.. * Joga 20 min * Rozgrzewka barkow * brzuch 10 min * cwiczenia na kregoslup na pilce 10 min 1. ściąganie gumy do [...]

[...] ciężko, klata, bary, tric wyciskanie leżąc 3x6 3x8 4x8 4x10 4x12 pompki na hantlach 3x10 3x10 4x10 3x12 3x12 wycisk ściskający hantle 3x10 3x10 4x10 3x12 4x12 rozpiętki guma 3x12 3x12 4x12 3x12 4x12 wyciskanie guma jednoracz 3x10 3x10 4x10 5x12 wznosy w przód guma jednoracz 3x15 3x12 4x15 4x15 4x20 wznosy bok hantla 3x12 3x12 4x20 4x15 3x20 [...]