guma

117,5kg to już jest co wyciskać :) Tak po prawdzie to celowałem w 120 no ale to nie czas na bicie rekordów ( własnych ) ;-) --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Kończę [...]

[...] do podciągania na drążku gdzie zaczepiamy nogi o gumę, która pomaga nam w podciągnięciu, a siłę dobieramy stosując odpowiedni kolor gumy oporowej. Podobne zastosowanie ma guma w przypadku pompek na poręczach gdy nie mamy siły wykonać pełnego poprawnego technicznie powtórzenia. Gumy treningowe bardzo dobrze nadają się do ćwiczeń aktywacyjnych [...]

4/12/2020 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą 3 serie A2. 2 TGU + Windmill at the Top 24kg (1 na stronę) A3. 6 Goblet Kossack Squats 24kg Kettle + Gimnastyka 3 serie B1. 5 DB KB Press 2*32kg B2. 5 Chin Ups + 10kg 3 serie B3. 5 DB KB Swing 2*32kg B4. 3 DB KB Snatch 2*24kg B5. 10 Ring Support Circles (5 na stronę) 3 serie B6. 8 Planche Push Ups [...]

Czwartek Pull 1a. Drazek neutral cc/11/11/9.5 guma zielona/12 1b. Narciarz 4x15-12 2. Rack pull plus guma fioletowa 3x8*** 180/190/200kg https://youtu.be/DsBpTJS8__Q 3a. Hantle wioslowanie klata oparta o lawke dupa w górze 3x10* 32kg 3b. Szrusgsy hantle 3x15* 32kg 4a. Polsztanga z podporka 3x10* + drop 4b. Face pull 4x15 5. Uginanie ramion [...]

W sumie to ja nie wyobrażam sobie świąt bez uszek z grzybami, nie żadnych pierogów tylko uszek :-D Święta świętami, ale trenować trzeba %-) w związku z tym z okropnym " nie chce mi się " poczyniłam trening. Wyszedł całkiem ok. Tydzień 4 A 1a. Zakroki ze sztangą 12/12/12/12+ 20kg/ 22kg/ 24kg/ 22kgx14 18kg/ 20kg/ 22kg/ 20kgx15 18kg/ 20kg/ 22kg/ [...]

C 1. Bułgarski 7×20/7×20/7×20/7×20/7×18 7x20/7×20/7×20/7×18/7×18 6x20/6×20/7×20/7×20/8×15(zmiana nóg) ... 2/2/2/2/2 2. Frog Reverse Hypers Zrobione Zrobione Zrobione ... )-; 3a. Uginanie nóg 24/24/25 24/24/24×13 24/24/24 ... 10/10/10 3b. Wykroki 7,5/7,5/8 7,5/7,5/8 7,5/7,5/7,5 ... 3/3/3 4. Przywodziciele Guma Guma Guma ... Guma 5a. Uginanie [...]

W końcu dobre i mocne treningi, oczywiście nadal nie ma luzu w pracy, ale naprawdę czuje się dobrze jak na końcówkę masy. Dokładam gdzie się da. Cluster sety dają w kość. Nabicie bardzo dużo, ale też jem rekordowo, bebzun wywalony już, więc też nie wygląda to ok, ale o dziwo bardzo dobre trawienie. W sobotę jadę do Mariusza, zobaczymy co powie [...]

A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-12,1x12-15 R:9kg 12kgx10/12kgx10/12kgx10/9kgx10 Arnoldki jednorącz  4*10-12 R:7kg 8kgx10/8kgx10/8kgx5+5/8kgx10 Podciąganie /max z gumą 3/2/2/2 Ściągania na maszynie imitującej podciąganie 3x15 20kg/25kg/30kg Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 3*10-12, 1x15-20 20kgx12/20kgx12/20kgx12/15kgx20 Przyciąganie [...]

02-12-2020 Środa Po wczorajszym dynamicznym treningu dziś bardziej statyczny. Najpierw gumy i stabilizacje głównie łopatki. Na barki unoszenie sztangi jednorącz bokiem w klęku w serii łączonej z paloff press czyli antyrotacją z gumą Unilateralne wyciskanie kettlebell wymusza dodatkową stabilizację. Łokcie staram się nie prowadzić za szeroko tylko [...]

U nas taki jednodniowy śnieg, wieczorem juz nic nie było. 30.11 poniedziałek Cięzki dzień więc bez ćwiczeń, trochę chodzenia, sporo z Małą w chuście. Wpadło krótki rozciąganie w trakcie gotowania %-) 1.12 wtorek Trening rozgrzewka: mobilizacje z kijem i bez, krążenia biodrami, tilt 4x obwód: - przysiad cc 20x - pompki przy stole 12x (12, 10+2, [...]

[...] x 3s 2.WLW SKOS + - 85kg x 5p - 82,5kg x 5p - 82,5kg x 5p - 82,5kg x 5p - 80kg x 5p 3. Y PRONE RAISES - 5kg x 13p - 5kg x 10p - 5kg x 9p - 5kg x 9p - 5kg x 8p 4. FACE PULL ( guma fioletowa ) - 3s x 20p Dzisiaj wieczorem w pracy :-) Tydzień 3 trening 2 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 01.12.2020r Rozciąganie Seria łączona - Pompki na uchwytach - [...]

Grudzień napoczęty Siady do ławki X 3 Dociąg 6 x 6 A1 prostowanie nóg 2 x 12 1 x 20 A2 uginanie nóg leżąc z gumą 3 x 12 B1 mostek na barkach 20 2 x 20 B2 kółko 2 x 10 W siadach przerwy 2 minuty, pozostałe 45-60 sek Ciężko to wszystko, w styczniu jakiego fizjo chyba odwiedzę, bo mam dramatyczne braki w mobilności...lata kuśtykania wpłynęły na cały [...]

B 1. Ściąganie drążka szeroko 26/26/26/28/26 26/26/26/28/28×8 26/26/26/26/28 ... 22/22/22/22/22 2. Wiosło hantlą w oparciu 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 (ketl) ... 12/12/12/12 3a. Ściąganie wąsko neutralnym 28/29/30/30 28/29/30/30 28/29/30/30 ... 22/22/22/22 3b. Narciarz 13/13/13/13 13/13/13/13×14 13/13/13/13×12 ... 10 4. Unoszenie [...]

wczoraj push Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12-8 progresja pompki na ketelkach maks 6 serie Wyciskanie stojąc gumy 4x15-12 Wyciskanie sztangi ławka pozioma do brody 4x15-12 Wyciskanie sztangi wąsko 5x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny z gumą 4x15-12 unoszenie hantli na boki siedząc na ławce skośnej 6x15-8 unoszenie hantli w przód [...]

Jestem już za stara na imprezy, wystarczy, że niedośpię i dwa dni do tyłu chodzę @@-) Do 18 rozgrywałam walkę sama ze sobą czy trenować czy oglądać serial %-) okropnie mi się nie chciało, jeszcze po pracy musiałam się zdrzemnąć, bo byłam nieprzytomna... ale wiedziałam, że jak poćwiczę to lepiej mi się zrobi ;-) Tydzień 3 na rozgrzewkę 15min. [...]

Nogi 1. Uginanie leżąc 3x12** 1x20-15 2. Hack sq 2x10*** 160/170kg https://youtu.be/0sZvJuF_iuw 3. Rdl hantle plus guma 3x12* 56kg drop sama guma x20 w ostatniej 4. Wypychanie suwnica plus gumy 4x20* do 250kg + drop bez gum do odcięcia 5. Wyprosty 5x15 6. Wyciskanie palcami 1x200 Bez cardio

Hantle skos mam, dokładnie w takim zakresie. Linek w mojej piwnicy brak - chyba ze ten ruch można gumą/TRX naśladować? Dipsy to kijowo umiem robić i mnie łokcie po nich bolą... Ale dzięki wielkie - będę mysleć jak to przerobić...

B2 Fronty 2x8-10,1x12-15 (2s pauza na dole ) R:30kg/40kg 50kgx8/50kgx10/45kg Wykroki 3x12 na nogę 10kg/10kg/10kg Ht 4x12-15 z gumą R:60kg 65kgx12/65x12/65x12/65kgx15 Uginania 4s 20kgx20/30kgx6/25kgx8/20kgx15 Suwnica 50kgx10/70kgx10/90kgx10/110kgx6 Przywodzenia 4x25 9sztabek /11sztabek /12sztabek /13sztabek Cardio na czczo 25' Dziś trening na [...]

Potrenowane.: 1a: Drążek: 3x10 1b: Pompki z nogami wyżej: 3x20 2a: RDL njn KB20: 3x15 2b: Uginanie podudzi TRX: 3x30 2c: Otwieranie gazety TRX: 3x20 3a: Wyskok z przysiadu KB20: 3x15 3b: Odwodzenie nogi w tył z gumą: 3x20 3c: Halo KB13: 3x16 /SFD/2020/11/30/4f72d301a69a4381bd9e6447ce7249c4.jpg

Trening A 1. Sumo z ketlem 22/22/22/22/24 22/22/22/22/22 20/20/22/22/24 ... 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 78/78/78/78 77/77/77/77 77/77/77/77 ... 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma z+n+p Guma z+n+p Guma z+n+p ... Guma 3b. MC na prostych z hantlami 20/20/20/20 20/20/20×13/20×12 20/20/20×12/20×12 ... 5/6/7/8 4. Odwodziciele z gumą leżąc Guma z [...]