gryf

[...] 8x8/8x8/8x7 Ciężko było, ale dobiłam do 8 powtórzeń w ostatniej serii. Następnym razem spróbuję z 10kg. 4. czachołamacze 2x 6-8 17x6/17x6 15x8/17x6 Ok. 5. uginanie 2x6-8 (gryf łamany) 15x8/15x6 15x8/17x2/15x6 No cóż - bez progresu, ale się nie dało już ;-). 10min rower stacjonarny, 10min orbi Czas na rowerze pobity, na orbim o 0.03m gorszy. [...]

plus gryf 5kg czyli 45 kg na dwie łapy :-)

No właśnie nie wiem co tam potrzeba dokupić mogę wszystko nie ma problemu obciążenia mam chyba 60 kg ale to też w małych i dużych talerzach wolałbym mieć 20kg w jednym. I do tego mam chyba przykrótki gryf też musiałbym wymienić. Ale drążek na plecy nie potrzebny?

Drążek na plecy jest super, ale jak nie Masz gdzie powiesić to spokojnie możesz ćwiczyć plecy ze sztangą i sztangielkami. No 60 kg to już nie tak mało, oczywiście do niektórych ćwiczeń to i tak może być za mało, np. martwy ciąg. Talerze w sumie obojętnie jakie mogą być, oby się na gryf zmieściło tyle ile potrzebujesz.

skoro gryf ma 180kg wytrzymalosci podanej to przez to ze stoi na stojakach z zawieszonym na nim ciezarem 30kg chyba sie wygiac nie powinien? http://s27.postimg.org/55hpdx2w3/SSA46615.jpg http://s27.postimg.org/m7ajg0hr7/SSA46616.jpg

[...] max 5 powt, nogi dzisiaj zrobiłem klatkę i łapy wyciskanie na płaskiej, 75x6 w ostatniej wyciskanie hantli skos góra, 24x6 w ostatniej rozpietki 20x6 w ostatniej uginanie gryf prosty + ściąganie na triceps na wyciągu SUPERSERIA uginanie hantli z supinacją + francuskie SUPERSERIA I W TYM MOMENCIE SKONCZYŁ MI SIĘ CZAS NA SIŁKĘ :D Szama: Zjeść [...]

[...] tylne Push Press Podciąganie uchwytem pomiędzy podchwytem a neutralnym chwytem RDL Wiosłowanie Hantlą W treningach 15 wszystkie cwiczenia po 1 serri roboczej, rozgrzewka gryf 15 pow, plus 2 do 3 seri na małym ciężarze Trening 10 po 2 serie każdego ćwiczenia, rozgrzewka j.w. Trening 5 skoryguję w trakcie trenigów na 10 pow, ale docelowo 3/2 [...]

Do tych ćwiczeń jest wymagany drążek i gryf a jak już napisałem - posiadam tylko 2 hantle

Długi gryf jest bardziej uniwersalny.

[...] dni ok. 1300-1400 kcal. Dopiero od kilku dni spożywam 1700 kcal. Mam nadzieję, że już mięśni nie będę tracić, a wręcz pomału budować. Byłam też w sklepie sportowym, nabyłam gryf o wysokości ok. 160 cm i dokupiłam jeszcze obciążenia żeliwne :-D Walka o mięśnie trwa! :-) 30 dni temu było tak: Tkanka Tłuszczowa /TT/: Wskaźnik TT: 22,2% Masa TT: 9,4 [...]

[...] 140 x6 t2 110 x8 120 x8 130 x8 140 x7 Wiosło sztangą 80 x 10 80 x8 80 x8 80 x8 Ściąganie wyciągu podchwyt 50 kg sets Wiosło hantlą 54 kg x 12 54 kg x 10 Wiosło na wyciągu podchwyt 50kg 2 sets Szrugsy 100 kg 2 sets Trening miazga w mc dowalone zamówiłem nową ławke obciążenia i gryf http://youtu.be/sF30gc6_xcY http://youtu.be/dhydrQParWw

Chciałbym się dowiedzieć czy robię wszystko dobrze. Np. Przysiad przedni robię tak 0(sam gryf)-10-20-25-30 kg(tak, tak kpina) Wyciskanie na płasko 0-10-25-30-32 Martwy 0-10-25-30-35 barki stojąc 0-10-12-15 Wyciskanie wąsko 0-10-20-25 Biceps 2-5-7-10 Wszystkie ćwiczenie w piątek wykonałem po 12 powtórzeń. Staram się dokładać ciężar, tak aby [...]

[...] połowy ostatniej serii zaczęłam się garbić 2. dołożyłam tak jak każe(sz - w sumie tylko Ty tu zaglądasz dobra kobieto :) ) Saida i parę razy zrobiłam, ale pewnie dlatego że gryf lekki 3. dziwna ta maszyna i nie wiem czy to takie obciążenia 4. nie chciało mi się rozbierać sztangielek bo to istna męczarnia w tym przypadku, także 3 x 10 5. tak na [...]

REGULAMIN Mistrzostw Podkarpacia w wielokrotnym wyciskaniu sztangi leżąc i kulturystyce. 1. ORGANIZATOR: Klub Sportów Siłowych "GRYF", GOK w Iwoniczu-Zdroju. 2. TERMIN I MIEJSCE ZAWODÓW: 18 maja 2014 r. Plac Dietla 2 - sala kina "Wczasowicz" w Iwoniczu-Zdroju. godz. 8.00 - zapisy, ważenie godz. 9.00 - rozpoczęcie konkurencji wyciskania 50% [...]

REGULAMIN Mistrzostw Podkarpacia w wielokrotnym wyciskaniu sztangi leżąc i kulturystyce. 1. ORGANIZATOR: Klub Sportów Siłowych "GRYF", GOK w Iwoniczu-Zdroju. 2. TERMIN I MIEJSCE ZAWODÓW: 18 maja 2014 r. Plac Dietla 2 - sala kina "Wczasowicz" w Iwoniczu-Zdroju. godz. 8.00 - zapisy, ważenie godz. 9.00 - rozpoczęcie konkurencji wyciskania 50% [...]

[...] naczczo wsumie jak co niedziele trening: klatka, biceps, triceps okno: 12-? triceps prostowanie ramion na wyciagu stojac ( i tu roznie kilka seri na kazda reke osobno, na gryfie prostym i na sznurku niewiem jak fachowo to sie nazywa) klatka: wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce płaskiej 3s wyciskanie sztangielek w lezeniu skos dodatni 3s [...]

[...] REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRĄ WYBRAŁEŚ/AŚ: mam dostep do silowni ale ogranicza mnie dojazd do niej w domu posiadam hantelke gryf prosty worek bułgarski drazek ****DIETA*** JAKĄ DIETE STOSOWAŁEŚ/AŚ W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: na mase PODAŻ ENERGII: PODAŻ BIAŁKA (g) NA Kg MC.: 2 g PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA [...]

[...] Klatka Wyciskanie 58,5x8 58,5x6 51kgx8 48,5 x8 Wyciskanie na ławeczce pochylonej 45stopni 43,5kgx8 33,5kgx8 28,5kg x8 x2 Rozpiętki 4x8 7,5kg Biceps Uginanie przedramion gryf łamany 2x8 28,5kg 2x 23,5 hantelki chwyt młotkowy 4x8 na jedną rękę 7,5 kg brzuch kułeczka nogami wisząc na drążku i do spięcia brzuszki z nogami ułożonymi 90 stopni do [...]

J/W Twój podstawowy osprzęt powinien stanowić ( gryf/solidne oddzielne stojaki/ławeczka/drążek/sztangielki i na start około 100 kg obciążenia) zajrzyj do działu Kelton/Marbo. Takie zestawy to po prostu badziew. W tym dziale zajmujemy się systemem treningowym.

[...] tutaj   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 8/7/6/6   Klatka    Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: najpierw 3 serie z dużym cieżarem delikatnie oszukiwane, potem 3 serie na mniejszym dokładniej dość mocno zmasakrowałem tutaj bicka   Biceps    Uginanie ramion [...]