gryf

[...] 4x10x12 kg 4x10x12 kg - można więcej 2.Hip thurst 4x10 , zrobiłam glute bridge 2x10x10, 2x10x15 4x10 x10 kg 4x10x10, 3x10 x20 kg na smithcie, liczone samo obciazenie bez gryfu 4x10x10 kg 3.Wyciskanie hantli na skosie 4x10 2x10x6kg, 2x10x8 kg 10x6 kg, 10x7kg, 2x10x8 kg 10x6 kg, 10x7 kg, 2x10x8 kg 2x10x6kg, 2x10x8kg 4. Krzyżowanie linek [...]

[...] 2.Hip thurst 4x10 , na smithcie, obciążenie na stronę p 2x10x10, 2x10x15kg 2x10x10, 2x10x15 4x10 x10 kg 4x10x10, 3x10 x20 kg na smithcie, liczone samo obciazenie bez gryfu 4x10x10 kg 3.Wyciskanie hantli na skosie 4x10 jakieś babole pozabierały hantle, 10 kg mnie lekko zaskoczyło 10x4kg, 2x10x6kg,. 8x10 kg - 2x10x6kg, 2x10x8 kg 10x6 [...]

[...] cieżary ale dopiero się tego uczę 10x3,75 3x10x 8, 75 2x10x10, 2x10x15kg 2x10x10, 2x10x15 4x10 x10 kg 4x10x10, 3x10 x20 kg na smithcie, liczone samo obciazenie bez gryfu 4x10x10 kg 3.Wyciskanie hantli na skosie 4x10 2x10x6, 2x10x8kg 10x4kg, 2x10x6kg,. 8x10 kg - 2x10x6kg, 2x10x8 kg 10x6 kg, 10x7kg, 2x10x8 kg 10x6 kg, 10x7 kg, 2x10x8 [...]

[...] ze sztanga, zamiast uginania ze sztangą, no cóz, najzdolniejszym się zdarza, wiec sobie dziś zrobiłam prostowanie z liną sama sztanga, ale jakoś tak bardziej świadomie sama sztanga sama sztanga sama sztanga sama sztanga, ale masakra 6. Wspięcia na palce 5x10 a dołożyłam sobie, po 10 kg na stronę.. Było miło:-D 5x10 gryf plus 10 na stronę

[...] to na chwilę obecną za dużo.. 1.Siady 4 x 6 zrobiłam goblet 5 x8x12 kg 6x35, 2x6x40, 6x45 plus 26 6x35 kg 2x6x40 kg, 6 x42 kg plus 26 20, 2x30, 35, plus 15 z samym gryfem 25 kg, 35 kg, 35 kg, 40 kg plus 21 samym gryfem 25, 25, 35, 35 plus 20 x sam gryf 2.Wykroki w tył 5 x 10 odpuściłam 4x10x4kg 4x10x4kg, 10x5kg 5x10x4kg 5x10 x 4 [...]

[...] 1.Siady 4 x 6 zrobiłam goblet 5 x8x12 kg zrobiłam goblet 5 x8x12 kg 6x35, 2x6x40, 6x45 plus 26 6x35 kg 2x6x40 kg, 6 x42 kg plus 26 20, 2x30, 35, plus 15 z samym gryfem 25 kg, 35 kg, 35 kg, 40 kg plus 21 samym gryfem 25, 25, 35, 35 plus 20 x sam gryf 2.Wykroki w tył 5 x 10 odpuściłam 4x10x4kg 4x10x4kg, 10x5kg 5x10x4kg 5x10 x 4 [...]

[...] sztangielek skos 12x6 12x7 10x8 3b. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 12x27 12x30 8x32 4. Wznosy tułowia z opadu 4 x10x 11kg na ławce rzymskiej 5a.Czachołamacz 3x10xgryf łamany 5b. Uginanie ramion ze sztangą 3x10x gryf łamany Wioślarz interwaly 10 min rozruch później co 500m 1min i tak x4 Jest progres w czachołamaczu i uginaniu ramion, [...]

[...] pompek 50 thrustersow* 25 MC** 100 skokow na podwyzszenie 50 thrustersow* 25 MC **40kg * 9kg czas niestety niepoliczony, nagannie długie przerwy z powodu czekania na wolny gryf do MC....kolega zwinął mi jedyny wolny, naładował obciążenia po czym przytulił się do niego i beztrosko zaczał rozmawiać przez telefonto mnie rozbroiło Martucca, nie [...]

[...] **15 Pompki babskie, invent rows zamiast podciągnięć....boli mnie ten mostek jak wykonuję ruch jak gdybym chciała się skulić,albo schodzę w pompce w dół...ale czuje się na siłach odchodzić od babskich pompasów....tylko niech mnie przestanie tam łupać A tak w ogóle to patologia, najpierw gryf mi ktoś podprowadzil i musiałam szukać, później wodę

[...] i tak siłowego nie zrobię, nie na 1000kcal/ed i bez węgli. Podciąganie szeroko 5xmax Wiosłowanie hantla 5x10 Wiosłowanie podchwyt 5x10 Szrugsy sztanga 5x10 Uginanie gryf łamany 3x10 Uginanie młotkowe 3x10 Prosty, mało przyjemny trening, po 35 min byłem już pod prysznicem :) Dieta: Dzisiaj poszło 0,5kg skrzydełek z kurczaka z cebulą i [...]

masz sztange na ziemi robisz przysiad(nie pelny tylko taki zebys zlapal gryf prostymi rekami) i podnosisz sie(rece caly czas proste i plecy tez zebys sie nie uszkodzil) i znow do przysiadu, ale jak nigdy tego nie cwiczyles to niech ci najpierw ktos dokladnie pokarze no i zanim sobie wyrobisz poprawna technike to nie szalej z ciezarem pozdro

Tygrysku Ślicznie się postarałaś, ciekawe co napisze Obli o odkładaniu cieżaru na podłoże bo w MC to się powinno tak robić. Wydaje mi się że tam jest więcej niż 40kg na sztandze . Chyba że gryf nie waży 20kg . Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-12-01 21:10:33

http://allegro.pl/2x15kg-hantle-zeliwne-30kg-gryf-stalowy-zeliwo-m0-i5067247505.html taki przykład

[...] -MC na prostych nogach 4x5;50kg,55kg,60kg,70kg -przysiady 4x5; 50kg,70kg,80kg,90kg -wspięcia na palce 4 x max, 50kg,50kg,60kg,60kg -uginanie ramion podchwytem, gryf łamany 3x5- 12kg,14,5kg,14,5kg -prostowanie ramion na wyciągu 3x5-30kg,35kg,40kg Brzuch: -podciąganie kolan 4x15 -skłony tułowia na maszynie I 2x25- 20kg,20kg -skłony [...]

[...] 5kg,6kg,6kg,6kg -unoszenie hantli bokiem w górę, stojąc 9-9-9-9 4kg -wyciskanie, wąski chwyt 9-9 15,5kg,20,5kg -wiosłowanie hantlami 9-9 8kg -uginanie ramion podchwytem, gryf łamany 9-9 12kg -,,Dzień dobry" 12-12 15,5 kg;20,5kg -wspięcia na palce stojąc 15-12-12-12 40kg,45kg,50kg,55kg Brzuch: -podciąganie kolan 2xmax -brzuszki na [...]

wiedzialem ze sie przyebie %) zapomnialem z wrazenia, zreszta te 45/50 maja chyba inny gryf niz te do 40 (tam najwyzej jak zapomnialem to dlon sama sie zzsuwala)

skint... teraz wiem w jakiej pozycji pozowac %) alchemik nie zrozumiales mnie, hantle na tej silce do 40 kg maja "sliski" gryf i nawet jak zlapiesz po srodku, to chcac, nie chcac reka sama sie zzsunie %) te 45 maja "przyczepny"... Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2013-07-12 04:50:16

[...] raz wszystko.. to się domyśliłem ;P I Twoja odpowiedź majkel18 to potwierdziła ;) Dzięki bardzo ;] Ale mam jedno pytanie jeszcze.. na rysunku widać że element A może chyba trochę przeszkadzać.. bo "gryf" jest zaraz do tego przymocowany.. i el. A bedzie zaraz nad twarzą więc trochę niewygodnie Nie umiem jakoś bardziej wytłumaczyć :P

Masz racje w profesjonalnym sprzęcie gryf ma wcięcie na głowę coś w rodzaju kierownicy od roweru "marki składak" jeśli chcesz możesz pokombinować ale to już wyższa szkoła jazdy. Tak jak jest, jest ok w niczym to nie przeszkadza ale nigdy nie jest tak dobrze żeby nie mogło być lepiej.

a jaką długość ma gryf?? Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-08-31 10:39:12