gryf

DZISIAJ -MOOC! 1. PODRZUT SIŁOWY: Zarzut siłowy sztangi z ziemi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) 3 x 80 kg 2 x 90 kg 2 x 100 kg 1 x 105 kg 1 x 110 kg 1 x 112 kg (drugi raz niestety trochę zabrakło przy zarzucie) 2.Martwy ciąg sumo, z ziemi 5 x 140 kg 3 x 170 kg 2 x 190 kg 2 x 200 kg 1 x 210 kg (drugi raz prawie poszło, tylko lekki [...]

[...] ciężki trening, dlatego okroiłem go - bo bałem się, że zejdę W podrzucie - jak zwykle ciężko zarzut i lekko wybicie - z zapasem. Tak czy inaczej nowy rekord. Nowy, grubszy gryf olimpijski - zgodnie z przewidywaniami, źle się go trzyma. Na starszym, cieńszym - bez problemu robiłem martwy ciąg bez pasków do 215 kg włącznie. A tutaj problemy były [...]

[...] Wiosło do 140 kg nareszcie bez problemu nachwytem, pewnie nawet 150 kg by tak poszło. To samo szrugsy - pełen komfort. Nie mogę się doczekać martwego ciągu. INNA SPRAWA - że gryf pięknie haracze i zrywa odciski - ale coś za coś - wkrótce wyrośnie nowa warstwa skóry Od dawna poluję na koszulkę termoaktywną NIKE VENT PRO - niestety cena to rozbój [...]

[...] moim zdaniem, wtedy było +108kg a teraz +105kg ale wiadomo że ci rekordziści ważyli dużo dużo więcej aha, teraz się przyjżałem temu podrzutowi Pisarenki i albo kiedyś ważył gryf więcej, albo tam 265kg nie ma, tylko jest pomiędzy 255kg a 264kg bo gdyby było 265kg to od zewnętrznej strony powinien być niebieski talerz (20kg) i zacisk, a jest [...]

od dawna mnie to zastanawia, ile wazy ten gryf w takiej suwnicy jak na tym filmiku z dzien dobry na twarz?

jeszcze raz zapytam bo widze ze tez robisz wyciskanie na barki na suwnicy smitha, ile wazy sam gryf w tej suwnicy?

Bylem dzis na silowni, trenera nie bylo, ale gadalem z zawodnikiem, za 2 dni maja zawody, i rozmawialismy o treningu klatki. teraz cwicza tak ze przed zawodami cwicza klatke codziennie i dzisiaj robil tak: 60x10, 70x8, 80x6, 90x5, 100x2, 110x1, 120x1, 130x1, 140x1 i nie jest to jego max! koles wazy 60kg, jezdzi na wozku wiec o mostkach nie musze [...]

Kuba_SnK - na jakiej wysokości jest gryf nad ziemią na zawodach 3-bojowych(prawdopodobnie większe krążki ) Bo się zastanawiam ile z ziemi "czystej" wezmę (tutaj mam 24 cm nad podłożem, ale mam buty co +3-4 cm dodają wysokości ). scigacz_89 - wczoraj był trening notabene. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-11-12 22:28:18

[...] do trzeciego powt. na + 70 kg i 7-mego powtórzenia na +60 kg. Wiosłowanie - nie szedłem ponad 100 kg, bo nie mieściło się już nic na sztandze. 5 x 20 kg to wszystko co uda się zmieścić na mniejszy gryf, a drugiego już nie chciało mi się przyciągać i przekładać wszystkich ciężarów. Zrobiłem więcej powtórzeń i to wszystko. Wspięcia dały w kość.

[...] z sensem? CBW: - bo ja też bym chciał przybrać na masie, rok temu miesiąc trenowałem... K: - trzeba udać się na siłownię CBW: - ale ja mam w domu, jak to się nazywa? K: - gryf, sztanga? CBW: - nie K: - sztangielka, hantelka? CBW: - tak i macham tym sobie na bicepsa K: i tutaj różne teksty o siłowni, diecie ... CBW: - a jakie odżywki brać? K: [...]

Nie skończyłem edytować: A jest tam dużo sprzętu - co sprawia, że wykonywanie ćwiczeń jest bardzo utrudnione. Jedyna pociecha to, że stanowisko do siadów i dodatkowy gryf jest na drugiej salce i tam co najwyżej co niektórzy robią pedalską wersję ćwiczeń na brzuch - w postaci gumowo-plastikowej protezy na górną część ciała - idiotyzm do potęgi. [...]

od lewej: 2* ciężarki 4 kg, 2*10kg, 2*10kg, 2*5kg, 8*2.5kg, 4*1kg, 2 sztangielki 1.75 kg każda, 2 zaczepy do sztangi 0.2 kg każdy, 4 zaczepy do sztangi łamanej i sztangielek 0.075 kg każdy, kluczyk do zaczepów, gryf prosty 1,80 m 8 kg, gryf łamany 1,40 m 7 kg.

ławeczki obie dobre. Jak dla mnie to ta tańsza będzie w zupełności. Zwłaszcza że masz ograniczony budżet No chyba że....jesteś osobą dość wysoką,to wtedy ta droższa będzie dla Ciebie bardziej komfortowa. Stojaki będą OK,ale musisz dokonać pomiarów czy z tej niższej laweczki nie będzie problemem ściąganie sztangi ze stojaków przy wyciskaniu leżac. [...]

zamiast drazka ( na poczatek jak niemozesz wykonac powiedzmy 8 powt ) to kladziesz gryf na stojak kladziesz sie na ziemi, lapiesz gryf i sie 'podciagasz' na tym gryfie

[...] podstawą jest ławka z regulacja (skos górny, ewentualnie dolny), stojaki to przysiadów, hantle - z możliwością dokładania obciążenia, drążek, gryf łamany/prosty krótki, gryf dlugi ( na ławe i do przysiadów), wyciąg górny i dolny byłby spoko ale nie jest niezbędny, maszyna do prostowania nóg w siadzie i uginania [...]

Cos takiego udalo mi sie ulozyc :P Wykroki ze sztangą za głową 15kg krótki gryf. 10 kroków w przód i 10 spowrotem 3serie . Martwy ciąg z gryfem długim 10 wyprostowań 3serie . 10KG a potem dokladam nastepne aby bylo 40 razem(20---20) Klatka piersiowa na ławce leżącej 10 powtórzeń 3 serie gryfem 5KG/10KG Biceps stojąc Gryf 15/20kg 3 serie po 10 [...]

wlasnie wrobilem niedawno juz po obiadku jestem i niedlugo na niemiecki sie wybieram uczyc sie moj gryf z zaciskami wazy 25kg kozacki taki ja zawsze podaje wycisk razem z gryfem

ale sie wkurilwme Wiecie czemu niemoge 130 wycisnąc nie to ze niedam rady tylko mam za krótki gryf i mi obciera jedną stroną o stojak <LOL> dziekuje !

[...] powodzenia Piotr to jest na przysiad ?? ile jest kg Lisuu wiosłowanie sztangielką 25 kg sztangielka ---jeśli sztangielka to sporo unoszenie sztangielek młotkowym 10 kg sztangielka ---tak sobie wyciskanie 42 razem z gryfem ---słabiutko przysiady 40 + kilka kg bo nie wiem ile gryf waży ---słabiutko prostowanie ramion na wyciągu 40 kg ---sporo

nie ma juz co przywiazywac :(( chyba ze gryf łamany trzeba improwizowac jak sie nie ma kg;/