gryf

[...] 8p 5kg x 6p 10kg x 5p 15kg x 5p 20kg x 3p (zapas 1-2p) Uginania nadgarstka podchwytem na rączce wyciągu górnego 1 sztabka x 3serie x 10-15p 1. Cięzej jak tydzien temu...sporo cięzej 2. Masakra...gryf latał do przodu, do tyłu i na boki. Nie czułem wogole sie dzis w tym:-/ 3. Tutaj w miare ok 4. Pompa totalna. Polecam ćwiczenie Ocena treningu 5/10

[...] z obwodu ale czasem w różnej kolejności, co akurat było dostępne, żeby nie stać i nie czekać. Przy podpinaniu do wyciągu (odwodzenie nogi do tyłu) zrzuciłam sobie na głowę gryf, który wisiał na górnym wyciągu :/ No cóż - człowiek się uczy całe życie ;) Na koniec bieżnia 30min interwały 1:1, pierwsze 10min 5km/h+wznios/7,5km/h trucht, potem mi [...]

[...] wdrozylem w zycie nowy plan dietetyczno-treningowy i poszedl depletion na ktorym myslalem ze sie zrzygam a sily jest tyle ze niewiem czy bym teraz dal rade wycisnac gryf olimpijski Calosci c.h.u.j.o.wego samopoczucia dopelnia fakt stacjonujacego w kuchni ciasta "murzynek" w ilosci 2,5 foremki! narazie pomaga nerwowe [...]

[...] ramion na wyciągu 3 x 10 5kg na maszynie do tricepsa 8. Prostowanie nóg siedząc 3x10 35kg 9. Uginanie nóg leżąc 3x10 25kg 10. Przywodziciele na ginekologu 3x10 40kg 11. Odwodziciele j.w. 3x10 40kg MC 2x12 gryf 10kg, talerzyki po 5kg wykroki ze sztangielkami ( po 6kg) 2x 12 bieżnia 10min. Zmieniony przez - chloe w dniu 2013-12-03 20:49:09

[...] Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10 5kg na maszynie do tricepsa 8. Prostowanie nóg siedząc 3x10 35kg 9. Uginanie nóg 3x10 25kg 10. Przywodziciele na ginekologu 3x10 40kg 11. Odwodziciele j.w. 3x10 40kg MC 2x12 gryf 10kg, talerzyki po 10kg wykroki ze sztangielkami ( po 8kg) 2x 12 bieżnia 10min. Zmieniony przez - chloe w dniu 2013-12-05 20:35:03

[...] Nie mam na razie żadnego konkretnego treningu siłowego. Korzystam ze splita, którego ktoś mi kiedyś rozpisał i go modyfikuję. Zarzuty na razie robiłam z obciążeniem samego gryfa w kompleksie sztangowym. Fajne ćwiczenie. Ale mam ograniczenia sprzetowe. Nie ćwiczę nna wypaśnej siłowni, więc gryf 10kg. Jak założę na nie krążki i zakrętki, to po [...]

[...] z ciezarem musze uzywac sztngi. Srodowy trening: - MC trap bar 10x50 5x70/90/100/110/120/125 4x130 2x8x110 Wpisalem tylko wage obciazenia, do tego trzeba doliczyc gryf. Powinien wazyc od 23 do 27kg, dokladnie nie wiem, generalnie wiecej niz olimpijka. Serie ze 130kg prawie mnie odciely, juz czulem, jak pole widzenia sie zweza, sygnal [...]

[...] górnego do klatki : 15,12,12,12 x 8sztabka 2.Przyciąganie wyciągu dolnego szeroko do brzucha : 15,12,12,12 x 63kg 3.Wiosłowanie sztanga : 15 x 40kg / 12,12,12 x 60kg (+gryf) + drop set w ostatniej x 12 4.Wiosłowanie na maszynie w oparciu: 12,12,12,12 x 30kg 5.Przyciąganie wyciągu górnego szeroko za kark : 12,12,12 x 7sztabka 6.Przyciąganie [...]

[...] 1.Wyciskanie żołnierskie wg Słodkiewicza : 21,21,21 x 25kg 2.Unoszenie sztangielek na boki : 12,12,12,12 x 12kg 3.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 12,12,12,12 x 20kg (+gryf) 4.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,12,12 x 20kg 5.Przyciąganie linki wyciągu górnego do czoła : 15,15,15 x 40kg 6.Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : [...]

[...] x 25kg 2.Unoszenie sztangielek na boki : 12,12,12,12 x 12kg 3.Wyciskanie hantli siedząc : 12,12,12,12 x 24kg 4.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 12,12,12,12 x 20kg (+gryf) 5.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,15,15 x 20kg 6.Przyciąganie linki wyciągu górnego do czoła : 15,15,15 x 40kg 7.Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : [...]

[...] x 25kg 2.Unoszenie sztangielek na boki : 12,12,12,12 x 12kg 3.Wyciskanie hantli siedząc : 12,12,12,12 x 24kg 4.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 12,12,12,12 x 20kg (+gryf) 5.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,12,12 x 20kg 6. Przyciąganie linki wyciągu górnego do czoła : 15,15,15 x 40kg 7. Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : [...]

[...] "22.5 to lipa straszna z trzymaniem przez wielkie talerze, a 13 znowuż mało trzeba będzie 5kg talerzy dokupić" 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 25px8kg; "sam gryf bo coś mi nie leżało w ruchu sztangielkami za tydz cały skos leci na sztandze, no ale z obciążeniem już" 4. Rozpiętki na ławce poziomej: 8px(10+10)kg; 8px(10+10)kg; [...]

No właśnie ja mam ten olimpijski gryf 1,8m, to ma wytrzymałość 270kg wg producenta :D Sztangielki jak zakupie to będą miały minimum 80kg jedna. Też mam takie gwintowane, ale nie chce już do nich oobciążenia kupować, bo później nie spasuje mi na olimpijskie gryfy i lipa :P

[...] ta seria poszla mi najgorzej mam na mysli tempo i technike Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 1/12 1/10 1/8 1/6 37.5,47.5,52.5,55 +gryf progres 2.5 Martwy ciąg 1/10 1/8 3/6 47.5,57.5,60 do konca http://www.youtube.com/watch?v=goNjgxzymc8 zapomnialem ostatnio dac filmik a tu mam najwieksze klopoty z [...]

[...] supli:) C. Przysiad ze sztangą 1/15 1/12 1/10 1/8 1/6 47.5 52.5 57.5 62.5 67.5x10 systematycznie ciezar idzie w gore:) Wykroki 4/12 35 Martwy ciąg na prostych nogach 1/12 1/10 3/8 35 45 55x3s +gryf Wspięcia na palce stojąc 4/20 40kg Wspięcia na palce siedząc 4/20 ciezki hantel na nodze zmykam w kimonko bo nic nie urosnie.pozdrawiam

[...] 3s Plecy: podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 3s Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie hantli 2s Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą(gryf łamany) stojąc 2s Tricepsy: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s II ZESTAW: Nogi: przysiad przedni 2s uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: martwy ciąg 3s Klatka [...]

Kelton HOME ławka regulowana Avenger + Kelton HOME gryf prosty 160 cm fi 28 mm Ile za te dwie rzeczy zaplace z wysylka ?

Potrafisz wykonać zarzut i rwanie ze zabierasz się za taki trening? Rura PVC nie nauczysz sie techniki, gryf oli wazy tylko 20 kg więc juz nie przesadzajmy, masz jakies wyniki siłowe. Zamiast rzucac się bez przygotowania na głeboka wodę poświęc przed kazdym treningiem z 15 minut na nauke technik olimpijskich a póki co wykonuj wodY NA MIARE SWOICH [...]

Potrafisz wykonać zarzut i rwanie ze zabierasz się za taki trening? Rura PVC nie nauczysz sie techniki, gryf oli wazy tylko 20 kg więc juz nie przesadzajmy, masz jakies wyniki siłowe. Zamiast rzucac się bez przygotowania na głeboka wodę poświęc przed kazdym treningiem z 15 minut na nauke technik olimpijskich a póki co wykonuj wodY NA MIARE SWOICH [...]

[...] zwatpilem nogi potwornie zmeczone byly i nie moglem rownowagi utrzymac odjolem i poszlo ladnie 3. Ala squat na suwnicy smitha Tu sobie pokombinowalem dalem obciazenia na gryf jako ze nie mam suwincy to oparlem krazki o sciane i robilem przysiad wypychajac sztange po scianie i w sumie super to mi wyszlo. Wszystko plynnie pelna kontrola i to [...]