gryf

[...] o 5kg na ost serie, a także na poprzednie. i baardzo łatwo, musze dokupić obciążenia 40 x 5 65 x 5 80 x 5 95 x 5 110 x 5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 (+3kg na serie) 25 x 5 27 x 5 29 x 5 31 x 5 33 x 5 (straszne napięcie w nadgarstkach, czas zakupić łamany gryf..) -wyciskanie francuskie 5x5 (+5kg na serie) 22 x 5 24 x 5 26 x 5 28 x 5 30 x 5

[...] 5 85 x 5 -> 95 x 5 100 x 5 -> 110 x 5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 przez cały cykl treningowy towarzyszył mi ostry ból przedramion przy tym ćwiczeniu, czas dokupić gryf łamany i dźwigać więcej, i zdrowiej. początkowo celowy brak progressu, potem troszkę dolozylem. 22 x 5 -> 25 x 5 24 x 5 -> 27 x 5 26 x 5 -> 29 x 5 28 x 5 -> [...]

jak masz tylko 115kg+gryf ciężaru w domu to pozostają spekulacje...no chyba że dwie banki piatki z wodą powieszę to będzie 10kg więcej Zmieniony przez - vip_21 w dniu 2008-06-13 17:08:46

MojeImie objetosciowo tak, ale zalezy jak "roplanujesz ta objetosc" :-) mozesz zrobic szerokie i dosyc chude i wtedy duzo naladujesz na gryf

I co przysiady byś tyrał ;-D no i git kup gryf :) a jak sądzisz ta ławka i obciażenia co podałem?

jak będziesz jechał na maxa to po jakimś czasie na 100% się wypalisz, wiec dawkuj sobie natężenie treningowe, nie zawsze max znaczy dobrze. Siła dynamiczna gryf plus jakieś małe obciążenie powiedzmy w sumie ok 30kg - 35kg. Do dzień 3 przed 3x3x100m zamiast 5 zrób 3 przebieżki Zmieniony przez - AIE w dniu 2012-12-19 21:01:28 Zmieniony przez - AIE [...]

[...] / 67.5kg / 75kg 5. Drążek wąsko podchwytem do czoła z ciężarem - 10 / 9 / 5 / 8 podciągnięć (bez ciężaru) 6. Francuskie wyciskanie leżąc - 10kg / 15kg / 20kg / 22.5kg + gryf (6-7kg) 7. Prostowanie nóg na maszynie - 30kg / 35kg / 40kg / 45kg 8. Wspięcia na palce ciężarem w superserii z uginaniem nadgarstków nachwytem * - należy ponownie [...]

[...] leżąc - 52.5kg / 57.5kg / 62.5kg* 5. Drążek wąsko podchwytem do czoła z ciężarem - 13 / 10 / 8 powtórzeń bez ciężaru 6. Francuskie wyciskanie leżąc - 10kg / 12.5kg / 15kg + gryf (7.5kg) 7. Prostowanie nóg na maszynie - 25kg / 35kg / 45kg 8. Wspięcia na palce z ciężarem CZAS ROZPOCZĘCIA: 16:05 CZAS: 1 godzina 30 minut * - ostatnia seria spalona [...]

Ten typ robi u mnie na siłce, pełni podwójną funkcję: Wycieraczka do butów i zakłada mi talerze na gryf(dlatego się tak wyrobił)

Serniczek na zimno z galaretką pochłonięty Panowie, 9 dni do maturki, nie mogę się doczekać, żeby już mieć to za sobą Szykuje się niezły zapierdziel z wieloma sprawami, ale w końcu chwycę za gryf i wpadnie trochę grosza w robocie

[...] + dobitki mniejszym ciezarem Biceps 1.Sztanga łamana modlitewnik 35kg/10, 37,5kg/6, 37,5kg/6, 35kg/7 2.Hantle stojąc z supinacja 16kg/10, 18kg/8, 20kg/6, 20kg/5 3.Linki gryf prosty 40kg/14, 45kg/10, 50kg/10, 55kg/6 + dobitki mniejszymi ciężarami Miska: 06:00 - tortilla(warzywa + kurczak) + oliwa z oliwek 09:00 - kurczak + 65g ryżu + jabłko [...]

[...] trzeba dawac z siebie wszystko ;-) nie koniecznie! ,juz dawno stwierdzono ,ze trening cięzki przeplatany treningiem lżejszym przynosi lepsze efekty nie masz za grubego gryfu? co moze byc powodem wyślizgiwania się go? lepiej trenuje sie na cieńszych gryfach jest lepszy uchwyt,mozna uzyc większego cięzaru u siebie w siłowni mam taki grubszy [...]

Panowie, proponuję zaopatrzyć się w magnezję, jest naprawdę spora różnica, gryf nie wyślizguje się tak mocno (opisałem to w swoim dzienniku - str 13, dzień 67)

polaco_92-przysiady zaczynasz od 120 kg ,czy przedtem sa jeszcze serie rozgrzewkowe typu: gryf x 10-12 powt, 60 kg x 10, 80 kg x 10, 100 kg x 10...? masti chyba chciałeś te pyt zadac w temacie polaco ;-)

paski fajne, ale pamiętaj że one mają wspomagać chwyt a nie go zastąpić wystarczy 2 razy obwinąć gryf i ściągnąć je żeby były naprężone

Wyniki siłowe - dla mnie bomba! Odnośnie pasków (nie mam ich przy sobie) lecz wydaje mi się, że przy podchwycie zawijałem je na gryf górą i palce je jakby naciągały nie pozwalając na rozwinięcie. Pasek był owinięty kilka razy wokół gryfu i zdziwiony byłem gdy na filmiku Karolowi Małeckiemu tak łatwo się rozwijały - ja musiałem je rozwijać!

[...] w kompie :-| niestety musiałem wydać kilka stówek i przez te kilka dni nie miałem pc. Dopiero teraz poinstalowałem wszystko od nowa i wszystko śmiga. Przez ten czas oczywiście trzymałem michę i trening. Jutro postaram się nadrobić te dni i wpisać wszystko :-) ITE - pytałeś o MC dlaczego tylko 120kg - niestety więcej nie mieści mi się na gryf :-{

[...] ok. Przyznaję rację. Jeśli triko będą obolałe po klatce, to najwyżej przy wyciskaniu nie będę blokował rąk w górnej pozycji tylko zatrzymam się na chwilę przed tym, szerzej gryf też złapię. Natomiast barki w piątek mogę też tak wyciskać zza głowy, że zatrzymam ciut przed górną pozycją końcową, tak aby nie zablokować tricepsów. W sumie czytałem, [...]

JA bym chciał tylko napisać w związku z ppressem - jak wycisniesz i opuścisz sztangę, to oprzyj gryf i dopiero wyciskaj ponownie, skoncentruj się. A to wygląda jakbys raz odbijal, raz prawie nie dotknął, raz nie wiadomo co - każde powtorzenie to osobny cykl - oddechy itd... Trochę spokojniej. Poza tym ciężar jest tak śmieszny, ze albo rób militar [...]

[...] imo wyglądają całkiem znośnie, ciężar jest zbyt mały żeby wymusić w Tobie odpowiedni tor ruchu, zwiększysz kg to ciało w pewien sposó też "dopasuje" pracę. Klucz to ciągnąc gryf po udach, piszczelach ;-) Wiosło - musi być dynamika, więc to co napisałeś o usztywnieniu ciała to bzdura. Plecy to przede wszystkim dynamika + ciężar. Pamiętaj o pracy [...]