gryf

Dobrze, a co myślicie o ABS-ie. Chyba zaczne go ćwiczyć w dni nie trenigowe. Brzuch jest tak szybko regenerującym się mięśniem, że i tak będzie ok. Jak pomyśleliście co by kupić. Mam zamiar kupić ławke. Gryf zrobie sobie sam, a ciężary z betonu, co wy na to.

kup sobie gryf albo zrób sam poszukaj jakiegoś tokarza albo kogoś kto zrobi ci obciążenie a jak nie dasz rady... pamiętam jak zaczynałem trenować to tarcze samochodowe idealnie sie nadawały - każda wazyła 5-7 kg, a trafiały się nawet większe po 12 kg. znajomi robili obciązenie z betonu wlewali do opon beton a potem rozcinali duzo sposobów zeby [...]

[...] natka 4. Łosoś pieczony, sałata, oliwa AKTYWNOŚĆ Zmieniłam trening z połogowego na siłowy w warunkach domowych dla początkujących. Trening A z obciążeniem minimalnym (sam gryf od hantli który waży 1,6 kg) Dwa obwody jak w instrukcji. Rozgrzewka (rowerek 5 min) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15x 2) Wspięcia na palce obunóż 15x 3) Przysiady [...]

jak brakuje motywacji to zjedz cos i przespij sie, nastepnego dnia napewno poczujesz sie lepiej, stara i sprawdzona metoda Dagmara jaki opis owiń sobie sztange recznikiem w miejscu gdzie opierasz zeby ci sie gryf w kark nie wbijał Zmieniony przez - qwert321 w dniu 2007-07-03 15:01:54

[...] 10x80, 10x80,10x80, 10x80 Wyciskanie hantli skos gora 10,10,10,10 Rozpietki lawka plaska hantle 17.5kg 12,12,10,10 Bicepsy: Uginanie stojac z gryfem lamanym 25kg 12,12,12,12 Uginanie stojac z hantlami 12,5kg 10,10,10,10 Uginanie na modlitewniku gryf 15kg 12,12,12,12,12,12 Brzuch: Allahy [...]

[...] 3szt - 12+10, 12+10 Bicki: Uginanie naprzemian siedzac z supinacja hantle 12.5kg - 4serie po 12powt na reke, ostatnia seria drop +12powt z hantlami 7.5kg Uginanie stojac gryf lamany 25kg - 4serie po 16powt Uginanie w oparciu o lawke skosna hantel 12.5kg - 7serii po 10powt na reke Brzuch: Allaszki 48kg - 5serii po 16powt Martwy ciag - zrobilem [...]

chyba trzeba zainwestować w mocniejszy gryf %-)

[...] na reke Spider curl - 3serie po 10powt Uginanie w oparciu o lawke skosna hantel 12.5kg - 4serie po 12powt na kazda reke i piata seria drop 12powt+8powt Uginanie stojac gryf lamany 15kg - 2serie po 25powt Czworoboczny Szrugsy stojac drazek wyciagu dolnego 70kg - 10 serii po 16powt Unoszenie ramion na boki lezac na lawce skos hantle 6kg - [...]

[...] pomiędzy ćwiczeniami) zabierz się za FBW zamiast katować 20 serii na klatę i bica; - ogranicz ganianie za piłka i inne formy aktywności. Zacznij kompletować sprzęt - kup gryf, ławkę, stojaki, obciążenie - bez tego masy nie będzie. I nie kombinuj z tym ACT - ilość obwodów ma być taka jak podano w artykule, nic nie jest tu przypadkowo. Przestań [...]

Ja tam nie mam nazbyt dużych barów, przynajmniej nie w porównaniu z wieloma chłopakami z siłowni. Jednak przysiady, a tym bardziej fronty, to dla mnie ćwiczenie numer jeden. Zawsze trzymam coś jak ciężarowcy. Żadnego na krzyż, to wersja dla paralityków i innych ćpunów. Gryf trzymam dwoma palcami. /SFD/2017/8/21/7f7aab52f0734539bc6f9359ef8a305b.jpg

[...] płaskiej - 3s, - miało być 40, 42,5, 45 wszystko ok ale 45 zrobiłem tylko 4 razy, - Wyciskanie sztangielek siedząc - 2s, - 12kg - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (gryf łamany) - 2s, - około 18kg - Uginanie ramion ze sztangą - 2s, koło 23kg Łydki(superseria) - wspięcia na suwnicy, 4s - wspięcia na maszynie(łydkownicy, 3s +brzuch, [...]

[...] podchwytem - 3,2,4 %-) - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3s, -40, 42,5, 45, - Wyciskanie sztangielek siedząc - 2s, - 12kg - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (gryf łamany) - 2s, - około 18kg - Uginanie ramion ze sztangą - 2s, koło 24kg Łydki - wspięcia na suwnicy - 3s max obciązenia nie liczyłem +Spacer 35min, brzuch Siła na plus [...]

Uuuułiii dzisiejszy trening pod znakiem sedesu :) za dużo tego SP zaaplikowałem :/ trening poszedł z dupy w kanał... Nie ma to jak liczyć na mame... przyjechałem z siłowni oczywiście makaron ani piersi nie zrobione, plan kryzys 40g cukru, po pół godziny zrobił się makaron i poszedł razem z serkiem wiejskim :/ lipa… #trening *Spięcia [...]

Nie pomyliles się zamiast 15 na końcach 20 i jest 330 i to niestetymax do tego jest taki minus że gryf na mojej silce nie ma radelkowania i temu czasem puszcza mi chwyt

Też mnie boli gdy je oglądam. Wolę porównywać technikę do tych technicznie lepszych Ja na przykład mam taki odruch że gdy czuję że plecy nie trzymają puszczam sztangę. Gryf jakiś faktycznie chooyowy masz. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-10-08 00:27:09

gryf to jest chyba starszy ode mniejak się przyjrzeć to nawet widać,że kiedyś było na nim radełkowanie,ale zostało po nim tylko wspomnienie

wygodnie tez jest jak ma sie gryf od shmita prawie calkiem na dole i robi sie to cwiczenie;)a nie jak tu na obrazku widac ze kolo robi to na stojakach z sztanga %-) albo dobrze tez pod lawke:-)

Ładnie.Gryf pewnie się wyginał nieźle;-)

[...] nastąpiło: 1. Przyciąganie drążka na górnym wyciągu do klatki piersiowej 1x15 20kg, 3x15 po 25kg 2. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x15 po 20kg 3. Przysiady na suwnicy, sam gryf2x10 - wymiękam 5. Suwnica 2x15 40kg 6. Unoszenie nogi do tyłu stojąc (nowe ćwiczenie od instruktora) 3x15 20kg na nogę 7. Obwodzenie i przywodzenie po 3x20 45kg 8. [...]

Meraspoko, chyba już wiem co źle robię. Trzymając gryf na ramionach stoję tak jakby przed nim a nie pod nim, stąd aktywne inne grupy mięśni. Nie wiem czemu instruktor pokazał mi tą wersję, skoro prosiłam o trening dla pośladków i tylnej części ud. Git, że już wiem co i jak. Wypróbuje i dam znać jak poszło.