gryf

[...] Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka +/- ,hantle, gryf prosty, nakład 100kg Dieta : dużo ryżu, makaronu, kaszy, itp. W tygodniu kupie sobie gainera GAIN BOLIC 4000G Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Ja osobiście w swym zeszycie zapisuję samo obc +wagę gryfu. Tylko spotkałem już wiele nieścisłości ,że mój gryf waży tyle a tyle ,miałem tego dość i od tej pory liczę samo obc .

Ja se poszedłem zważyć gryf Poza tym wagę powinien znać właściciel Trenowałem na siłowni gdzie nic nie było oznakowane, więc jednego dnia wziąłem se wszystkie hantle po kolei poważyłem i gryfy

[...] konieczne, nie zarzucisz raczej własnej wagi na plecy, nie mówiąc o zdjęciu tego później....:/ Bo cos pisałaś, że sobie tę sztangę z ziemi zakladasz... Ewentualnie jest opcja hackprzysiadu w razie braku stojaków przy progresji obciążenia. gryf olimpijski jest bardzo git, nie kupuj krótszego. Zmieniony przez - bubumysz w dniu 2011-08-05 18:36:09

Nie dokładałam ciężaru jeszcze A powinnam? Brachol akurat do tej sztangi co nią zaczęłam ćwiczyć, ma taki dość wysoki stojak, więc jest ok, najgorzej jest odłożyć tą sztangę na miejsce;) Ten wygięty gryf, co pierwszy raz nim ćwiczyłam był bardzo nisko. Agueda dzięki za wsparcie:) Ja również będę śledzić Twój dziennik

[...] :troszke biegam,od września powrót na treningi krav magi jesli dobrze pojdzie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłka domowa, sztanga,gryf lamany, drązek, laweczka, hantelki Dieta : białko 2,5g na kg, ok.300g ww, 100 tł ogólnie bilans dodatni Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :teraz to wyżej a [...]

Może zmniejszyć ilość powtórzeń z 15-12 na 12-10? I jak z tymi % ? Powiedzmy robię przysiad : 1 seria sam gryf, 2 seria 40kg, 3 seria 55kg. Procenty sie nie zgadzają, czy zwrócić na to większą uwagę już ?

[...] BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie [...]

[...] 120kg to można by się w nie bawić. Powiedzmy, że w SQ masz cel zrobić 3 serie z 55kg. Rób tak: - kilka min na rowerku (jeśli masz) dla rozgrzania kolan i mięśni - 10 x 20kg (gryf) dla rozciągnięcia mięśni i rozgrzewki - 8 x 35kg (rozgrzewka) - 10-12 x 55kg (seria) - 10-12 x 55kg (seria) - 10-12 x 55kg (seria) Pamiętaj, im więcej chcesz zrobić [...]

[...] stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach 1.seria rozgrzewkowa -sam gryf 2.seria 50% ciezatu docelowego 3.seria 75% ciezaru docelowego 4.100% ciezaru dla 10 powtorzen Wiec coś takiego dawać? ok czyli 4 seri kazdego ćwiczenia tak?? a po ile [...]

Za dobrą ławkę musisz dać minimum nie całe 400 stówki, podaje link http://allegro.pl/bestseller-kelton-lawka-stojaki-hyperion-i1736859271.html / faktycznie taka może Ci posłużyć na dobre lata :) są jeszcze z Marbo, ale to już Twój wybór Gryf prosty najlepiej 180cm ale to też Twoja decyzja musi być koszt ok 100zł z obciążeniem najgorzej [...]

Dobra, dzięki. Jeszcze mam takie pytanie niezwiązane z fbw ale może mod się nie obrazi :D Otóż szukam sobie właśnie jakiejś ławki z marbo/keltona. Gryf prosty mam 180cm. Jak na niego załaduje obciążenie to mogę spokojnie założyć na stojak który ma np. 120cm lub 105cm rozstawu? Jaki w ogóle rozstaw stojaków jest najlepszy do takiej sztangi?

no to tak: siad ok 100kg MC ok 140 Wl ok 80 co do sprzętu to raczej słabo bo: ławka + 2 gryfy krótkie(hantle) + 1 gryf 160cm + ok 60kg nakładu efekty po FBW raczej lipne bo ruszylo tylko barki i to troche co do diety nie ma i razej nie bedzie bo zaraz od wrzesnia szkola a ze mieszkam w internacie to jestem raczej skazany na stolowkowe zarcie ;/

[...] - robie tak z wysokości między nosem a czołem. Fajnie weszło ino ławka niewygodna i będę zawsze musiał kogos wołac w ostatnich seriach zeby wyciągał i odkładał ze mną gryf. Troche mało kg, wybaczcie - siady - fajnie. - wspiecia - poszły - wyciskanie skos - troche poruta, no ale nie było mocy - wyciskanie wasko - tak se, czulem zakwasy [...]

z tej dwójki zdecydowanie ławka+gryf ale jakbym miał tyle kasy to wziąłbym drążek+sztagę z obciążeniem+stojaki+tania ale stabilna ławeczka Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-08-06 20:42:53

[...] wyrzucone w błoto. Zakres ćwiczeń na tym sprzęcie jest mocno ograniczony i nie są to ćwiczenia podstawowe (wielostawowe), czyli takie które pozwoliłyby zbudować Ci masę mięśniową, bo taką masę budują tylko ćwiczenia z wolnymi ciężarami np. wyciskania sztangi, przysiady. Sprzedaj go, kup za to ławkę, stojaki, gryf prosty, obciążenie i wróć.

[...] sie przy tym wysilić i wolisz tej prostej czynności unikać? przekopiuje Ci moją odpowiedź raz jeszcze i pogrubię odpowiedź dotyczacą tematu: z tej dwójki zdecydowanie ławka+gryf ale jakbym miał tyle kasy to wziąłbym drążek+sztagę z obciążeniem+stojaki+tania ale stabilna ławeczka więc masz odpowiedź że chodzi o link drugi,no chyba ze jeszcze [...]

[...] wysiłkiem, ale i tak jestem zadowolony Wyciskanie hantli na barki -14* 13kg -12* 15kg -10* 17kg -8* 17kg Jak wspominałem mały regres ;) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany -12* 20kg -10* 25kg -8* 27,5kg -6* 30kg Wszystkie serie na spokojnie :) Recenzja z treningu: XPAND i kreatyna idealnie współpracują ze sobą. Idzie to w parze z [...]

[...] do nich(na poczatek jakies 20-30kg),z mozliwoscia minimalnych skokow. 4. drazek ...i juz. potem,jak juz polkniesz bakcyla na dobre,to albo na powaznie zainwestujesz w silownie domowa(duzo nie potrzeba-power rack(klatka),gryf olimpijski i mnostwo obciazenia) albo wykupisz karnet na silownie. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-07 14:30:33

[...] tym badziewiu nic potem jest Ostatnio przerabiany plan: 15-10-5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): podam swoje rekordy: przysiad ok 140, plytko (obecnie balbym sie robic z wiekszym ciezaremi niz gryf) mc: 130 (mysle ze obecnie z 90kg by mi sie udalo) wyc lezac:85 (obecnie moze ze 60