FBW na masę/siłę

Mam problem.
Gryf waży ok. 20kg, czyli żeby zachować proporcje 50%CD,75%,100% musiałbym używać 40kg jako 100%CD. Przy przysiadzie zrobiłem najpierw serie samym gryfem, potem 30kg (Myślę, że 35-40kg bym dał radę, ale te 30kg na początek było optymalne), ale już przy np. wyciskaniu żołnierskim gdy robiłem samym gryfem było w porządku, ale gdy próbowałem 30kg to już nie zrobiłem pełnej serii, tak samo przy wyciskaniu leżąc. Zresztą technika była żenująca, nie lepiej było by najpierw porobić tydzień te ćwiczenia 3 serie samym gryfem ?

Jak mam to zrobić ? Nie uda mi się zachować tych proporcji 50%,75%,100%.
Mogę np. wyciskanie żołnierskie zrobić 3s samym gryfem, a np. wyciskanie leżąc najpierw samym gryfem 2s a potem jedną serię 30kg ?

Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2011-07-08 17:50:13

kacperoo14

nie musisz tak tego komplikowac.

zaczniesz dzwigac troche wieksze ciezary-wtedy bedziesz mogl bardziej skrupulatnie podejsc do tych procentow.

mozesz.
to sa tak male obciazenia,ze nie ma to wiekszego znaczenia w tym momencie.

mozesz zaczac od gryfu-nioe widze problemu.
a w miare wzrostu wytrenowania(poziomu sily)-bedziesz dokladal.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-07-08 18:07:48

Wpisałem swoją dietę w http://www.dzienniki.sfd.pl/
i wyszło mi


lista posiłków: kcal b (g) t (g) w (g)
śniadanie 746 26 40 69
przed treningow 532 42 5 76
po treningowy 532 42 5 76
kolacja 609 38 29 46
twaróg 215 45 0 87


SUMA DOBOWA: 2634 kcal
193 g białka
79 g tłuszczy
354 g węglowodanów

Białka i tłuszcze wydają się w porządku, ale coś mało kalorii. Co z tym mogę zrobić ?

Zamiast podciągania robię te ćwiczenie


I teraz pytanie robić 3serie po max powtórzeń ? Czy 15 powtórzeń, a w 3 serii zwiększyć ciężar i 12 powtórzeń ?

Jeszcze jedno, używam już cieżarów 40-55kg, przyłożyć się bardziej do tych procentów czy jeszcze mogę odpuszczać ?

Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2011-08-04 14:25:25

Dlaczego się nie podciągasz?

Jak mam osobę do trzymania nóg to się podciągam, ale często takowej osoby nie ma więc chcę to zastąpić. A sam nie dam rady bo się bujam jak po***any
To jak mam robić to ćwiczenie?

Jeszcze coś. Z treningu na trening mam progress w przysiadzie, ale np. w takim wyciskaniu stojąc ciągle stoję w miejscu. Czasami nie mam siły trzeciej serii zrobić nawet samym gryfem. Coś jest nie tak ?

Często na forum przewija się "remedium" na większą ilość podciągnięć. Nie musi nikt Ci trzymać nóg. Bierzesz jakieś krzesło, lekko opierasz nogi o nie. Podciągasz się w ten sposób pomagając sobie nogami, ale tylko i wyłącznie trochę, tak żeby zrobić pełne podciągnięcie. Potem opuszczasz się "długo", napinając mięśnie pleców ściągając łopatki i w żadnym wypadku nie pomagając sobie nogami. Jak już będziesz mógł podciągnąć się dwa-trzy razy bez krzesła to walisz co trening 3-4 serie podciągnięć i szybko będziesz z tym progresował. Gwarantuję.

Ja mam podobne problemy w WL co Ty z MP. Pomaga mi zaniżenie ciężaru maksymalnego do 75% i powolne dokładanie co 2-3 trening 2 kg na sztangę. Plus wyciskanie hantli na skosie dodatnim. Zrób podobnie, zaniż trochę ciężar. Daj mięśniom odsapnąć i zacznij od małego ciężaru. Jak poczujesz, że masz już zapas kilku reps. w serii, dołożysz sobie po kilogramie.

Może zmniejszyć ilość powtórzeń z 15-12 na 12-10?
I jak z tymi % ? Powiedzmy robię przysiad : 1 seria sam gryf, 2 seria 40kg, 3 seria 55kg. Procenty sie nie zgadzają, czy zwrócić na to większą uwagę już ?

W dupę z procentami. Jakbyś dźwigał np. 120kg to można by się w nie bawić.
Powiedzmy, że w SQ masz cel zrobić 3 serie z 55kg. Rób tak:

- kilka min na rowerku (jeśli masz) dla rozgrzania kolan i mięśni
- 10 x 20kg (gryf) dla rozciągnięcia mięśni i rozgrzewki
- 8 x 35kg (rozgrzewka)
- 10-12 x 55kg (seria)
- 10-12 x 55kg (seria)
- 10-12 x 55kg (seria)


Pamiętaj, im więcej chcesz zrobić powtórzeń, tym ciężar musi być odpowiednio mniejszy, żebyś dał radę je zrobić. W treningach na masę zazwyczaj robi się 8 do 12 powtórzeń, ale co artykuł to inne zdanie. Niemniej jest to chyba optymalna ilość reps.

Mam takie pytanko, nie wiem czy tu mi odpowiecie czy zakładać temat w odpowiednim dziale.
Otóż jak wszyscy wiedzą zaczyna się rok szkolny (Buu) no i ciężko będzie z posiłkami. Warto zainwestować w jakieś białko czy inny produkt który mógłbym wypić w szkole i by mi zastąpił kurę z ryżem? Również przydałoby się coś po treningu, ponieważ zazwyczaj jem posiłek dopiero ok. 1h-1.5h po treningu i wydaje mi się, że to za długo.
Czekam na odpowiedzi