gryf

Też jestem zwolennikiem nie cackania się z ciężarem- przynajmniej jeśli chodzi o zrozumienie ruchu i pracy biodrem. (Jak widać na załączonym filmie- pusty gryf zniesie wszystko...). O ile wysokie ciągi czy nawet power clean jest dla każdego, o tyle osobę, która ma problemy z mobilnością, może spotkać niemiła niespodzianka przy wskoczeniu pod [...]

Moze troche slabo udalo mi sie polaczyc oba te dni, dlatego ze mam tylko 1 gryf, wiec cwiczenia w dniu B (wszystkie te ze sztanga) bede robil jednakowym obciazeniem, wiadomo ze wyciskajac na klatke wloze na sztange wiecej kilo niz przy wioslowaniu, a ujmowanie/dokladanie ciezaru co serie byloby bez sensu. Nogi celowo pominalem. Wiec, ten plan ma [...]

Mój gryf 180 cm dł. 25 mm gr. wytrzymał 184kg więcej nie próbowałem ale niektóre maja do 150kg wytrzymałość

[...] Mam możliwość ćwiczyć na siłowni, ale mam też możliwość ćwiczyć gdzie indziej, tylko z tą różnicą, że na siłowni jest wszystko, a tam jest ławka prosta, ławka regulowana (gryf jeździ po dwóch prowadnicach), poręcze mocowane do ściany, drążek mocowany do ściany, wyciąg górny i dolny, modlitwenik, rowerek i bieżnia i 600kg obciążenia, więc [...]

Jak aktualne to biorę gryf i 2x10kg :) Jestem z Sosnowca 508 481 878 Pozdrawiam Norwid

[...] 3 x4-6 9x8/9x7/9x6 10x8/x6/x5 10-tek nie było. 4. czachołamacze 2x 6-8 17x8/17x7 17x7/x5 Tu z kolei mogło być trochę mniej kg niż 17. 5. uginanie przy ścianie 2x6-8 (gryf łamany) 17x8/x7 17x8/x6 J/w. No i ogień w łapach %-). 30 min - rower spinningowy. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa, herbata jakaś [...]

[...] x 12 (dalbym rade wiecej, ale nie wiem czy 12 powtorzen bym zrobil) mc uzywam sztang na ktorych nie jest napisane obciazenie, ale od przyszlego treningu zaczne nakladac na gryf. Wyciakanie, ahh wyciskanie... na gryfie olimpijskim (ze 20 kg ma :p) aż wstyd się przyznać... dwa talerze po 10 x 10 :/ slabiak ze mnie... Trening rzutowy i trening [...]

[...] Może to jest klucz? W wolnej chwili poszukam w historii, może odnajdę, bo to tak z miesiąc temu czytałem :) Co do siłowni - ja też nie byłem, co za problem kupić hantle (gryf + obciążenia)? Wiele to nie kosztuje, przynajmniej przy wadze piórkowej %-) Ja mam ławeczkę za 120zł, hantle kupiłem chyba za chyba 60zł 10 lat temu... Ja właśnie [...]

zacznij od podstaw, normalna ławka bez bajerów, stojaki, poręcze, no i drążek jak ze dwa metry chociaż ma, do sciany lub sufitu + gryf/gryfy i obciążenie.

[...] że dałam z siebie wszystko, tak bardzo, że miałam siłę na rozciąganie po treningu.:-} Wspominałam, że składam ciężar hantli oraz że zważę swoją wagą kuchenną, ile waży sam gryf:-PP Okazało się, że +2kg oprócz założonego ciężaru z talerzy%-) W dzisiejszym treningu, ciężar z uwzględnieniem wagi gryfu. Przyciąganie drążka nachwytem wciąż słabo, [...]

Pewnie ci sami pisali co do półprzysiadów z 40 kg owijają gryf ręcznikiem żeby się biedactwom nie wrzynał i ćwicza w rękawiczkach.

Pewnie ci sami pisali co do półprzysiadów z 40 kg owijają gryf ręcznikiem żeby się biedactwom nie wrzynał i ćwicza w rękawiczkach. mam Was :P obgadujecie mnie :P

Trening: dzisiaj przyjechal gryf i mam obciazenia 2x 5kg i 2x10kg. moze jakos zmodyfikowac trening? -4x 10 przyiasd 16kg -4x 10 martwy ciag 16kg -3x 10wspiecia łydek 1x 6kg na łydke - 4x10wioslowanie hantlami 2x 4kg - 4x10 wyciskanie hantli plasko 2x 4kg - 3x10 wyciskanie hantli na bark 2x 3kg - 3x10 wyciskanie frnacuskie oburacz stojac 6kg - [...]

[...] na plaskiej sztanga 76kg 3x8 i ostania seria 1x6 81kg /rekord 100kg 4x8 2 wyciskanie skos gorny hantle 4x8 25kg 3 rozpietki 4x10 14kg Bicek 1 Uginanie ramion stojac gryf lamany 3x8 38kg/rekord 55kg 3x8 2 w oparciu o udo 3x8 14kg 3 uginanie mlotkowe 3x8 14kg Sila spadla ponad 5msc nie cwiczylem od 2 tyg sie wkrecam ale na tym cyklu mysle [...]

[...] było już chyba dobrze. 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x4-6 10x7/10x6/10x6 9x8/9x7/9x6 4. czachołamacze 2x 6-8 15x7/15x6 17x8/17x7 5. uginanie przy ścianie 2x6-8 (gryf łamany) 17x7/x6 17x8/x7 Ok, paliło. 30 min - rower spinningowy; krótkie rozciąganie. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: [...]

150 zł za Gryf łamany + 4x5kg Z wliczoną wysyłką pobraniową :P Pozdrawiam :P

+ gryf łamany ze SPOKEY'a, mysle ze na poczatek bedzie dobrze, kolega ma mix z roznych firm mniej znannych i na poczatek jest dobrze ;d

Bitumiczne obciążenie jest tanie ale lepiej zainwestować w żeliwne. Jeżeli budżet ci pozwala to kup jeszcze gryf prosty i 2 gryfiki , jeżeli nie to zamiast łamanego kup prosty.

Moja mama (154cm) trenowała na 2m gryfie i ćwiczyło się jej dużo wygodniej, niż na 150cm sztandze. Jeżeli masz miejsce możesz i 2,2m gryf kupić. 180cm to jest moim zdaniem minimum.

[...] 14x6/16x5/16x4 16x6/16x6/14x6 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x4-6 10x8/10x6/10x5 10x7/10x6/10x6 4. czachołamacze 2x 6-8 15x8/17x7 15x7/15x6 Nie znam dokładnie wagi tego gryfu. 5. uginanie przy ścianie 2x6-8 (gryf łamany) 18x7/x5 17x7/x6 Też nie znam dokładnie wagi. 30 min - rower spinningowy; krótkie rozciąganie. DIETA (B120/W150/T50): [...]