[...] będą bardziej zaangażowane w stosunku do ich antagonistów. Dzieje się to zawsze, gdy spełnione są następujące warunki wykonywania ćwiczeń: * Przy przysiadach gryf umieszczony jest wysoko. Jeśli gryf spoczywa na szczycie mięśnia czworobocznego, a nie na łopatkach, linia działania siły w niewielkim stopniu przesuwa się do przodu. [...]
Poniedziałek robie sobie klatke , ten program 100 pompek w 6 tygodni do tego wieczorkiem triceps (gryf prosty za plecy i poprostu prostuję ręce trening 10 kg 15 , 15 , 15 60 sek przerwy , 10 , 10 , 10 , 30 sek przerwy 5 , 5 , 5 10 sek przerwy i na dowalenie 10 , 10 , 10 ok 10 sek przerwy , barki robię wyprostowując ręce by z sylwetką i ramieniem [...]
zdecydowanie gryf marbo :-) zwróć uwagę na maksymalną wytrzymałość gryfu oraz ich średnicę , a wnioski nasuną się same w swojej ofercie mamy też gryf wzmacniany 184cm http://www.marbo-sport.pl/gryf-prosty-ex-wzmocniony-184cm-mw-g184ex.html lepszego gryfu w tej cenie nie znajdziesz :-)
[...] z podparciem Marbo-Sport do ławek Semi-Pro MS-A001(używany 1 rok, stan idealny) 50 zł -Przyrząd do ćwiczenia nóg Marbo-Sport do ławek Semi-Pro MS-A002(kupione rok temu, użyte kilka razy, stan idealny) 70zł. Za wszystkie gryfy razem 140 zł. Koszt wysyłki jest inny dla każdego sprzętu. Zmieniony przez - fin3st w dniu 2011-07-22 22:47:15
Mam jeszcze jedno pytanie, czy opłaca się 'wykleic' gryf taśmą izolacyjną w miejscach do chwytania, no bo robiony gryf nie będzie miał takich rowków które pomagają w chwytaniu (zwiększają przyczepnośc dłoni). Jakby tak wykleic taśmą izolacyjną to pewnie lepiej by się trzymał taki gryf rąk.
Chwytaki stojaków wyposażone są w gumowe nakładki niwelujące hałas przy odkładania na nie sztangi oraz otarcia lakieru stojaków w tym miejscu. Jednocześnie gryf wręcz się do nich klei – przy wąskim rozstawie 20-30kg z jednej strony nie powoduje spadku sztangi na ziemię. W moich egzemplarzach nie dopatrzyłem się żadnych niedoróbek czy [...]
Wydobrzałam trochę to i na trening skoczyłam %-) Trenio 1. Wypady ze sztangielkami - 10/10/10 na obie nogi x 5 kg + gryf (na ciężkość to mi ok. 6 kg wychodzi) 2. Prostowanie nóg siedząc 12/12/12 x 10 kg (zamieniłam z uginania nóg, bo nie ma takiej maszyny) 3. Przyciąganie drążka dolnego do brzucha w siadzie 12/12/12 x 25/30/35 kg 4. WL 10/10/7 x [...]
[...] Miał być trening nr 1 by Obliques, a wyszło "niewiadomoco". Pierwszy powód: tłok na siłce, nie mogłam się dopchać do swoich stanowisk. Drugi powód: przeraził mnie ciężar gryfu. Chciałam wyciskać na ławce skośnej, podeszłam by sobie sztangę obniżyć na stojaku i zamarłam. Byłam pewna, że na oczach wszystkich facetów obecnych na siłce zgniotę [...]
[...] sztangi/sznatgielkami na ławce poziomej rozne szerokosci chwytu - wyciskanie sztangi/sztangielkami na ławce skośnej w górę - rozpiętki sztangielkami -francuskie leżąc gryfem lamanym -bloczek (ściąganie, węższy i szerszy chwyt) -wypychanie w gore sztangielki lezac i trzymajac sie za biceps Wtorek:Plecy i przedramie -dociąganie do brzucha [...]
[...] zgłasza w biurze zawodów przy rejestracji), Zasady oceniania: -zasady oceniania boju – sędzia główny podaje dwie komendy START i STOJAK, nie wykonujemy przytrzymania gryfu na klatce piersiowej. Po dotknięciu klatki od razu wykonujemy wyciskanie. Łopatki i pośladki w trakcie wyciskania muszą mieć stały kontakt z ławeczką, a stopy z [...]
[...] siła na to pozwoli podciąganie szerokim nachwytem 3x6,8,6 z pomocą takiej maszyny -przysiady ,rozgrzewka + 5x80kg+sztanga,6x70kg+sztanga bardzo ciężko -wykroki 15x20kg+gryf,8x+gryf poszło bardzo leciutko -wyprosty 20x48kg,8x78kg ciężko szlo -spięcia brzucha 4x25 leciutko przed treningiem myślałem ze wogole nic nie dam rady ponieważ mam [...]
[...] stojąc 3 X 8 Dzień 2. Plecy: PODCIAGANIE NA DĄŻKU 3 X 8 WIOSŁOWANIE 5 X 5 MARTWY CIĄG 10/6/5/4/3/2/2 SZRUGSY 3 X 8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (gryf łamany) 3 X 8 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (gryf łamany) 3 X 8 - uginanie ramion hantle młotkowy stojąc 2 X 8 Dzień 3. Barki: -WYCISKANIE SZTANGI [...]
Siema przedstawiam mój plan na poprawę siły.. Proszę o korektę Poniedziałek: Klatka z Tricepsem: Klatka: Sztanga ławka Pozioma 3 serie 12-10-8 Sztanga ławka skośna w dół 3 serie 12-10-8 Sztanga ławka skośna w góre 3 serie 12-10-8 Rozpiętki 3 serie 12-10-8 Triceps: Ściąganie sznura 3 serie 12-10-8 Wyciąg na maszynie do góry 3 serie 12-10-8 [...]
[...] na rowerze) 10-15 min Czw Biceps&Triceps -Uginanie ramion ze sztangą w pozycji stojącej (prosta sztanga)3x 12,10,10 -Uginane ramion ze sztangą na modlitewniku. (lamany gryf) 2x 12,10 -Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze przodem.2x 10,10 Opierając się jedną ręką o ławkę, drugie ramie ma wyprostowane w dół bez dotykania do ud. Z tej [...]
[...] taka,a nie inna wersje 5x5 ? 120 przysiadles 1....5 razy ? ciezar dostosowujesz proporcjonalnie DO KAZDEJ SERII. powinienes zrobic:(jesli 115 x 5 poszlo na ostatniej sesji) gryf x 5-8 x 2 lub gryf x 5-8 i 40 x 5 1. 60 x 5 2. 75 x 5 3. 90 x 5 4. 105 x 5 5. 120 x 5 (probujesz zrobic) ale rownie dobrze mogloby byc tak: gryf x 5-8 40 x 5 1. 60 x 5 [...]
Tylko łamany gryf??? To czym na tej siłce sie wyciska??? A są jakieś maszyny, lub chociaż sztangielki??? Ciężko mi uwierzyć że jest tylko łamany gryf. Jeśli jest tak naprawdę to ciężko to nazwać siłownią??!! To ja moge sobie kupić na przypał byle jaki gryf trzymać go w domu i mówić, że mam w domu siłownię