gryf

[...] przedramion z hantlami w chwycie młotkowym (pozycja wyjściowa ręki ok 30 stopni) 3x12 - wycskanie francuskie sztangi łamanej do czoła 3x12 *rozgrzewka do każdego ( x gryf -> 50% ciężaru -> 75% ciężaru) proszę o ocene, czy wszystko jest ok + mam kilka pytań - Metoda progresji - czy warto? jak się za to zabrać? - Wykroki - czy wystarczający [...]

[...] Czy na tak rozregulowanym metabolizmie od razu wchodzić na taką ilość kcal czy jakoś stopniowo i ucinać? Ogólnie jak zacząć dietę redukcyjną? Mam bieżnie, hantle, gryf, ławeczkę i troche złomu więc trening można jakiś skleić gorzej z dietą. Każdą sugestię przeanalizuję. Krytyka chyba nie potrzebna, wystarczy mi samo krytyka, ulałem się [...]

[...] dodatniej 4x8 ohp 4x8 zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3x8 prostowanie przedramion z talerzem zza glowy siedząc 3x10 do wszystkiego rozgrzewka najczesciej 8 x gryf, 8 x 50%, 8 x 75%. dodam że trenuje u siebie w domu oprócz ciężarów, sztang itp mam: - ławka - wyciąg - maszyna do prostowania nóg - drążek (słaob mi idzie podciaganie) [...]

[...] górnego nachwytem 10-12 RDL 6-8 Uginanie ramion siedząc w oparciu o ławkę 8-10 Herkulesy 10-12 Dzień 5 Wyciskanie hammer chwyt neutralny 12-15 Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 10-12 half kneeling dumbbell press 8-10 Odwodzenie hantli w oparciu o ławkę 12-15 Uginanie ramion gryf prosty 10-12 Wyciskanie francuskie hantlami 8-10

[...] w śr. robie dół itd. proszę o szybką poradę, bo już mi się mózg się lasuje od tych informacji. Mój staż na siłowni 2 tyg. Potem niestety zamknęli:( Sprzęt, jaki posiadam w domu to: hantle, ławeczkę, gryf łamany i prosty + 100 kg obciążenia. /SFD/2021/1/28/5cf3a7a460a1441f91689e2f87acc336.jpg /SFD/2021/1/28/012d3fe3540b4c68b478fa618d68b5ef.jpg

[...] Obecnie jestem na redukcji. Ćwiczę w domu. Ze względu na system pracy pasuje mi rozkład push,pull, dn, dn, push itd. Sprzęt jaki posiadam to drążek do podciągania, hantle, gryf prosty i łamany, ławka z regulacją nachylenia+ jak i -, stojaki, prasa do nóg. Wrzucam trening do oceny: Przysiad 4x8 Wyciskanie sztangi leżąc, ławka płaska 4x8 [...]

Cześć wszystkim, szukam rękawic na siłownię. Z uwagi na pandemię, mam w domu kilka odważników i krótkie gryfy. Maksymalne obciążenie na 1 gryf to 30 kg i szukam jakiś dobrych rękawic. Problem z tym, że jest tego tak dużo na rynku, że nie mam pojęcia które wybrać? Moje stare mają już 10 lat i się rozpadają. Znalazłem kilka różnych modeli i może [...]

[...] Chciałbym, abyście przeanalizowali moje zdjęcia i doradzili coś odnośnie ćwiczeń jak poprawić sylwetkę ciała. Dodam jeszcze, że wszystko robiłem w warunkach domowych. Jedynym moim sprzętem jest gryf i hantle. Mój aktualny wzrost to 174 cm. Zdjęcia (nie ma szału, ale to tylko do pomocy przy dalszym rozwijaniu): https://imgur.com/a/rbmjXkC Pjona!

Witam, otoz cwicze niecale 3 miesiace w domowej silowni, gdzie mam laweczke regulowana, gryf prosty, lamany, hantle i drazek. Cwicze dwoma planami fbw 1. przysiady, martwy, wyciskanie hantelkami na skosnej, wznosy hantli bokiem, wyciskanie francuskie leżąc, uginanie ramion ze sztangą.( cwicze tez na koniec brzuch, ale to jest niewazne.) 2. [...]

[...] sztangielek w górę 4 serie 8 powt, triceps robię na maszynie poprzez ściąganie linek 3 serie po 8 powt oraz przysiady na drążku 3 serie 8 powt, biceps unoszenie sztangi gryf łamany 3 serie 8 powt a pozniej robię bica hantlami 3 serie 8 powt. Mój cel to zbudować trochę masy/przytyć. Jem zdrowo dużo mięsa i warzyw ograniczam słodycze, piję [...]

[...] bujam sprzętem. Wyciskam sztangę to ona zamiast iść tylko góra-dół chodzi w lewo, prawo, przód, tył no i góra dół. Ciężaru jakiegoś wielkiego nie mam bo na 15kg(chyba) gryf zakładam 30kg i w 4(ostatniej) serii mam w zapasie jedno powtórzenie. Z ćwiczeniem na barki jest tak samo. Wiosłowanie, uginanie sztangi/sztangielek czy wyciskanie [...]

[...] 185cm wzrostu i ważę ok 63kg. Mam siłownię trochę sprzętu może nie ma tego dużo ale zawsze coś. Mam najprostszy atlas, modlitewnik, prasę do nóg, ławeczki, hantle, sztangę, gryf łamany, orbitreka, rower stacjonarny oraz gruszkę bokserską (jeśli w ogóle jest przydatna). Jeśli jakiś sprzęt by się przydał to prosiłbym o propozycję co prawda nie [...]

[...] zwiększyć mocno masę mięśniową, ale głównie zależy mi na brzuchu, klacie i rękach. Mogę ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Ćwiczenia - tylko w domu, mam ławeczkę z modlitewnikiem, gryf łamany i prosty, hantle i dużo żelastwa. Oprócz tego chciałbym doradzić się Was jakie suple brać. Na razie mam tylko białko i geiner oczywiście z SFD, ale brałem też [...]

Witam trenuję jakieś 5 miesięcy i postanowiłem zmienić plan( ostatni plan fbw dla początkujących). Aktualnie myślę nad ćwiczeniem jakimś planem dla sredniozaawansowanych z względu poprzedniego stażu na siłowni 2 lata. Pracuje 10h dziennie od 6 do 16 czasami do 18. Praca zależy od dnia średnio fizyczna czasami coś podźwigam pół dnia czasami zrobię [...]

Wzrost 189 Waga 79 Sprzęt ławka, hantle 10 kg, gryf, obciążenia 50 kg Staż w treningu 2 miesiące Witam, Od połowy stycznia ćwiczę w domu. Po dwóch miesiącach mogę stwierdzić tylko tyle że wyprostowałem się, mięśnie klatki piersiowej w końcu stały się wyczuwalne przy napięciu i wyrzeźbiły mi się przedramiona... ale trochę mało, spodziewałem się [...]

[...] że wygodniej się robi ćwiczenia dynamiczne jak swingi, podrzuty jednorącz itd a ja ćwiczę pod MMA i chwyt jest dla mnie bardzo ważny. Co do hantlii to jest większa uniwersalność bo można kupić gryf długi i robić np przysiady i Martwe Ciągi lub łatwiej dodawać ciężaru, ale z drugiej strony nie mam ławki i stojaków. Co waszym zdaniem wybrać ?

[...] itp. Bo nigdy w życiu nie byłem na siłowni. Co do treningu muszę napisać że 2 razy w tyg we wtorki i czwartki Chodze na treningi piłki nożnej. Dodam również że z kolegą dzisiaj jedziemy po trochę sprzętu (ławeczka gryf obciążenie hantle, co dokładnie napisze później) Liczę na pomoc bardziej doświadczonych kolegów z góry dziękuję i pozdrawiam

[...] troche sie zebralo tluszczu i wyrobić sobie jakoś mięśnie choć w moim przypadku jakoś bardzo opornie to idzie i ciągle mam z tym problem. Trenuje na własnej siłowni laweczka gryf prosty+łaman, hantle jakiś drążek + treningi ze sztuk walki. Jak najlepiej zacząć? Na początku ćwiczenia ogólnorozwojowe po przerwie a potem np. na mase? Co byscie mi [...]

[...] zbyt zawile to wypiszę punkty. 1. Czy jako świeży powinienem zacząć treningiem obwodowym, czy FBW? I ile razy w tygodniu, 3, czy 4? 2. Mam do dyspozycji drążek, hantle i gryf 150 cm, ale niestety ławki brak. Czy będzie to duża różnica, gdy zamiast wycisku na zwykłej ławce będę to robić hantlami na płasko na podłodze (poza tym, że zakres ruchu [...]

Witam, ile serii roboczych powinno się robić jeśli zależy mi na hipertofii? Podam przykład wyciskania zza karku: - rozgrzewka gryf 8 powt. - 40kg. x 8 -60 x 8 -80 x 6 i od tego momentu co tydzień staram się dokładać jedno powtórzenie lub kilka kg aby progresować, i tutaj mam to ogarnięte, siła fajnie idzie. Problem w tym, że naczytałem się [...]