[...] 12/2x5kg 12/2x5kg 12/2x7,5kg 12/2x7,5kg 3. Syzyfki 15/5kg 15/5kg 15/5kg 11/10kg 4. Żuraw: 8,8,8 5. Uginanie leżąc 15/4 15/5 15/5 8/6 6. Wspiecia stojąc(smith, więc gryf +): 20/30kg 20/35kg 20/40kg 15/45kg Zepsuł mi się aparat dzisiaj na siłowni, więc filmików nie mam niestety...Postaram sie chociaż opisać z czym mialem problem [...]
[...] do sztangi ? czy hantli ? dynamiczną zrobisz z 2 hantlami po 10 kg każdy a silę ciężką to zależy czy już robiłeś przysiady, 1/2 przysiady itp, jak nie próbowałeś to 40kg + gryf wystarczy. jak tak to może sie okazać że i 200kg będzie mało :) a tak naprawdę cokolwiek byś nie robił ale z głową, prócz tego twojego pierwszego planu na którym [...]
skipy już wiesz jak robić, rytmy to takie szybkie przebieżki, a więcej pompek ? nie mam pojęcia o co chodzi :) co do otworów obciążeń i średnic gryfu to są różne, zawsze są podane wymiary, gryf jak już chcesz kupić ma mieć min 180 cm długości i ma być "prosty", do skoku w dal z miejsca jeśli jest robiony na dworze, na tartanie to przydadzą się [...]
[...] na plasko 3s wyciskanie skos gorny 3s przysiady ze sztanga 3s wyciskanie zolnierskie 3s unoszenie hantli na boki 3s francuskie wyciskanie 3s wspiecia na palcach 3s Pull mc 3s podciaganie na drazku nachwytem 3s wykroki 3s ugiananie ramion gryf lamany 3s szrugsy 3s Moglem o czyms zapomniec 2 pull bo nie mam rozpiski treningowej przy sobie
[...] Drążek - tu możesz zrobić 3x max lub progresja z ciężarem 3. Wiosłowanie rampa 12 moge dac tutaj wioslowanie sztangielka? 4. Żuraw 4x15 5. Uginanie ramion 4x15 tu tutaj dac gryf lamany? 6. ----"---- młotkowo 4x15 a tu bez zmian PUSH: (LEKKO) 1. hak przysiady/wykroki chodzone 12-15 2. wyciskanie skos dodatni hantle 12-15 3. wyciskanie sztangielek [...]
Dzieki bardzo za pomoc. Przez te kilka dni ogarnalem sobie laweczke hantle i gryf z 60 kg obciazenia. do pomachania jak na razie musi wystarczyc :) nowy sprzet w b. przystepnej cenie.
wystarczy i do przysiadów do dynamicznej i do wyciskania, nie musisz przecież robić na maksymalnych ciężarach, poza tym masz jeszcze hantelki i tam tez masz jakieś obciążenia które na bank wejdą na gryf który kupisz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli rozumie że reszta jest ok tylko zmienię te dwa ćwiczenia.A to abs II mam robić po tych ćwiczeniach?I mam dokupić obciążenie czy to 24kg na początek wystarczy?I czy do tych ćwiczeń może być gryf lekko łamany czy prosty? Zmieniony przez - eko0 w dniu 2012-12-09 11:56:03
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odżywiania"), spróbuje ułożyć jakąś dietę lub z kimś kto mi pomoże i dam ja do oceny, ale to dopiero później. Na razie mam taki plan treningowy (na razie posiadam tylko 2 gryfy 40cm, obciążenie 15kg i ławkę do brzuszków): Jest plan FBW 9 serii na duże grupy mięśniowe 6 serii na małe grupy mięśniowe Klatka - wyciskanie hantli na ławce głową w [...]
zaczynałeś pustymi gryfami? nie ćwiczyłem sztangą, ale pewnie jak bym zaczął to bym progres-ował od małego ciężaru, gryf to za mało na początek brakuje siły,głównie poprzez spore zaniedbanie. Jakie rozwiazanie proponujesz? choćby trening Mawashiego, w skazanym jest dochodzenie do podciągania na jednej ręce w coraz trudniejszych krokach, w Lafay'u [...]
[...] 8p x 40/8p x 50/8p x 60(ok) 3. unoszenie bokiem 10p x 8/10p x 8/10p x 8/10p x 8+15p x 5(ok) 4ss wyciskanie francuskie sztangi leżąc+ uginanie sztangi ost. seria 6p x 27+gryf łamany olimp. + 6p x 35(+2,5kg francuz) 5ss Francuz siedząc hantlą + młoty 8p x 25+8p x14/8p x 30+8p x 14/8p x 32+8p x 15 (francuz +2kg,mloty 14/15/16) 6ss kickback + [...]
Goldeniak: nie ćwiczyłem sztangą, ale pewnie jak bym zaczął to bym progres-ował od małego ciężaru, gryf to za mało na początek troche to z przekąsem pisałem,ale myślę ze doskonale wiesz o co mi chodziło ;-) pisałeś ze do konkretnego ciężaru powinno się długo dochodzić dlatego z przekąsem napisalem ze skoro w niektorych ćwiczeniach(jak choćby [...]