gryf

Dzięki Suri Melduję wykonania zadania. Jak? Hmm nie wiem czy dobrze. Obciążeń nie brałam dużych, choć starałam się nie cofać za bardzo w innych ćwiczeniach. Sam gryf waży 20 kg więc, wyciskanie zrobiłam ze sztangą taką do zajęć pump czy innych i też z niższym obciążeniem. Przysiady też z małym obciążeniem. Ale czy dobrze to nie wiem. Niby patrzył [...]

Chłopie kto Ci takie pierdoły opowiada? Kolega z siłowni? Weź mu gryf do mordy wsadź niech nie gada głupot.

[...] 5 powtórzeń zwiększę znów. Uginanie ramion ze sztangą 12/6 - 17,5/20 - ostatnio przy tym ćwiczeniu bardzo boli mnie kość łokciowa. Chłopak sugeruje, żeby zmienić prosty gryf na łamany, a ja chyba przerzucę się po prostu na sztangielki. +9 interwałów na wioślarzu - odczekałam chwile i na dobitke jeszcze 20 minut aero. Mam kryzys. Nie wiem co [...]

[...] odjela ciezaru bo wstyd sie przyznac ale przez ten czaly czas to machalam:))ale juz jestem na dobrej drodze !!!W wyciskaniu na lawce poziomej zmienilam sztange na olimpijski gryf no i jest ciezej %-)nazwa zobowiazuje%-)w ostatniej seri juz tylko 9 razy wycisnelam#-P Aero:10 min bieznia:5min tempo12km/h a pozniej na zmiane do 10 min 1min7.5km/h [...]

jeszcze kilka dodatkowych pytanek, trening wykonuję tak jak pisałeś: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p 3) czy [...]

Byłem dzisiaj po gryf więc mogę wprowadzić wznoszenie bokiem. A więc wszystko z planem gra? Zobaczymy jakie efekty dziś robię "A" zaś w "B" wprowadzę martwy ciąg zamiast wiosłowania.

Co do tego że obciążenie nie pasuje na gryf to gryfu raczej nie radze szlifować bo tylko lipe zrobisz, nic więcej. Wypadało by w obciążeniu powiększyć dziurę ale w tym bitumicznym to ja bym się bał %-)

w tej książce będzie mi potrzebne to cwiczenie? kupować ją w końcu czy nie? ps: wiecie moze czy gdzieś na internecie można kupić jedną hantle - gryf+ciężar około 5kg? do 40zł łącznie z przesyłka?

Raczej chodzi ze się kładzie nogami na ławce a rękami łapie gryf i podciąga, to to bardziej zastępuje wiosłowanie sztangę. Możesz tez to robić, lub j.w. i przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki, karu, tymi ćwiczeniami możesz zastąpić podciąganie na drążku. P.S. chodziło Ci o takie podciąganie? http://www.youtube.com/watch?v=kJXCIDcvnNg

[...] na poręczach 5x3 ( 5kg.,7.5kg, 10kg.,12,5kg 15kg) 2 Triceps- Ściąganie drążka wyciągu górnego 5x3 progres 3.Przedramię- uginanie ramion nachwytem ze sztangą stojąc 5X4 (1- gryf 15kg,seria 2-5 +2,5kg) 4.Przełamię- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x4 (20kg., 30kg., 40kg.) No i Zuzia w trakcie treningu:-D [...]

[...] bedę mogła ;-) Domowa siłownia jest całkiem przydatna no i nie ma co ukrywać, że stojaki i sztanga to podstawy, więc kupuj czym prędzej :-)Ja swoje talerze wkładam pod łóżko, gryf ląduje w rogu, za szafą, a stojaki na komodzie, zakamuflowane przez taki sztuczny bluszcz, specjalnie kupiony do tego celu :-D Czaję się na piłkę i drążek jeszcze %-)

[...] koniec 1kg, ale ciągle łapały mnie skurcze #-P 2A: +2kg 2B nic nie dokładałam, bo mnie wciąż zabijają i nie robię zadanej ilości. :-| Mam wrażenie, że w tym wydaniu i sam gryf byłby wyzwaniem %-) 3. Trochę lepiej z ilością powtórzeń 4. +5kg No, gdzieś się jeszcze udaje dorzucać, więc jest dobrze /-)_ [...]

[...] raz konstrukcje tego modlitewnika , bo na przykład dla mnie obecne rozwiązania dyskwalifikują ten sprzęt ps. można było by też zmniejszyć o 10 cm rozstaw uchwytów pod gryf , bo z gryfami innych firm może być problem..... Dodaje jeszcze dla porównania jak wyglądał stary modlitewnik modlitewnik przed "ulepszeniem" Podsumowując w nowej ławce [...]

witam posiadam wyciag wolonostojacy ,gryf prosty 180cm , obciążenie lecz w nominałach 2,5, 2 ,1,25 , 1 ,0,5kg hantle jestem ze ślaska okolice Pyskowic jak co to moje gg 5453013

Tak to siatkówka klubowa treningi dość intensywne. Wycisk płasko to ostatnia seria 40kg +gryf . Mc nie robiłem .

wiesz ja bym kupił ten gryf i sprawdził czy czasem obciązenie nie wejdzie jak jednak nie bedzie chiało wejśc to pozyczyc od kogoś mała szlifierke do otworów i przejechac je, zajmie ci to kilka min Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-02-27 23:31:44

Kaczor no dokładnie, mój błąd, miało być na odwrót ;-) Co do zacisków, to ja na gryfie prostym i tak ich prawie nie używam, przecież sztanga pracuje tylko w pionie góra dół to po co zaciski. Ma tez takie zaciski http://dat.net.pl/files/image/23600.jpg które zakładam czasami przy dynamiczniejszych ćwiczeniach, i na łamany (bo jest trochy [...]

Żarełko i trening i uwagi do neigo Trening A tydzień 3-4 powtórzeń 12 A Przysiad ze sztangą. Na początek się pomyliłam i zrobiłam 15 razy z 20 kg (sam gryf)w drugiej serii dodałam 5 i zrobiłam tylko 11, niestety się poddałam, kobitka na siłowni zapytała się mnie czy chce odpocząć i zrobić jeszcze raz i podjęłam to wyzwanie, trochę mnie po [...]

Mam gryf łamany 120cm firmy promax na sprzedaż ;)

MojeImie objetosciowo tak, ale zalezy jak "roplanujesz ta objetosc" :-) mozesz zrobic szerokie i dosyc chude i wtedy duzo naladujesz na gryf