gryf

nie nie lepiej ACT chyba że masz na imiĘ BASIA przysiad , bierzesz sam gryf wykonujesz rozgrzewke np 12 powtórzeń i pozniej już 3 konkretne i przechodzisz do następnego ćwiczenia co w tym takie ciężkiego ???

[...] z alternatywami do ćwiczeń na barki, klatkę , plecy ? (przypomianam, że ćwiczę w domowym zaciszu - dysponuję 110 kg obciążenia, ławeczka z możliwością podniesienia do 45%, gryf prosty i łamany, hantelki) Dla dużych partii ćwiczyć 4 ćwiczenia po 3 serie (12/10/8) ? a dla małych 3/2 ćwiczenia , również po 3 serie (12/10/8) ? Obiciążenia dobierać [...]

witaj, ja moze bylbym chetny na gryf i obciazenie moze, dasz swoj kontakt gg?

[...] serie po 8 powtórzeń wyciskanie sztangi wąsko na prostej ławce : 4 serie po 8 powtórzeń rozpiętki ( czyli hantle na boki) 4 serie po 12 powtórzeń wtorek: biceps + triceps gryf prosty na stojąco 4 serie po 12 powtórzeń hantle na stojąco: 4 serie po 8 powtórzeń na rękę hantle na siedząco w podporze o kolano: 4 serie po 8 powtórzeń na rękę [...]

Woda z parówek i od patrzenia na gryf będziesz rósł :-D

Sebcio717 wejdz na stały zakres powtórzeń 10-12 jeśli wykonasz 12 dodajesz ciężaru by wykonac conajmniej 10. innymi nogi twoje to przysiad i MC i nie tylko to boje rozwijające całe ciało. 1 seria rozgzrewa np sam gryf i 3 serie właściwe , progresja albo co trening w miare możliwości nawet 1 kg albo co tydzień .

[...] Uprawiane inne sporty : taekwondo ( czwartek ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia "piwnicowa" tj. hantle, sztangielki, ławka, gryf. + możliwość 2x/tyg full siłownia Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych [...]

[...] dość. Choć jak już ktoś wspomniał wcześniej warto byłoby dokupić chociaż zwykłe ale grubsze wycieraczki z gumy dla amortyzacji przy odkładaniu sprzętu na podłogę (hantle, gryf z ciężarami), jednak czasem odłożysz spokojnie, czasem gwałtowniej lub inaczej cos można czasem upuścić i wtedy bida - szkoda podłogi, bo wszysko wygląda zadowalająco... [...]

Najlepiej żeliwne ;-) takie zeby na ten gryf Ci weszły ;-)

Jaki budżet masz? Kup sobie jakąś prostą ławkę, osobno do niej stojaki regulowane gryf prosty, sztangielki i za resztę obciążenia. np. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/1/1389

[...] albo od kup od nich sprzet, napewno kazdy ma cos niepotrzebnego i sprzeda Ci po kosztach.. wyjdzie Ci duzo taniej niż kupowanie nowego sprzetu. za 300zl mozesz miec lawke+gryf+hantle+ jakies 60kg nakladu wyciag znajdziesz na allegro elegancki za 100zl. wiec za 400zl masz siłke elegancka na poczatek, tym bardziej ze chcesz cwiczyc z kumplem. [...]

[...] 1.uginanie ramion hantle 16kg 2.triceps na wyciągu ciągniecie w dól jedna rekom 12 kg 3.hantle mlot 16kg 4.triceps wyciag dwiema rekoma 25kg 5.uginanie ramion krzywka stojac 32kg 6.triceps podciaganie sie (nie chodzi o drazek) 7.uginanie ramion okragly gryf stojac okolo 30kg 8.triceps hantlka w pozycji pochylonej 12kg 9.wyciag na biceps

daj zdjecia poreczy, gryf i obciazenia 2x20

[...] leżeniu 12/10/10 Superseria2: Uginanie przedramion nachwytem 15/12/12 Uginanie nadgarstków podchwytem 15/12/12 Biceps+triceps: Superseria1: Uginanie przedramion stojąć gryf łamany 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie hantla w leżeniu 10/8/8/6 Superseria2: Uginanie przedramion hantlami chwyt młotkowy 10/8/6 Prostowanie ramienia z hantelką [...]

[...] dzis nei byl najelpszy dzien xD pierwszy raz zaobserwowalem u siebie zakwasy na bicepsie po srodowym treningu ktore nie poszczaly az do dzisiejszego treningu. 1. Przysiad 10xgryf 8x30 5x50 4x70 15x90 15x90 2. wyciskanie lezac,10x gryf 8x 30 6x40 4x60 12x72 12x72 3. Wiosłowanie 10xgryf 8x23 6x32 5x40 12x54 12x54 4. triceps (franzuz w lezeniu [...]

[...] staram się zrobić 3x6 powtórzeń z dość szerokim nachwytem, co trening zmieniam nachwyt z podchwytem brzuszki na skośnej ławeczce 3x20 Prócz drążka i brzucha robię wszystko po 4 serie (1 to sam gryf, 2 to koło 50%, 3 to koło 75% i ostatnia 100% ciężaru) Coś zmienić? MC aktualnie nie robię bo gdzieś tutaj czytałem żeby nie łączyć z przysiadami

ławka sztang gryf hantle drążek i obciążenie to sprzęt który ci potrzebny ale na razie masz trochu mało kasy więc trening domator do tego kupisz drążek i domatora ci polecam na początek więc poczytaj http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html a co do siły to masa=siła więc masuj ;-)

Zobaczymy, na razie czekam na krzyżaka. Raczej nic na siłkę bo teraz sylwek, studniówka to kasa potrzebna. Jak coś to gryf

[...] po zawodach. Co tu dużo mówić. Jestem zawiedziony, ale to dlatego, że byłem po prostu słaby. I nie zamierzam się tłumaczyć, jak to często bywa na forach, że ławka nie taka, gryf,sędziowie etc. Popełniłem kilka błędów, nie tylko na pomoście,ale też w ostatnich dniach przed startem i trzeba wyciągnąć wnioski. W każdym razie zakończyłem to tak: [...]

siemasz mam nowy gryf nieuzywany 180cm, pisz na gg 9420844