gryf

[...] 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonam ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p pon - cos na brzuch sro [...]

[...] treningu witam,zakladalem kilka razy temat z podanym prze ze mnie treningiem,lecz zawsze byl zly a potem robil sie jeden wielki metlik od kazdego,ze to zle to zle.. Wiec tak mam : laweczke z rozpietkami,modlitewnikiem,duzo obciazenia,gryf prosty lamany,hantle drazek i te sprawy,w zakresie do tego sprzetu prosze o ulozenie treningu dziekuje .

dobrze,ze jeszcze proszki mam. zawsze warto zrobic 1-2s z samym gryfem,aby przygotowac cialo do nowego ruchu,nastawic sie psychicznie przed bojem....itp. wartosc progresji(progresu) w cwiczeniu bedzie zalezala od naszego poziomu wytrenowania oraz od konkretnego cwiczenia. swiezak moze dokladac wiecej i czesciej....bo dluuuga droga przed nim. [...]

Zastanawiam się nad kupnem :D Gryf jakiej długości i szerokości ?

Jak masz w domu:drążek,ławkę,gryf,stojaki,obciążenie to mozesz ćwiczyć u siebie. Jak nie to siłownia;-) Skorzystaj ze wskazówek dietetycznych z dwóch poniższych postów i albo odżywiaj się zdrowo(stosując się do tych wskazówek),albo od razu ułóż dietę a my sprawdzimy:-P: Oto te tematy:

[...] nieodzownym pomocnikiem w twoim treningu!) (wspominam o tym,zeby potem mogl konkretnie odpowiedziec na pytanie:jakimi ciezarami cwiczyles...kiedys,tam? ) rozgrzewka 1. gryf x 5 2. 50kg x 5 3. 70kg x 5 4. 80kg x 5 5. 90kg x 5 serie wlasciwe 1. 100kg x 5 ja poprawnie robie ciezarem 100kg czyli 1. 60kg x5 2. 80kg x5 3. 90kg x5 4. 100kg [...]

[...] wolne ciężary:-)) j.w proponuje zdecydować się na normalne żeliwne obciążenia bo tylko takie dają pewność długiej użyteczności. moja propozycja: Hantle 2x20kg żeliwne na gryfach gwintowanych http://www.marbo-sport.pl/hantle-2x20kg-zeliwne-na-gryfach-gwintowanych-zestaw2x20kg.html Gryf lekko łamany 140cm MW-G140L [...]

kup sobie chłopie normalne żeliwne hantle , bo to plastikowe g**** po paru stuknięciach zacznie ci się sypac , poszperaj po forach wszędzie piszą jaki to jest shit , gryf może być , a te gumy to sobie daruj...

[...] zbudowane od bicepsu i przedramienia. Mam wielki dylemat: - kupić : http://allegro.pl/markowe-hantle-abarqs-2x20-kg-zestaw-12-talerzy-i2440493957.html http://allegro.pl/gryf-lekko-lamany-120cm-sr28mm-i2440493914.html czy może jednak skusić się na bodylastics: [...]

[...] sie podciagac 3. Podskakujesz i powoli sie opuszczasz (podskok do polowy a dalej starasz sie ciagnac plecami, barkami wszystkim czym mozesz xD) 4. Obnizasz stojaki kladziesz gryf wlazisz pod niego i sie podciagasz nogi opierajac na ziemi ( filmiki w necie) suwnica suwnicą ale zawsze lepiej na wolnych ciezarach cwiczyc nie tylko nogi stabilizujesz [...]

[...] zbudowane od bicepsu i przedramienia. Mam wielki dylemat: - kupić : http://allegro.pl/markowe-hantle-abarqs-2x20-kg-zestaw-12-talerzy-i2440493957.html http://allegro.pl/gryf-lekko-lamany-120cm-sr28mm-i2440493914.html czy może jednak skusić się na bodylastics: http://allegro.pl/bodylastics-l3-gumy-do-cwiczen-ekspander-tubing-i2465222910.html [...]

[...] BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie [...]

jak to nie ma http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-kratownica-zaciski-mg-krata.html ;-) co do poręczy to namawiać Cie nie będe, ale co takiego strasznego w wierceniu w ścianie? ja w pokoju zawiesiłem drążek, poręcze też kupiłem już tylko muszę przewieść, a jak coś to kiedyś odkręcę trochę gipsu, farby i po sprawie, nie ma co się łamać i [...]

Gryf i hantle regulowane na poczatek.:-))Potem uzupełniasz tylko.

[...] Kontuzja psychiczna minęła, orgazm stópek osiągnięty %-) Trening A. A. przysiad ze sztanga na plecach (2serie x15:10kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra (2serie x15:20kg-sam gryf) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (2serie x15:26kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu (2serie x15:15kg) C2. wznosy tułowia z opadu (2serie x 15kg: 5kg w [...]

Tak jak w temacie. Odbiór osobisty w Radomiu.

Poprosze oferte na email + gryf 213cm z rabatem dla forumowiczów.

[...] Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z możliwością uzyskania skosu - oraz +, regulowane sztangielki, gryf łamany i prosty, drążek do podciągania oraz uchwyty do dipsów, obciążenia 95kg Dieta : 2700 cal w dni nietreningowe 2900 w porywach do 3100 w dni treningowe [...]

[...] jest dobry i chciałem w sumie zapytać jedynie o te powtórzenia. Mógłbyś po prostu wrzucić tu jakiś dobry plan na mase, albo może ktoś z dużym doświadczeniem się wypowie? Nie mam pełnego osprzętu niestety, a jedynie: ławka; modlitewnik; poręcze do pompek francuskich; drążek; sztangielki; gryf prosty; łamany i mocno łamany; ławka do brzuszków;

[...] 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonam ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p pon - cos na brzuch [...]