gryf

[...] bo tak na prawde pewnie 10kg bys nie poczul. Zmniejsz ilosc serii i dowal ciezar. Ja zaczalem osatnio jako cwiczenia extra robic przedramie w ten sposob, ze trzymasz gryf od hantla z ciezarem po jednej stronie (trzymasz jak mlotek) i zginam w jedna i druga strone i zaczalem robic tez rotatory na barki, bo kiedys mi sie przewinelo, ze sa [...]

[...] tyle. Za duży ciężar wg mnie jak na łydki... Albo nie potrafię sie ułożyc - wiosłowanie półsztanga - chwyt w lewej ręce - żal. W prawej zapas, a z lewej po prostu uciekł mi gryf. - uginanie nóg - ostro weszło. - ss klatka - gdyby nie te tricepsy to by było przyjemniej Chyba przez to nie odczuwam pompy na klacie tak bardzo... - ss barki - udało [...]

[...] B1 wyciskanie skos ujemny B2 ściąganie drążka podchwyt C1 rozpiętki C2 przyciąganie wyciąg dolny do brzucha brzuch cardio biceps/triceps A1 francuskie A2 uginanie gryf łamany B1 ściąganie linek wyciągu dolnego B2 modlitewnik C1 wyciskanie wąsko C2 młotki cardio Nogi A1 przysiad front A2 martwy proste B1 prostowanie B2 wykroki [...]

ona raczej nie robiła tego 70kg, choć całości nie oglądałem. obciążenie do crossfitu jest powleczone gumą więc jest większe. np 200kg (tzn 180 plus sztanga) ledwo włazi na gryf olimpijski i już nie ma jak zaciskami zacisnąć. jeśli doszła do ostatniej rundy tego woda to miała na snatch 54kg (120 funtów, przynajmniej wg planu tak było)

a jakim ja robiłem? pierwsza runda samym gryfem, druga 30 kg - uwierz mi że ciężko. a co do laski, to ciekawe jeszcze zcy miała gryf 20 kg czy 15 jak się już zastanawiasz nad tym ile miała

maciek nie martw się chęci są i będą tylko trzeba dokupić ten gryf i gryfiki to wkońcu będą normalnie treningi a nie FBW. Laciu odbijam wiem że przed było lepiej pukło się młotkiem i połowa ściany zostawała bez tynku Zmieniony przez - przemas931 w dniu 2010-07-19 20:34:14

koorwa sory ale po takim treningu wogole bym nie poczul klaty musze ja schlostac mocno skoks gryf skos hantle glowa w dół przenoszenie mix rozpietki

Ja mam właśnie to coś do rur ale zawsze zapominam założyć na gryf %-) Marta u mnie cyferki nieseksowne zupełnie @@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/86c3e427fcec44e59a83bb9a45846b81.jpg Zmieniony przez - rzabba w dniu 2012-08-02 00:08:40

[...] 3x 12,12,10 (10kg, 10kg, 15kg) Tricepsy: 1.Pompki w podporze tyłem + dodatkowy ciężar na kolanach 4x20,15,12,10 (20kg, 35kg, 50kg, 60kg) 2.Wyciskanie francuskie leżąc gryf łamany 4x 12,12,10,10 (10kg, 15kg, 17,5kg x2) 3. Prostowanie ramienia w opadzie 3x 12,10,10 (3,5kg) + na dobicie prostowanie ramion na wyciągu stojąc 20 powt. 15kg. [...]

[...] 6,25kg, 7,5kg) 4.Szrugsy sztanga + hantle seria łączona 3x15-12 (35kg, 35kg, 45kg) hantle (10kg, 10kg, 15kg) BICEPS. 1.Hantle stojąc 3x15 (5kg, 10kg, 12,5kg) 2.Modlitewnik gryf łamany 3x15 (10kg, 12,5kg, 17,5kg) PRZEDRAMIE. 1.Uginanie nadgarstków podchwyt 3x15 2.Uginanie nadgarstków nachwyt 3x15 http://i57.tinypic.com/6xww79.png Zmieniony [...]

W takim razie dobrze, że się zdecydowałem na tabsy :-D No dzisiaj ogień na siłowni!!! Rąk to nie czuję :)) BARKI. 1.Wyciskanie sztangi z klatki 4x10-8 (20kg, 25kg, 30kg, 45kg) 2.Unoszenie ramion bokiem 4x12-8 (10kg, 10kg, 5kg, 5kg) 3.Unoszenie w przód nachwyt 4x12-8 (10kg, 10kg, 5kg, 5kg) 4.Szrugsy sztanga + hantle seria łączona 3x15-12 (35kg, [...]

[...] sprzęt to duże słowo ) dla początkującej do ćwiczenia w domu. Widziałam te taśmy. Koszt koło 40 zł za chyba 2,5 m o największym oporze ale szczerze to nie bardzo wiem co nią mozna cwiczyc. Durga opcje sa hantle z kompozytu 2x10 za 98. Tu mnie zastanawia plastikowa nakładka na gryf dla lepszego trzymania. Możecie mi coś doradzić? Pozdrawiam

Nie wiem, nie wnikam. MOże komuś się poyebały po prostu ciężary %-) Widzieć nie widziałem. 3 paki na pewno ciągnął; może kwestia tego, że wziął sobie miękki gryf. NIe wnikam

ja tylko taki przysiad mam, do mc 60kg brakuje a do płaskiej 20%-) ja już przestałem testować maxy, szkoda zdrowia, za małolata się zakładało na gryf jak najwięcej, a teraz są "efekty": prostownik klepie i w barku strzela %-) ;-)

Ty masz gryf chromowany najwyzej a nie %-) Moze zrobia jakies poprawki bo tak to ujowo

Chyba zamówię sobie gryf lekko łamany z Marbo\-)

7 ile wazy gryf ten w gimku ?

[...] Ciężko... ostatnio robiłam siady z podobnym ciężarem bez większego problemu 15 a dziś... ledwo wstawałam, walka o każde podniesienie się, błędem było też, że wzięłam krótki gryf. Jestem spuchnięta po treningach i przed okresem i to pewnie też złożyło się na spadek siły. a tak w ogóle to wole trening B, ciągi, wypady, wyciskanie na stojaco. [...]

coś mi wczoraj sfd nawalalo, wiec rozpiska wczorajsza dzis. Trening B. rozgrzewka 5 min bieg A. Martwy ciąg 3*12 38/38/38 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 3*12 5kg + gryf (prosty długości łamanego ) w każdej serii B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3*12 20/20/20 C1. wypady 2*12 (na każdą nogę) +1*6 2,5/5/5 C2. uginanie [...]

gryf łamany mocno czy lekko? 120cm to takie uniwersalne jak prosta 180 rozumiem?