gryf

chodzi ci o te srubowe gwiazdki ps a na co ci jezeli do gryfu to ja bym ci proponował zaciski sprezynowe szybko łatwo zdemujesz jezeli chodzi o zabespieczenie jest naprawde mocne dlatego ze sprzezyna wejdzie miedzy gwint i za nic tego nie rudszy ja tak sprawdzalem załozyłem na gryf 90 kg z jednej strony i wziołem do góry takze ze obciazenie było w [...]

[...] wzruszylem sie do lez ,naprawde chlopak mial ciezkie dziecinstwo i dlatego zostal***** co sie nie nadaje do zycia w spoleczenstwie.co widzial tylko w zyciu na swoje zyczenie gryf i buzie mamusi.Ale przeciez mial powody, ciezkie dziecinstwo polegajace na tym ze mamusia podala pod nos nianczyla niczego nie brakowalo to naprawde ciezkie [...]

[...] z treningu na trening nie ma znaczenia bylebyś dokładał ciężaru tak wykonujesz ciąg nie z podłogi ale np kładziesz sztangę na ławce i wówczas masz gdzieś na wysokości kolan gryf, stajesz okrakiem ponad ławką i robisz krótki ruch martwego ciągu z zachowaniem odpowiedniej techniki coś jak tutaj http://www.youtube.com/watch?v=3so-tMM2tUo tylko jak [...]

[...] do 50 zł. (Tak aby cały ten nieprzyjemny proces przyśpieszyć) Atlasu nie kupuj, na maszynach wiele sily nie wyrobisz, ławka, sztanga, sztangielki ewentualnie jeszcze gryf łamany i wykonujesz z tym ćwiczenia na każdą partię. Aby spalić tkankę tłuszczową polecam Ci na początek Basen, jeśli nie masz dostępu to rowerek. Bieganie zostaw jak [...]

jeśli chodzi o gryf to prosty 180 cm wystarczy a ciężary to wzależności od potrzeb ja np. kupiłem 2x10kg i 2x5kg + gryf = 38kg na początek póżniej kupiłem mniejsze 4x2,5kg 2x1,25kg a dalej nie bede pisał ;) także wszystko zależy od ciebie zawsze możesz iść na siłownie i zobaczyć co ile możesz (na co cie stać) zdr. Zmieniony przez - Origin w [...]

ciąg i wiosłowanie jest w grzbiecie, wyciskanie tylko sztangielek- bo większy zakres ruchu ;) (a tak serio- jak mam sam gryf wyciskać to się mniej sztangielkami ośmieszę) ;P planuję ćwiczyć 4 razy w tyg, specjalnie rozłożyłam na tyle dni bo widzę że u mnie połączenie siłowni z aerobami zaraz po daje najlepsze efekty. tylko to łączenie partii, [...]

[...] brazowy+warzywa 4.tunczyk+razowy 5.kura+warzywa 6.ser bialy+oliwa 5) Trening Poniedziałek Klata 1.wyciskanie wąsko 4x8 2.wyciskanie 4x8 3.rozpietki 3x12 Biceps 4.biceps gryf 3x21 5.biceps hantle młotki 3x10 Środa Barki 1.wyciskanie siedząc 5x10 2.wznosy w opadzie 3x10 3.wznosy w bok + kaptury 3x15 Plecy 4.podciąganie szeroko 4x10 5.wiosło [...]

koksik trenerze a gryf prosty na lamany lekko moge zamienic czy tez nie da rady? bo prostym to nie lubie bica robic

prosty gryf jest najlepszy,robisz łamanym to nie ma supinacji

Co do reszty planu to wg mnie jest dobrze bo wszystko rośnie jak do tej pory. Byłbym Ci wdzięczny gdybyś sprecyzował co jest nie tak w moim treningu na plecy? Mam do dyspozycji drążek ławkę gryf hantle 70kg obciążenia więc ułożyłem trening pleców pod sprzęt. Co może być nie tak???

Z kumplem postanowiliśmy zakupić ławeczke obciążenie i gryf nasz budżet to maks 700 zł razem z wysyłka. Troche poszperałem poczytałem i wymyśliłem 2 opcje 1 opcja: http://www.allegro.pl/item876534247_magnus_mocna_lawka_regulowana_pod_310kg_rabaty.html i do tego [...]

zestaw Magnus Extreme mam sam i szału nie ma ale nie jest źle. A gryf łamany się przyda :). A co do ławeczki, niekoniecznie trzeba ją zakupić. Jak ktoś ją porządnie pospawa ( zrobi sam ) i stojaki też ale to taka porządna praca to wytrzyma dużo i za niewielką cenę, a co za tym idzie więcej kasy można władować w inny sprzęt ( dodatkowe [...]

[...] sztagi 3 s (progresja ) ----arnoldki 3 s (staly ciezar) ----wznosy hantli na boki stojac lub w opadzie 3s (staly ciezar) ŚRODA WOLNE CZWARTEK --Biceps ----modlitewnik gryf łamany mocno 4 serie ( progresja ) ----uginanie ramion stojac gryf lamany mocno chwyt mlotkowy 3s (progresja) ----ugonanie ramion z hantlami z suplikacja nadgarstka 3s [...]

Żeby zostać pudzianem to 5 ławek i 10 atlasów by Ci nie wystarczyło. Hantlami też coś zmontujesz ale na pewno nie z takim obciążeniem. Skołuj sobie jeszcze ze 20kg i gryf nawet łamany 120cm

[...] Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztani na ławce Poziomej 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12,10,8,6 Rozpiętki 12,10,8 Triceps: Wyciskanie Francuskie (gryf łamany) Stojąc za głową 4x 12,10,8,6 Pompki w podporze tyłem 3x10,10,10 Wtorek: Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12,10,8,6 Unoszenie sztangi 180cm Nie [...]

[...] w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s I wszystko było by ok gdybym nie miał ograniczonego sprzętu. Mam do dyspozycji: -ławkę prostą -gryf 160cm -dwa hantle -łącznie 50kg obciążenia (póki co wystarczy) I prosił bym kogoś by pomógł mi znaleźć jakieś alternatywy dla tych ćwiczeń których nie mogę wykonać.

[...] mi zbyt latwo ;P 1b) atlas - sciaganie linek na tric - 3x12powt. 2) uginanie hantelek na biceps - 8kg 9powt/6p/8p na kazda reke 3) uginanie sztangi lamanej na biceps - gryf+2,5kg - 3x12powtorzen aero 35min na orbiterku, poziom 12-13 srednio, ok. 9km/h czyli na lajcie :P bylo bosko :D hehe :D tymbardziej ze przed aerobami kupilam sobie [...]

Witam! To mój 1 post mam nadzieje że pisze w dobrym miejscu:) A więc prosił bym o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę. ćwiczę w domu mam do dyspozycji: -ławka -ławka skosna (minus) -modlitewnik -wyciąg (+6 końcówek) -gryf prosty/łamany -2x hantle Ćwiczę już trochę czasu i potrzebuje jakiś dobry plan treningowy. Z góry dzięki za pomoc :)

Milena ja sobie przestawiłam i jutro robię nogi siłowo,bo rano nie mam czasu na aero,a teraz wszelka zwiększona aktywność jest dla mnie ważna ale gryf rąbkowany jest mój no i muszę nowego kamerzystę znaleźć,bo Jacol to porażka

[...] karku 5x6 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-10p -szrugsy z hantelkami 3xmax -Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 2 x 15-20 powtórzeń. -- Jak wyżej, ale gryf trzymany podchwytem 2 x 15-20 powtórzeń. - wyciskanie wąsko na ławce 4x8-12 - francuskie leżąc 3x8-10 Piątek -Wiosłowanie z hantelką - 4x8 -Martwy ciąg ze sztanga - [...]