[...] przechodzę do serii. I czekam na odp Giszmana co do planu i łap bo nie mam pomysłu. Na triceps myslalem cos takiego 1 seria sciagania drazka rozgrzewkowa 3 serie wyciskania gryfu wasko 3 serie francuskiego gryf 3s prostowan rak na maszynie 3s ściągania linki oburącz + 3s ściągania drążka górnego podchwytem jednorącz a na biceps nie wiem czekam [...]
Witam ! Mielismy zaliczenie na wfie z wyciskania i brzuszkow na skosie. Wuefista przyniosl wage, staje- 80.4kg Cisniemy z chlopakami, rozgrzewka cos takiego: gryf (20kg) x 10, 50kg x 4, 60kg x 1 No i mamy po trzy podejscia, mysle zeby 80 pocisnac, no to mowie ze chcialbym 77.5, ale nie mozna, bo gdzies krazki sie podzialy po 1.25 no to 75 mowie, [...]
[...] ich bo na róznym sprzecie cwicze ale na marbo sie przejechalem, modlitewnik sie rozsypal (siedzenie odpadlo, spawy puściły) co do tych 2 lawek, oby dwie sa kozackie i ich nie polamiesz, tylko jak piszesz o lawke pod gryf to na tej czerwonej nie polozysz gryfu bo nie ma podpórek wybralbym do silowni amatorskiej lawke z podpórkami i modlitewnikiem
Dzis rano kupilem gryf lekko lamany 120 cm. Mam do niego obciazenia: 2x5kg 2x1,25kg 2x1kg 2x0,75kg (razem 16,5 kg) gryf wazy 5,5kg ile powiniem narazie nalozyc na ta sztange jezeli nigdy wczesniej ne cwiczylem sztanga, mam 60 kg i obwod bica 28,5-29cm. (chce cwiczyc dwoma rekami tak samo jakbym cwiczyl jedna reka hantelkiem - po prostu zginanie [...]
Witam! Posiadam ławeczkę (full opcja), gryf prosty oraz łamany, hantelki z możliwością zmiany obciążenia, ok 100 kg obciążeń oraz expander. Chciałbym zapytać czy z takim sprzętem dam radę coś osiągnąć czy to za mało? Mam nadwagę, chciałbym prosić o ułożenie możliwie jak najlepszego planu ćwiczeń który pomoże mi spalić tłuszcz oraz zbudować troszku [...]
Nikt tego za Ciebie nie wyliczy... Sam sprawdź. Weź sam gryf, pomachaj troche. Dołóż pare kilo, znów pomachaj, jak lekko to następne i się dowiesz ile ma być obciążenia. Dobierz je tak byś wykonał wszystkie serie w planie, którym aktualnie ćwiczysz.
Witam mam 16lat ławkę regulowaną gryf prosty i łamany oraz jedną hantle regulowaną i obciążenie ułożyłem sobie plan Fbw .Ćwicze w poniedziałek,środę i piątek czekam na wasze opinie ;) i ewentualne poprawki.... A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi [...]
Witam! Sprzedam: -Ławka prosta - robiona. Może nie wygląda zbyt pięknie, ale spełnia funkcje. Jest wytrzymała i nie łamie się pod ciężarem 113kg - więcej nie sprawdzałem :) -Gryf 180cm x 28mm -Gryf 35cm x 33mm -Obciążenie: stalowe (10 x ~1,5kg; 2 x 9kg), betonowe (4 x 5kg) Zmieniony przez - piotreck00 w dniu 2010-01-11 20:06:47 Zmieniony przez - [...]
Ławka pierwsza klasa, co chcesz :D Nie wiem ile wołać za takie cos. Powiedzmy 4zl/kg za stalowe i 3zl/kg za betonowe, gryf 35cm - 15zl, gryf 180cm - 40zl. A cena ławki do skonsultowania :)
Witam.Mam dzis do sprzedania hantle z gumowym obciążeniem.W sumie jest 16 talerzy 8 z nich przyciełem ponieważ nie wchodziły mi na gryf czyli od każdego -50gram 4 śruby zaciskowe * śruby 0,1kg ^ 2 gryfy * średnica : 2,6 cm * waga : 1,1 kg * długość : 33 cm ^ 16 talerzy * 4x 0,35 kg * 4x 0,8 kg * 4x 1,0 kg * 4x 2,3 kg
[...] Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8 50/52/54/56kg -Wyciskanie na ławce skośnej do góry 12/10/8/8 40/42/44/46kg -Rozpiętki ze sztangielkami 3x8 12kg Triceps: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 10kg -Wyciskanie francuskie gryf łamany do czoła leżąc 3x10 17kg -Wyciskanie francuskie gryf łamany w siadzie 3x10 17kg
nie ma złotego środka.jak ktoś macha caly czas prostym gryfem wszystkie serie do upadku miesniowego, nigdy nie brał supli, to moge mu zasugerowac zeby zmienil gryf na lamany, staral sie nie przetrenowywac i dozucil jakas krete. skad mamy wiedziec co robisz zle skoro nie wiemy co robisz/robiles wklej swoj trening napisz jak długo nim jedziesz. jak [...]
[...] już dość długi czas temu domową siłownie tej właśnie firmy w skład wchodzi: Kelton poręcz do ściany HD1- 146zł Kelton drążek do ściany HD2- 97zł Kelton gryf olimpijski 220- 380zł Kelton gryf olimpijski gięty I- 190zł Kelton ławka regulowana PL9- 899zł Kelton stojaki PS7- 799zł Kelton [...]
[...] odmiennie ale ja kiedyś przetrenowałem się i w moim wypadku wyglądało to tak: Postępy były cały czas nie robiłem aerobów tylko rozgrzewałem nadgarstki potem brałem ciężar na gryfie rzędu 5-10 kg i machałem szybko ze 100-120 razy żeby się rozgrzać. Wszystko było normalnie pewnego dnia mam robić klatkę rozgrzałem nadgarstki założyłem na gryf to [...]