SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

gryf

  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    A to wiesz, maly postep male zmiany czasami. Tzn siady z gryfem byly? Wiesz nogi i poslady to duze miesnie, sam gryf to malo na nie jezeli cwiczy sie jakis czas.A i przysiad sie zmienia, tylni, przedni itd. Sa przysiady bulgarskie, wykroki chodzone i inne cuda. Jest rdl.Duzo tego. Widac albo zle ulozony trening, albo malo je angazowalas (lub [...]

    Odpowiedzi: 1523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-23 20:48:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] American DL (10/)10/10/10 2. Suwnica (15/)15/15/15 3. Wiosło (15/)10/10/10/10 4. WL (15/)10/10/10/10 5. Wyciskanie na barki przy suwnicy Smitha siedząc – jak dam radę, bo gryf może okazać się za ciężki ;p 6a. Uginanie ramion siedząc na skosie (15/)/12/12/12 6b. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc (12/)10/10/10 1. Prostowanie nóg na [...]

    Odpowiedzi: 1523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-12 23:22:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Złamany obojczyk

    Post
    Zdrowie i Uroda
    PRO

    [...] jedyne ćwiczenia, które sprawiają mi problem, to dipy (pompki na poręczach) i clean'y sztangą - w miejscu złamania kość widocznie wystaje, nie ma opcji, żeby utrzymać tam gryf. Dzisiaj nawet pokusiem się o sprawdzenie, czy nadal dam radę chodzić na rękach - jakieś 6-7 metrów przeszedłem bez problemu. Oczywiście, jak większość pisze, trochę [...]

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-09-18 19:33:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzienników fbw nie prowadzę, ale obciążenia zwiększają się z tygodnia na tydzień. Pamiętam tylko, że początkowo na gryf olimpijski zakładałem po 10 kg z każdej strony i w seriach dochodziłem do 14 kg maks. Teraz zaczynam od 20 kg na stronę i dochodzę do 25 kg. To jest u mnie bardzo charakterystyczna cecha, że początkowo spadam, a później waga [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 8602 Data: 2018-04-17 15:23:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu na masę- prośba o ocenę

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] thrust 3x 10 3. Ściąganie drążka do klatki 4x8 progresja (będzie co 4 tyg zmiana na podciąganie na drążku i ściąganie linek wyciągu dolnego ) 4. Face pull 3x 10 5. Biceps gryf łamany 4x 8 6. Biceps hantlą oparcie o kolano 4x 6 7. Przenoszenie hantli na ławce 3x 10 8. Szrugsy 15,12,10,8 9. Trap 3 raise 3x 8 10. Spięcia brzucha 2 serie- max [...]

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-22 20:20:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spadki po zaprzestaniu treningu

    Post
    Po siłowni, o siłowni
    PRO

    [...] wazylem 94-95 w miedzy czasie szly odzywki , suple , saa . Przestalem cwiczyc i zaczelo stopniowo leciec z wagi i miesni . Spadlo do 80-85 , ale jak tylko sie zlapie za gryf i zaczyna waga leciec do gory a miesnie zaczynaja nabierac ksztaltow bez niczego . Tylko posilki dobre co 3 godziny i prysznice ze zmienna temperatura wody i rozciaganie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 13901 Data: 2010-11-11 08:37:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwiczyć nogi, czy nie ćwiczyć nóg - oto jest pytanie ;P

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] ćwiczenia 1. Przysiady ze sztangą na barkach - mięśnie czworoboczne, stabilizacyjne kręgosłupa Stajemy pod sztangą opartą na stojakach, barki opuszczone, łopatki spięte, gryf sztangi dotyka naszego karku na górnej części mięśni czworobocznych, dłonie zaciśnięte na gryfie w rozstawie trochę szerszym niż barki, klatka wypchnięta ku przodowi, [...]

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-30 21:54:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie hantle kupić?

    Post
    Po siłowni, o siłowni
    PRO

    [...] lecz od teraz nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni. Chciał bym na początek zakupić hantle i ćwiczyć w domu. Na rynku jest tego sporo..., najbardziej interesuje mnie gryf nie gwintowany 30mm do tego zaciski lock-jaw. Widziałem filmiki że sporo wytrzymują, ale czy mogę ćwiczyć: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz na ławce i nie [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-20 09:34:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    [...] od sciagania linki wyciagu(brama jedna strona) 4serie po 20,10,10,8 ciezar cały czas taki sam .wszystkie sztabki . Wyciskanie na płaskiej w wąskim chwycie 3 serie ,sam gryf olimpijski 20kg x 20powt,/60kg x 10,/ 100kg x 6/8powt. Trica koncze na pompkach na poreczach 3serie , 10powt ciezar ciała, 8 powt + 20kg do pasa,/6powt + 25kg do pasa. [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-17 22:39:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobry plan FBW dla kompletnie poczatkujacego?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    kamil____ co jesli nie masz drazka? kup i zamontuj. a jak masz zamiar przysiady robic? wyciagnij stojaki na maxa,poloz gryf...i juz masz drazek,jak marzenie. na wszystkie swoje pytania znajdziesz odpowiedz w moich postach. dodatkowe cwiczenia na ramiona mozesz dolozyc,jak osiagniesz odpowiedni poziom sily,czyli bedziesz w stanie wycisnac na lawce [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 12396 Data: 2009-02-18 00:24:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Thx za odpowiedź! Wiesz, obciążenia mogę sobie potem dokupić nawet w pobliskim Decathlonie, to nie jest problem ;) Byle by pasowało. Widzę jednak, że większość gryfów na allegro ma 25mm, naprawdę będą takie tragiczne? Trochę po prostu mi szkoda pieniędzy na Marbo. Biorąc pod uwagę to, że wracam po długiej kontuzji + paru miesiącach lenistwa (więc [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-22 19:54:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w to będę inwestował. Nie chcę kupować wszystkiego na raz, np. ramiona dokupię po następnej wypłacie. Czyli na pierwsze zakupy myślałem nad: - ławka: Marbo Home - dwa gryfy krótkie - jeden gryf długi - 40-50kg obciążeń przez pierwszy miesiąc mi powinno spokojnie wystarczyć No i siedzę w necie od 2 godzin i szukam :D Thx za wszelką pomoc [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-22 20:12:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skoro polecasz mi kupić obciążenia na mieście albo stalowe, to myślę nad: - ławeczka Marbo Home 239 zł - gryfy krótkie 45 zł - obciążenia stalowe ~200 zł Ewentualnie: - zestaw 2 hantli + 18kg obciążeń w Decathlonie + dodatkowe obciążenia. Aczkolwiek to by wyszło znacznie drożej, odezwę się jutro do tego gościa od obciążeń stalowych. Ale z tym [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-22 21:35:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • chude nogi, co zrobić????

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    ćwiczenie wykonuję na suwnicy, więc w pewnym sensie gryf jest dla mnie podparciem... obciążenia nie daję w ogóle... ewentualnie po 2,5 kg na stronie, więc razem z gryfem to będzie 15 kg.

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-02 22:48:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kettlebell - kupić? jak dobrać ciężar?

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] ciągu czy hackprzysiadów..), ponieważ zdecydowałem, że do domowego treningu (bez ławki i stojaków) więcej mi się nie przyda - tzn nie będę więcej kupował.. mam sztangielki, gryf prosty i łamany. styknie. nektórzy mają połowę mniej i też dają radę! i... ..zainteresowałem się odważnikami! nie liczę na takie przyrosty siły, że 12 czy 16kg odważnik [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-26 22:47:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jakiś czas będę w stanie zejść do piwnicy a tam mam ławkę i wyciąg. Więc może i wyciskanie i najszersze grzbietu? Tu chyba większy problem będzie z zakładaniem obciążeń na gryf chodząc o kulach. Nie chciłbym całkiem sflaczeć a wiem że leczenie i rehabilitacja trochę potrwa. 2. Dieta - miałem dietę na masę więc pewnie będę musiał ją zmniejszyć. [...]

    Odpowiedzi: 998 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-28 14:11:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MISTRZOWSKI TRENING NA KLATKĘ

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] Każdy ruch do dołu jest powolny i pełen napięcia. W tym czasie wyobrażam sobie siebie niczym ściskaną sprężynę, w której gromadzona energia wyzwala się z chwilą, kiedy gryf sztangi dotyka klatki piersiowej. Ten upust siły nie może być jednak gwałtowny, nie wybijam więc ciężaru, ani też nie wytwarzam w mięśniach żadnego innego dodatkowego [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-01-31 21:32:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NOGI a TESTOSTERON

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] dobrze obudować mięśniami.A po drugi mocne nogi to jest duża pomoc do takich ćwiczeń jak MArtwy ciąg. I większość ćwiczeń wykonywanych stojąc. Nogi potrafia amortyzowac przeciążenia kręgopsłupa, np jak bijemy jakieś rekordy w pozycji stojącej. A wiec koła na gryf i ćwicz nogi!!!! Pozdrawiam KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2001-11-22 20:02:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie hantle kupić?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Ja dałem 70zł...i mam na jednym hantlu obciążenie 15kg+gryf 2,5kg

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-07 19:59:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do podstaw - porady, ocena, opinia

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] :P Wyrzeźbiłem coś takiego: 1:siad wyciskanie hantli na ławce skośnej + wiosłowanie jednorącz boczne aktony wspięcia na palce ze sztangą (łydki) Ugięcia ramion stojąc gryf łamany Wyciskanie francuskie triceps 2:Martwy ciąg żołnierka wykroki wyciskanie hantli na ławce poziomej shrugsy wyciąg górny + dolny naprzemiennie (triceps+biceps) [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 401 Data: 2024-04-11 15:05:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)