stawy i PRZEDE WSZYSTKIM przyczepy:-) bo to tutaj moze byc problem. nadgarstki niejednokrotnie przez zbyt duzy ciezar dostaja po doopie bardzo. gryf łamany waży cos kolo 5-7kg, olimpijka wiecej. ja zazwyczaj licze wszystko bo rozne gryfy roznie waza w koncu sie ogarnalem, elo:-D Warezz - i nie mow mi naraprosze;-), neinawidze tego - to tak jakbys [...]
Chcialbym miec taka latwosc w siadaniu w takim ladnym pionie jak Ty. Z ciagiem problem moze brac sie stad, ze masz zbyt mala srednice pierwszego talerza, masz gryf zbyt blisko ziemi. Ja to zalatwiam poprzez podlozenie jednego talerza na plasko, co i tak mnie nie ratuje przed garbem, ale przynajmniej wiem ze to tylko moja wina ;) Pieknie dziekuje [...]
Czas wziąć się za siebie i zacząć ćwiczyć w domu. Sprzętu puki co nie mam, lecz fundusze jak najbardziej są na amatorski sprzęt(ok.400zł+ na ławeczkę, sztangę, x2 gryf do hantli, talerze). Mam kilka pytań: 1. Czy warto zaczynać trening w takim wieku? 2. Słyszałem, że gdy się ćwiczy można nie urosnąć, jestem na etapie dorastania i chcialbym być jak [...]
[...] na płaskiej 4x 10-12 15kg x 12 / 20kg x 12 / 25kg x 10 / 25kg x 12 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10-12 5kg x 12 / 5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 10 5A. Uginanie- gryf łamany 3x 12-15 13kg x 15/15/12 5B. Prostowanie na wyciągu 3x 12-15 15kg x 15 komentarze: Tak jak mówiłam- zwiększę liczbę powtórzeń, bo wkurza mnie ta stagnacja w [...]
Witam. Trening na dziś: Tył ciała 1 1.Martwy ciąg 5x10 -Gryf/60,5/70,5/80,5/90,5 2.Podciąganie na drążku średni nachwyt 5 x max rep -6/6/5/5/5 3.Good morning 5x10 - Gryf/25,5/30,5/35,5/40,5 4.Szrugsy ze sztangielkami 5 x 15 -15,5kgx5s. 5.French press 5 x 15 - 17,5kgx5s. 6.Wspięcia stojąc 4x30p - 15kgx4s. Przy Martwym w ost.serii było ciężko [...]
Całą dyskusję prowadź w tym temacie, nie rób nam burdelu na forum. Tak, możesz zastąpić gryf kijem, chodzi o to żeby ruch był taki jak na filmiku. Jak nie masz II tomu Lafaya to zostaje Ci księgarnia albo francuskojęzyczny pdf
[...] Staż treningowy na siłowni: brak (lekki trening domowy) Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): rowerek, ławeczka, gryf, hantle oraz obciążenia Dieta: zamierzam wprowadzić Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak (nie chce niczego [...]
Oto pewien cytat: "W wykonaniu martwego ciągu jest pewien haczyk, który ucieka uwadze nawet wielu znanym trenerom. Zwykle pozwala się łapać zawodnikowi gryf i dopiero w tej pozycji układać plecy w naturalnych krzywiznach. Przecież schylając się bez ciężaru krzywdy sobie nie zrobi. Może się schylić robiąc kota. Błąd! Bazując na badaniach [...]
dokładnie, mogą się aż tak nie rozszerzyć. Albo kup takie http://fitbay.pl/2395-1757-thickbox/zaciski-na-gryf-ze-sruba-dociskowa.jpg p.s. jak nie machasz tą sztanga na boki, itp. to kup takie zaciski http://img04.allegroimg.pl/photos/128x96/29/40/98/03/2940980344 sam takimi zabezpieczam czasami i są ok (mówię tu o sztandze nie o hantlach [...]
[...] Siady 5x5 - od 130 kg juz no repy :-) jak sam pisales, trzeba troche pohamowac zadna rekordow glowe i skakac co 5 kg. A co tamten niemiaszek chcial uskutecznic przytrzymujac gryf, to nie mam pojecia. Wiem, ze co dwie glowy to nie jedna, niemniej najlepiej jak jedna osoba z tylu asekuruje. Oczywiscie musi wiedziec jak. Tutaj jednak bylo dwoch [...]
Marbo Stojaki MH-S001 120zł Hantle 11-12kg i 5kg. Są tej samej średnicy (bodajże 22mm) Wiec generalnie można kombinować i zrobić z nich jedną pare 17stek. Za 11-12tki 40zł za 5tki 20zł Ciężary 2x 4.5kg toczone , 2,7zł za kilogram 2x21kg toczone, 2,7zł za kilogram 4x 2.5 "orginalne", 3,4zł za kilogram 6x 1kg "all right" , 3,4zł za kilogram 2x 5 [...]
[...] finału wszedłem jako 10, punkty z eliminacji przechodziły do finału więc udało mi się wskoczyć tylko lub aż dwa oczka wyżej.Krótko postaram się opisać: Eliminacje: axel gryf na barki 147kg - zrobiłem 3 razy yok 433kg + sanie 380kg po 15metrów - 36,60s martwy ciąg:axel 290, sztanga 324, rama 380kg i auto na platformie na ilość powtórzeń - [...]