gryf

na poczatku kupilem gryf+30kg obciazenia za 20zl. Potem ustawilem dwie skyrznki i taka czesc od lozka i zaczolem koksowac :D

[...] siadzie czy w lezeniu bo nieco inne aktony tricepsa są pobudzane wiec zaproponowalem w lezeniu które działa w wiekszej skali na wszytkie czesci tego miesnia tybkins: samym gryfem oczywiscie mozna ale sztangielki pozwalają na wiekszy zakres ruchu, i wieksze rozciągniecie mięśni piersiowych i nieco głębiej je pobudza najlepiej zamieniać sobie [...]

1. Gryf powinien miec taka szerokosc, ze gdy robisz klatke, badz przysiady, to bez problemu jestes w stanie trzymac go szerokim chwytem. 2. Wybierz posredni, majacy dwa typy katow 3. Na kaptury szrugsy http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 4. Robisz naprzemiennie i kazda reka ma wykonac 12 powt.

[...] ktora nie weszla w zycie (cale szczescie). Ławka = 2xkrzeslo + deska :D wykonywalem na niej rozpietki tymi ciezarkami od wagi :P. Potem nieoczekiwany zwrot akcji - dostalem gryf lamany i jakis tam naklad od rodzicow, a pozniej to juz z gorki. Z tego co bylo pod reka wystrugalo sie lawke , niudany modlitewnik, potem znalazlo sie pomieszczenie i [...]

Ile za gryf 140cm ??

[...] mniej lamany jezeli wogole bo bica to na prostym moim zdaniem najlepiej :) 3. heh nie wiem - na mnie lepiej dzila podnoszenie do szyli stangi:D 4. oczywiscie ze na kazda 12 :P a wogole moja propozycja na mase i fajny wyglad to do młotów dorzuc prosty gryf i szeroko lap :) ladnie druga strone bicepsa se trzaśniesz (oczywiscie z czasem dude) :P)

[...] , pozatym kiedyś może się okazać ,że kiedyś będziesz chciał założyć na sztange 200kg i zabraknie miejsca :) 2)ja osobiście wolę ćwiczyć mocnej łamanym ,bo przy gryfie prostym i większych ciężarach zaczynały mnie boleć nadgarstki ,pozatym nie byłem w stanie tego dobrze złapać ,ale jeżeli nie masz z tym problemu to jest imho to bez [...]

mozna sie zapisac dso klubu GRYF ??? Wiek 15 lat ;p

Nie lepiej sobie gryf olimpijke? Od razu bedziesz cwiczyl na karczycho

[...] 290kg i sie trzymała (sam miałem na niej 220kg i jeszcze sie duzo nie odkształcała przy ciągach). Tą mozna kupic, ja bym brał EDIT: tak patrze i widze "identyczny" gryf: http://www.athleticshop.com.pl/product_info.php?cPath=21_53&products_id=97 tylko bez obciązenia i troche kosztuje wiec ja juz nie wiem, który mamy na siłce w [...]

[...] robić dużymi ciężarami, zszedłem z hantli 32kg na 21-25 i karczycho rośnie zabójczo Wogle w ostatnim czasie stałem sie zwolennikiem testowania/próbowania i zapewniania mięśniom nowych bodźców (gryf prosty a łamany niby nie duża różnica ale bic wkońcu zaczął się zbliżać do dawnych rozmiarów ) Zmieniony przez - Eranor w dniu 2006-10-30 23:41:04

a ja właśnie zaczynam... podobnie jak reszta, znalazłem w domu 2 ciezarki po 20 kg pojechałem do sklepu kupiłem pręt, kupiłem hantle i to narazie tyle... A w planach jest już robienie ławki mam nadzieje że coś z tego wyjdzie

[...] i wykonujesz te powt, potem kolega sciaga z jednej strony ty z drugiej strony jeden talerz (tak ze masz pare sekund przerwy) i robisz znowu 12powt i tak az zostanie sam gryf, a nastepnie zaczynasz dokladac spowrotem i znow sciagasz az nie bedziesz mógł wykonac 12 powt z samym gryfem, 4 takie serie i gwarantuje mocne pobudzenie To do [...]

Ja za swój gryf dałem 80zł. Talerz 5kg to gdzieś 30zł. Za wszystko 200 zł będzie .

Kup jak najwiecej obciazenia- srednie talerze taki po 2.5-10 sa najlepsze moim zdaniem powinienes miec tez kilka malycg talerzyków po 0.5-1kg gryf jak najdłuższy i najlepiej na zaciski a nie te badziewia na gwint-miałem to wiem ze badziew

pomysl moze nad wytaczanymi ciezarami, wyjda sporo taniej od oryginalnych, bo za niecale dwie stowy (trzeba przeciez kupic gryf i gryfiki) nie kupisz zbyt wiele oryginalnego obciazenia.

skoro nie dokręcasz to sam powiedz, nie lepszy byłby gładki gryf - tańszy autorze tematu - jak ze stojamami nie da rady to nie wiem jak ci pomóc;-( A ta kelton ogólnie polecana tutaj przez "znawców" Zmieniony przez - hulk997 w dniu 2006-11-04 19:18:19

Podepne sie pod temat bo jestem w podbnej sytuacji. =Gryf czmeu nie gwintowany =czemu nie kopowac wiekszych talerzy za odp sogi Tzn wiem ze majac wiecej wiekszych cienzko jest regulowac ciezar, ale przeciez sztange mamy jedna prawda? to chyba jak nalozomy powiedzmy 20+20 i bedziemy dolozyc 2,5 to je dokladamy jak zwiekszyc to dodajemy 5 kg wiec [...]

teraz wlasnie na zime zaporzyczylem z kolega obciazenie i gryf ławeczke mamy i teraz jakie proponujecie cwiczenia na rozwoj srodkowej i gornej czesci klatki piersiowej??

przepraszam za brak zdjecia ale nie umiem wyslac moze jutro przesle. jeszcze o kosztach 1 sztangielka: -gryf-5zł -nakrętki 4*0,60gr=2,40 -rura-0,50gr