gryf

Wezmy za przyklad wyciskanie na klatke na lawce plaskiej. Powiedzmy ze ciezar maksymalny przy ktorym wykonam 10 powtorzen wynosi 70kg. Mam zamiar zrobic 4 serie. a) gryf x 10 powtorzen 30kg x 10 60kg x 10 65kg x 10 70kg x 10 67 albo 70kg x 10 b) gryf x 10 30kg x 10 65kg x 10 cztery takie same serie c) gryf x 10 30kg x 10 [...]

Moj plan : NOGI-PRZYSIADY/MC (na przemian) 15stki 1s / 10tki 2s / 5tki 3s KLATKA-WYCISK PŁASKA 15stki 1s / 10tki 2s / 5tki 3s KLATKA-WYCISK SKOS HANTLE 15stki 1s / 10tki 1s / 5tki 1s (nie jestem pewien czy to cwiczenie powinienem zostawic czy wywalic.Chcialbym zostawic i nawet dolozyc seri w 10tkach i 5kach :D) PLECY-WIOSLOWANIE PODCHWYT 15stki 1s [...]

Moj plan : NOGI-PRZYSIADY/MC (na przemian) 15stki 1s / 10tki 2s / 5tki 3s KLATKA-WYCISK PŁASKA 15stki 1s / 10tki 2s / 5tki 3s KLATKA-WYCISK SKOS HANTLE 15stki 1s / 10tki 1s / 5tki 1s (nie jestem pewien czy to cwiczenie powinienem zostawic czy wywalic.Chcialbym zostawic i nawet dolozyc seri w 10tkach i 5kach :D) PLECY-WIOSLOWANIE PODCHWYT 15stki 1s [...]

[...] na skosie sztanga 3x10 + rozpietki na plaskiej lawce 3x10 rozpietki na maszynie butterfly 3x10 czwartek biceps+triceps,cwiczenia wykonywane na zmiane biceps, triceps gryf prosty 3x10, mlotek 3x10 modlitewnik 3x10 sciaganie linki wyciagu 3x12 francuskie na lezaco 3*12 pompki na poreczach 3*10 sobota:barki+nogi wyciskanie hantlami, [...]

[...] treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4miechy Uprawiane inne sporty: nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga hantle gryf łamany ławeczka itp Dieta: nie mam na to kasy za bardzo :( 3000kcal i staram się jeść 130 gram białka dziennie około 100 gram tłuszczu i 250 węglowodanów (tak [...]

[...] MASA MASA MASA Staż treningowy na słowni: 4miechy Uprawiane inne sporty: nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka regulowana Hantle Sztanga gryf Łamany obciążenie Dieta: napisałem u góry Przeciwskaznania medyczne: nie mam Zażywane suplementy: może by się jakieś przydały? nie wiem :(

[...] to? Poniedziałek Klata i Biceps Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej/skośnej 12/10/8/6 Unoszenie hantli w górę leżąc płasko Biceps: Unoszenie ramion ze sztangą(gryf łamany)12/10/8/6 Unoszenie hantli 12/10/8/6 Wtorek Triceps: Wyciskanie sztangi na ławeczce na krótkim chwycie Francuskie wyciskanie Środa wolne Czwartek: Plecy i barki [...]

[...] :) Skos góra 4 serie po 10 powt 70 kg Plaska sztanga 4 serie po 10 -12 70 kg Rozpietki 6 kg 4 serie po 20 powt Pompa byla przednia, trening męczący każdy ruch dokladny Triceps Francuskie sztangą 15 kg + gryf 3 x 8 Francuskie hanltem 6 kg 4 serie po 20 powt Pompki w pod porze 4 serie max Mimo smiesznych ciezarow trening mnie mega zmęczył :)

[...] /image032.gif"> Wiosło hantlem 25 kg 3x10 sciaganie drązka gornego zza kark 4 serie max Trening bez martwe ciagu boli mnie w lędzwiach ;/ Bicki Uginanie ze sztanga 10 kg + gryf 3x10 Uginanie młotkowe 12 kg x 16 x 3 Modlitewnik 14 kg + gryf 3 x 10 Uginanie o kolano 8 kg x 4 x 12 Piękna pompa tyle mam do powiezdenia :)

więc tak wykroki ostatnia seria 27.5 kg ;D haha gryf olimpijski ;p i lajtowo ;) ino dlatego że to 2 trening od 2 tygodniowej przerwy i zakwasy mam niezłe wolę stopniowo przechodzić do wielkich ciężarów ale w WL skos przesadziłem z ciężarem :D hahaha za lajtowo od nastepnych treningów mocno dodaje kilogramów ;)

woda ja przy martwym też miałem dzisiaj problemy zrobiłem dwie serio po 10 100kg sztangą i czułem sie jakoś dziwnie tzn rece mi nie wytrzymywąły bo ćwiczyłem u kumpla a on ma gruby gryf i niewygodnie...

[...] miesiecy Uprawiane inne sporty: różne od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,ławka z miejscem na ćwiczenie nóg i rozpiętek,, gryf łamany Dieta: specjalej brak staram sie jesc biale mieso ryż i makarony Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: tymczasowo zadne

Witam, kupię gryf prosty 150cm z zaciskami gwintowanymi z okolic Zagłębia.

[...] inne sporty: czasami rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 ławki regulowane 0,30,45,90, poręcze, wyciąg górny,drążek, maszyna na nogi czworogłowy i dwugłowy,brama hantelki sztanga gryf łamany Dieta: dużo nabiału Przeciwskaznania medyczne: niema Zażywane suplementy: może kiedyś jakaś kreatynka

[...] brak jednego zacisku, w tym dostępnym brak uszczelki gumowej http://iv.pl/images/211sdvjgdukf887g1vqu.jpg 6. Gryf łamany 120cm, gwintowany, brak uszczelek gumowych 7. 2 x gryf krótki 35cm, gwintowany http://iv.pl/images/km4t6ur371qqu601ygd.jpg 8. Obciążenie 4x 1,25 kg 9. Obciążenie 4x 2,5 kg 10. Obciążenie 4x 5 kg 11. Obciążenie 4x 10 [...]

Dzien 19 Treningowy Z racji wielkiego piątku i obowiązującego w ten dzien postu trening piątkowy odbył się dzisiaj !! Nogi Przysiady 50 kg 55 kg 60 kg x 10/10/9 + gryf Wypychanie nog 160 kg 170 kg 180 kg x10/10/9 + waga maszyny Uginanie nog leżac 6 bloczkow 7 bloczkow 7 bloczkow x 10/10/10 Prostowanie siedzac 44 kg x 10/10/10/10 Łydki Wspięcia [...]

[...] brak jednego zacisku, w tym dostępnym brak uszczelki gumowej http://iv.pl/images/211sdvjgdukf887g1vqu.jpg 6. Gryf łamany 120cm, gwintowany, brak uszczelek gumowych 7. 2 x gryf krótki 35cm, gwintowany http://iv.pl/images/km4t6ur371qqu601ygd.jpg 8. Obciążenie 4x 1,25 kg 9. Obciążenie 4x 2,5 kg 10. Obciążenie 4x 5 kg 11. Obciążenie 4x 10 [...]

również proponowałbym zwiększony zakres powtórzeń, jak i prosty gryf. co do techniki treningowej nie zgodzę się, że progresja jest najmniej efektywna. to, że Ty rośniesz świetnie na regresji nie oznacza, że prog. jest do dupy. multum ludzi świetnie na niej robi postępy, znacznie większe aniżeli przy regresji (a znam takich, którzy trenowali na oba [...]

Kupię gryf łamany + 2 krótkie do hantli.

[...] chwytu sztangi jest dowolna. Na komendę "start" zawodnik unosi sztangę ze stojaków i zaczyna wykonywać próbę. Powtórzenie zostanie określone jako prawidłowe w momencie, gdy gryf dotknie klatki piersiowej i następnie zostanie dokonany całkowity wyprost ramion w stawach łokciowych. 7. PUNKTACJA Za każde prawidłowe powtórzenie we wszystkich bojach [...]