gryf

nie wiem czy nie będzie gryf troche za krótki. W ciągu jeszcze da radę ale przy siadach czy wycisku leżąc może się okazać ze będzie troche krótki. Jeśli nie jestem wysoką osobą to może być dla Ciebie ok.

[...] 183 Cel: Trochę masy, wytrzymałość Staż: ponad 1.5 roku (tylko ćwiczyłem splity) Uprawiane inne sporty: MMA wcześniej MT Dostęp do sprzętu: Ławka, drążek, hantle 2x30kg, gryf łamany Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy: Przez wakacje cell pump + mono Dieta: 5-6 pełnowartościowych posiłków Ostatnio przerabiany plan: Split

2x15 kg toczone 3zl/kg gryf mam ale maly kolo 120-140cm

Siema mam gryf długi i 2 gryfy małe dodatkowo obciążenie 4*6,5kg jeżeli jesteś zainteresowany podaj gg.Jestem z Dąbrowy górniczej.do kato ma 15 min.

4x5kg sprzedalem zostaly talerze 2x15kg i 2x10kg za 190zl lawka z modlitewnikiem 270zl gryf marbo 180cm z zaciskami 45zl male gryfiki 2 sztuki za 30zl z tym ze nie wiem czy znajde do nich zaciski. gdzies sie zapodzialy. opracowanie trening i dieta czyli praktycznie patrzac na temat silowni, ksiazeczka 80 stron - 15zl 2kg carbo olimpu lekko po [...]

[...] Po kilku miesiącach zrozumiałem, że ćwiczenia stanowią nieodłączny element mojego życia - i że chce to robić. Rozpocząłem kompletowanie sprzętu - okazało się, że dysponuje gryfem i 2 tależami po około 9 kg (jeden 8,5 drugi 9,5) - z taboretów zrobiłem ławeczkę - i ćwiczyłem. kolejnym etapem było zrobienie większego obciązenie - z betonu [...]

[...] co miesiac zmiana 12x 50 10x 55 8x 60 6x65 4x70 2x75 Biceps 2x3 x12 na kolanie 10kg 2x3 x10 podnoszenie sztangielek z obrotem 10 kg 2x3 x10 mlotki 10kg 5 seri odnoszenie gryf lamany 30 kg 5 x do polowy /od polowy/calosc tzw.szybko na biceps przysiad 10seri po 15 60 kg mc zastepuje sprężyną [...]

[...] po 6-8 CZMEU NIE 8-10? skosna 4 serie po 6 CZMEU TYLKO 6? ZAKLADAM ZE SZTANGA plasko hantle rozpietki 4 serie po 8 3S waski uchwyt 4 serie po 6 TO JUZ ZBEDNE wtorek bic tric gryf nachwytem stojac 4 serie po 8 ''21'' 4 serieNIE WIEM CO TO NIE WYPOWIADAM SIE hantlem siedzac w oparciu o noge 4 serie po 6 TO NA KONIEC EW przedramie 4 serie po 10 PO [...]

[...] cwicze 4 miechy ba silce pon klata plasko sztanga 4 serie po 6-8 skosna sztanga 4 serie po 6 plasko hantle rozpietki 4 serie po 8 waski uchwyt 4 serie po 6 wtorek bic tric gryf nachwytem stojac 4 serie po 8 ''21''(to jest gryfem 7 razy od dolu do polowy pozniej 7 od polowy w gore i pozniej 7 caly zakres ruchu) 4 serie hantlem siedzac w oparciu [...]

[...] po 6-8 skosna sztanga 4 serie po 6 plasko hantle rozpietki 4 serie po 8 ZNOW PLASKA? PO CO waski uchwyt 4 serie po 6 NO NIE BARDZO, LEPIEJ PRZENOSZENIE NP. wtorek bic tric gryf nachwytem stojac 4 serie po 8 NAD? ''21''(to jest gryfem 7 razy od dolu do polowy pozniej 7 od polowy w gore i pozniej 7 caly zakres ruchu) 4 serie hantlem siedzac w [...]

[...] : 78 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miechy Uprawiane inne sporty : tenis stołowy (tylko w zimę) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztangielki, gryf prosty i łamany Dieta : niedługo będzie Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie zamierzam

23 kg obciążeń xD załóż wszystko na gryf rób klate wyciskanie, pozniej bicka tym samym ciezarem pozniej wiosłowanie na plecki;) innego wyjscia nie ma

może nieco szerzej złapać gryf i pokombinować z trajektorią unoszenie sztangielek, pozatym pracuj tez nad przednimi aktonami jak je dobrze rozbudujesz to przykryja nieco dysproporcje -innych pomysłów nie mam może ktos jeszcze pomoże...

[...] na drążku z szerokim roztawem rąk później chyba wyciskanie sztangi na ławeczce chyba około 40 kg , później na triceps chyba ćwiczenia hantlą 5 kg na krzesełku , później gryf łamany na stojaka podnoszenie od brzucha do szyji zginając ręce w stawach łokciowych nie wiem jak sie to profesjonalnie wszystko nazywa :PP, hmm jeszcze były na ławeczce [...]

[...] bo sprawy rodzinne wpadly to musialem wyjechac;/ i brak silki ale jak widac na jednym zdjeciu "jedna strona obciazenia 12+9+7=28kg z innej strony sie patrzy " 28x2=56+7kg(gryf wazy 7kg)63kg:D a potem jak cos to kombinuje z plytkami ale jak cos to 3 razy podniose jak narazie 63kg i jestem z siebie zadowolony zadnych bcaa , nie biore

[...] over" z hantlą w pozycji leżącej 12/10/8 Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12/10/8 Biceps : Uginanie przedramion - gryf łamany 10/10/8 Młotki hantlami - 10/10/8 Plecy: Podciąganie linek maszyny do klatki (wąski uchwyt) 12/10/8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8 Szrugsy hantlami [...]

[...] okazji zahaczyłem dziś o siłownie, co by nie zapomnieć jak się na ławce leży Nie ćwiczyłem, przyszedłem tylko potrenować technikę układania się na ławce i podnoszenia (sam gryf). Uświadomiłem sobie też dziś jak "wiele" daje mi mostek. Zrobiłem maksymalny jaki mogłem (oczywiście byłem po wcześniejszym rozciąganiu) zatrzymałem sztangę w [...]

Lepiej zainwestować w sprzęt, który posłuży lata ;-). Radzę omijać szerokim łukiem wszystkie tego typu pseudo ławki. Polecam poniższy zestaw: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-16104-Zestaw-MH7-Lawka-dwustronna-stojaki-regulowane-Marbo-Sport.html [...]

Dziękuję wszystkim za pomoc. Wybrałem ławekę + stojaki z Marbo i gryf z obciązeniami z allegro za 100zł. :P

Raczej nie zaburzy wypracowania dobrej techniki... timing w jakimś stopniu może i tak ale techniki nie. Przecież nie stanie się zaraz wielkim napakowanym potworem jak dotknie gryf. Może również dobrze zobaczyć sb kompleksy sztangowe i trenować również tym treningiem.