gryf

[...] to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p). serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedz 1-2s rozgrzewkowymi. np. gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p 50% CD x 5-8p 75% CD x 5-8p CD - ciezar zastosowany w seriach docelowych(roboczych). Myslalem ze dobrze to zinterpretowalem..2 [...]

[...] 3.MC 30-40-50-60-68 4.Pompki wasko 40powt w 3 s B: 1.Przysiad 25-45-62kg 2.Wyc.Siedzac 17-25-33kg 3.Wioslowanie w opadzie 25-40-50kg 4.Drazek podchwytem I mam pytanie jeszcze co do MC.Na jakiej wysokosci minimalnie od ziemi powinien byc gryf? ma to jakies znaczenie ? Prosze o odp na te pytania i wiecej dupy nie bede zawracal

Od tamtego momentu przybylo okolo 3kg, progres rowniez ruszyl. Tylko pojawia sie problem, mam dostepne tylko 67kg(tzn tylko tyle miesci sie na gryf, bo same niskie nominaly), a w co niektorych cwiczeniach juz dochodze do tego pulapu. Nowe obciazenie bedzie dopiero na poczatku kwietnia i nie mam jak do tego czasu zwiekszac obc, a moze zwiekszac [...]

Od tamtego momentu przybylo okolo 3kg, progres rowniez ruszyl. Tylko pojawia sie problem, mam dostepne tylko 67kg(tzn tylko tyle miesci sie na gryf, bo same niskie nominaly), a w co niektorych cwiczeniach juz dochodze do tego pulapu. Nowe obciazenie bedzie dopiero na poczatku kwietnia i nie mam jak do tego czasu zwiekszac obc, a moze zwiekszac [...]

posiadam jeszcze gryf oli fi 55 polsport 20kg 220cm, stan bardzo dobry, sprzedaje go tylko z obciążeniem, cena 250zł

oddam gryf + 90kg fi55 za 600zł + gratis dorzucam ławke do grzbietu

biore gryf lamany krakow zostaw go dla mnie mozemy sie umowic w niedziele np na odbior

po gryf jutro zadzwonie tak jak sie umawialismy

płeć: mężczyzna wiek: 24 waga: 85 wzrost: 189 cel treningowy: masa staż: 1 rok (przerwy) inne sporty: brak dostęp do sprzętu: ławka, gryf prosty długi, krótki, obciążenie dieta: jest przeciwskazania medyczne: brak aczkolwiek ostrożnie podchodzę do MC suplementy: brak poniedziałek (rozpisałem w pierwszym poście) wtorek -MC (10-8-8-8-6) [...]

Laweczka i hantle spokojnie wystarcza ci na poczatek. Sam mam laweczke, hantle, gryf prosty i lamany + ok.56kg obciazenia. Rozumiem ze masz 2 hantle po 10kg, laweczka plaska czy ze zmiennym katem? Jesli dopiero zaczynasz cwiczyc zacznij od treningu ACT- obwodowego. Sam takim teraz jade, nie potrzeba do niego jakiegos super sprzetu- Twoj wystarczy. [...]

wiem juz co i jak przepraszam szerokosc otworku maja 28mm wiec ten 2 gryf będzie dobry?? Pozdrawiam i sry

ławka , stojaki, gryf , obciążenie ( dużo) poręcze , hantle , drążek . :-D

[...] odpuszczę sobie bramę. Piwnica na szrokosc ma 2m z czgojakies 60 cm zajmują regały. Na długość mam ok 4 metrów ale muszę zmieścić jeszcze ławeczkę wolno stojącą i stojaki, gryf 180 do tego czasem rozkładam skośna lub robie np martwy ciąg. Moj dotychczasowy wyciąg wyglądał tak(foto) potrzeba matka wynalazków Ale ciezko dolaczyc wyciag dolny. [...]

na duże 3 serie właściwe plus 1 rozgrzewka sam gryf zakres 10-12 , jak wykonasz dane ćwiczenie 12 pełnych powtórzeń to dokładasz cieżar by wykonac conajmniej 10. pozdrawiam

[...] ciężarem 40 kg - robisz max ilość jaką dasz radę. Dalej zdejmujesz trochę cięzaru np (-10 kg)i robisz na maxa. Ćwiczysz w ten sposób az do momentu jak zostani ci sam gryf (oczywiście wszystko w tej samej serii bez odpoczynku) Ponieważ musisz urosnąć szybko w krótkim czasie to skutek mogą przynieść wplatane w normalny trening programy [...]

[...] w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM SAMYM STALYM CIEZARZE. oto przyklad; PRZYSIAD-CD to 100kg. SERIA 0)sam gryf(zawsze warto przy duzych grupach zrobic na samym poczatku jeszcze jedna serie rozgrzewkowa z bardzo malym obciazeniem) SERIA 1)rozgrzewka 50%CD 50kg SERIA [...]

stojąc - podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia a mi się wydaje że to jest ćwiczenie na czworoboczne grzbietu... ćwiczę w domu..i mam do dyspozycji tylko ławeczkę,gryf prosty i 2 sztangielki....drążka niestety nei mam,...a nóg nie ćwiczę bo mam chore kolano...

Nadal do sprzedania: atlas + 40kg obciązenia - 150zl lustro - 70zl gryf łamany - 40zl sztangielki: 3kg 2szt. po 8zl 13kg 2szt. po 45zl za szt. 25kg 2 szt. po 85zl 28,5kg 2szt. po 100zl bramownica - 100zl drążek do podciągania progowy - 20zl krążki: 7,5kg 2szt. po 20zl za szt.

gryf nadal aktualny?

[...] ale za to bedzie wyglądało bralem kiedys, chetnie bym sobie teraz zarzucil bo poziom wyjsciowy mam dosc dobry wiec pewnie kable pogrubilyby sie do grubosci fi-50mm jak gryf olimpijski ale akurat nie mam wiec musze kontrolowac aromataze naturalnymi sposobami ps Seba zarzuc jakies foty tak po tygodniu, moze dwoch bo z tego co kojarze masz [...]