gryf

Chciał bym jeszcze dodać że mam siłownie w domu bez wyciągów tylko modlitewnik, ławeczka, gryf (prosty- łamany) i chantelki.

drążek z pomocą,swoją lub czyjaś (lepiej czyjąś).przecież pisze ile serii masz robić. rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD [...]

[...] ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie [...]

Sztangę trzymam na barkach, ręce skrzyżowane, łokcie wysoko, palcami lekko przytrzymuję gryf, przysiad na maksa, doopa do podłogi.

Mój dzisiejszy zakup :-) Do profesjonalnego sprzętu dużo brakuje, jednak na początek jest w sam raz. Teraz tylko nazbierać na gryf ( na początek jeden prosty ), zrobić obciążenie z betonu i będzie można ćwiczyć :-) http://imageshack.us/photo/my-images/403/dsc0005av.jpg/ Zmieniony przez - vir00z0 w dniu 2012-05-05 20:07:34

[...] ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy.  kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu:  rozgrzewka:  1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p  1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p  1 seria na 75% CD x 15p  serie [...]

nie zaskoczę Cię bo również polecam sprzęt Marbo, mam ich sprzęt z starej seri HOME i semiPRO (czyli w całości spawana) od 2007r. i jest bez zarzutów. Fakt faktem ze nowa seria Home mnie nie przekonuje, a semiPRO w modelach 2012 jest skręcana więc mieszane uczucia %-) ale jeszcze nie testowałem to nie mogę się wypowiedzieć. Ale ogólnie uważam ze [...]

[...] Jeżeli szukasz dobrej i wytrzymałej ławeczki to proponuję naszą HEAVY Tryton http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HL9_1.jpg Jej aktualna cena wynosi 342zł i 0zł transport. Nasz zespół skompletuje do niej odpowiednie stojaki oraz gryf z obciążeniem. Wystarczy się do nas zgłosić i podeślemy Ci przykładowa ofertę cenową. Pozdrawiamy i zapraszamy:-)

[...] stale utrzymają mięśnie w napięciu to szukaj dalszych utrudnień, np. krótsze przerwy między seriami. Podobnie w MC jak lekko zawiniesz nadgarstki do wewnątrz i poprowadzisz gryf możliwie blisko ud, to z automatu obciążenie rozłoży się równomiernie po całej osi i znacznie mniej stawy oberwą. A taki ostatni pomysł, który sam niedawno dostałem: [...]

tez bym brał krążki, bo bez obciążenia to ani rusz w sumie ;-) no i gryf ;-)

były tematy co jest potrzebne jako pierwsze na siłkę. Ławka regulowana (skos + i dobrze by był i - ) osobne stojaki, gryf 180cm 2 gryfy na hantle i obciążenie, dodatkowo dobrze by było drążek, poręcze, wyciąg, prasę do nóg i to tyle co na start. Cena coś z 1500zł trza by było mieć, by kupić sprzęt porządny i na lata a nie wymieniać marketingową [...]

[...] wczesniej Uprawiane inne sporty : przymierzam sie do jazdy na rowerze ale narazie nie mam kiedy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, gryf prosty i łamany, hantle z mozliwoscią zmiany obciazenia, ławka do brzuchów, wielofunkcyjna maszyna do ćwiczeń z modlitewnikiem wyciągami od góry i dołu itp. Dieta : [...]

[...] 3x FBW bo takie beda dla Ciebie na poczatek najlepszym rozwiazaniem do budowania siły. idz do dzialu Odżywianie i poproś kolegów o pomoc w diecie. treningi FBW masz tez juz gotowe, wystarczy chwile poszukać. jezeli masz hantelki i laweczke to nie jest najgorzej. zainwestuj jeszcze w gryf prosty i drazek do podciagania (nawet i rozporowy za 30zl

[...] sztangielka w opadzie tlowia 3. wyciskanie sztangielek siedzac 4. uginanie mlotkowe 5. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 6. przysiad 1 - zaczelam od samego gryfu 20 kg 88-O nawet nie wiedzialam, ze potrafie tyle podniesc 6 - narazie sam gryf, bo technika mocno kuleje MISKA Rozklad: 2000kcal, B130/T85/W180 [...]

przede wszystkim kup wiecej obciazenia i jakis dlugi gryf, to bdziesz mogl spokojnie jakis dobry plan treningowy ulozyc a na razie sprawdz trening mawashiego, bo duzo osob poleca Zmieniony przez - uncle G w dniu 2012-05-11 09:27:41

a co niby mialoby Ci dac takie cwiczenie poza tym ze zmniejszasz okres regeneracji? zakup sobie gryf, laweczke i ciezar. poszukaj sobie gotowego planu FBW 3x tygodniowo i tak cwicz a nie wydziwiasz ...

dalej aktualne, nowe ceny: modlitewnik - 179zł + 20zł kurier gryf olimpijski 184cm marbo + dwa sprężynowe zaciski - 179zł + 20zł kurier

[...] ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy.  kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu:  rozgrzewka:  1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p  1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p  1 seria na 75% CD x 15p  serie [...]

[...] to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p). serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedz 1-2s rozgrzewkowymi. np. gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p 50% CD x 5-8p 75% CD x 5-8p CD - ciezar zastosowany w seriach docelowych(roboczych). w przypadku mc sprawa jest prosta,sam [...]

Zasadnicze pytanie, wciągasz gryf po nogach, czy podnosisz z ziemi?%-)