gryf

[...] rospiske jezeli jest to mozliwe. Mam dobra motywacje ale niemam za dobrego sprzetu ale jak bedzie trzeba to sie zapisze na silke bo na chacie mam tylko laweczke poziomol gryf nic nie wazy moze kilka gram :p dwie hangielki i 45 kilo obciazenia oto ta laweczka :http://www.dealclick.co.uk/product/12291663/York-Bench-and-Weights-Package-.php i to [...]

[...] #Biceps: - uginanie przedramion z hantlami siedząc (z suspinacją) 3x12 - uginanie przedramion z hantlami siedząc (chwyt młotkowy) 3x12 - Uginanie przedramion ze sztangą (gryf łamany) z podchwytem na modlitewniku 3x12 #Przedramiona: - Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem 4x12 - Uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem 4x12 ***Środa*** [...]

[...] tak wiecej niz polowe ;) Co do sprzetu, nie bede chodzil na silownie gdyz robie z kumplami wlasna.. Mamy juz pomieszczenie i czesc stuffu potrzebnego... Na dzien dzisiejszy: gryf - 140 cm, 5 kilo wagi chyba; dwa gryfy do sztangielek; laweczke prosta(bez uchwytu na nogi);exspander (tak, ta swietna rzecz wytargana z piwnicy ;P); Obciazenie: 2x 2kg; [...]

[...] biceps Klatka: -wyciskanie na ławce płaskiej -wyciskanie na skosie -rozpietki na ławce płaskiej -rozpietki w siadzie na maszynie Biceps: -uginanie ramion ze sztanga -gryf łamany na modlitewniku tez -zwykłe podnoszenie hantelek -ćwiczenie na biceps to uginanie ramion stylem młotkowym wszystkie 4 serie po 12/10/10/8 zawsze rozgrezwka

[...] plan na początek: FBW? Może jakieś inne ćwiczenia dostosowane do mojego sprzętu: http://ania.megasportbielsko.pl/przemek/lawka_hertz_master/skos.jpg dodatkowo posiadam: gryf prosty/łamany, oraz hantelki + ok. 70kg obciążeń Teraz co ja znalazłem, jest to plan od użytkownika @georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie [...]

[...] Jestem nowicjuszem w armwrestlingu. Właśnie nadwyrężyłem nadgarstek w piątek tymi ćwiczeniami już drugi raz wiec chyba by trzeba było zwiększyć liczbę powtórzeń, bardziej na wytrzymałość najpierw pójść. Gruby gryf, pas, modlitewnik i stół niedługo powinny być, więc planik dostosujcie do tego zestawu. Czekam na odpowiedzi. Poz. Piotrek

Chcialbym prosic Was o ocene mojego planu,cwicze nim okolo 6 miesiecy,z ta roznica ze robilem mniej nog i barkow,oraz wcale nie robilem plecow.Efekty mysle ze sa w ramieniu mam 37cm mialem 32, wyciskam 72 a zaczynalem od 55.Dzies zaczalem cykl z Crepure Citrate i Monohydratu i chcialbym troche zmienic plan lub zostawic ten, jezeli jest [...]

Siema wszystkim. To jest plan cwiczen,ktory robilem do tej pory: Poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA: skos 12,10,8,6 płaska gryf 12,10,8,6 rozpietki 12,12,10,10 wyciskanie sztangielek plaska 12,10,8,6 TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangi 12,10,8 wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki 12,10,10 WTOREK: Plecy: podciaganie na drazku szerokim [...]

[...] maszynie 3x15+brama (seria laczona) barki hankielkami 3x8 tylne aktony barkow 3x15+wznosy bokiem siedzac (seria laczona) kaputry przodem 3x15+bokiem (seria laczona) + 50 minut na rowerko biegaczu ;) B) plecy,lapy podciaganie 4x8 sciaganie 3x15+maszyna (sl) biceps-hankielki w siadze 4x8 lamany gryf 3x15+kolanko + 50 minut na rowerko biegaczu ;)

[...] sztangi na ławce skośnej 5x10 Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej 5 x10 Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskim uchwytem 5x10 Uginanie ramion na modlitewniku (gryf łamany) 5x8 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x8 Wtorek - bieganie ,pompki Środa:(biceps) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku oburącz 5x10 Uginanie ramion z [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6 - Pompki w podporze tyłem: 3serie Środa: (plecy + biceps) - Martwy ciąg: 12-10-8-6 - [...]

[...] na rowerku 10 min brzuszki 5x15 podciaganie 4x8 ( podciagam sie normalnie ale do wyprostowanych lokci a na szeroko na plecy nie daje rady) wyciskanie na lawce plaskiej gryfem lamanym waska zlapanym xx nie wiem czy cos dolozyc jeszcze? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65-67 Wzrost: 178 okolo Cel treningowy: masa Staż treningowy [...]

[...] Wiek : 17 lat Waga : 60 kg Wzrost : 170cm Staż treningowy na siłowni : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka pozioma/łamana, gryf łamany, sztanga prosta, modlitewnik, hantle, 100 kg obciążenia, drązek, Plan: Poniedziałek: Plecy: -podciąganie wąskim nachwytem na drążku 3x10-8 -podciąganie szeroko [...]

[...] zaraz po obozie łącznie 2 tygodnie) Uprawiane inne sporty :Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka płaska, Gryf prosty 180cm i 2 gryfiki 40cm + obciążenie Będzie tego więcej po przeprowadzce. Dieta :Intuicyjna, Dużo owsianych, ryb, mięsa, jajek, serów, wędlin i pełnoziarnistego pieczywa. Dużą wagę [...]

[...] -prostowanie nog w siadzie Biceps: - uginanie ramion na wyciągu Triceps: - pompki na poreczach Wszystki cwiczenia po ok. 5 serii po ok. 10,8,8,6,6 powtorzen.. zwiekszamy obciazenia.. To jest trening na 1 tydzien w 2 tygodniu będę ćwiczył na lawce (gryf, hantle itp.) itd. Przez pare miesięcy.. tylko jeszcze nie przygotowałem planu na 2 tydzien..

[...] treningowy na słowni: 14 miesięcy Uprawiane inne sporty: pływanie, sporty drużynowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, stojaki, gryf, gryfiki, obiciążenie w miarę możliwości, drążek, ekspander. Dieta: Staram się trzymać diety. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: omega 3 [...]

[...] 1 miesiąc Dieta: brak (staram się jeść normalnie, lecz zdrowo) Zażywane suplementy : Białko + kreatyna Sprzęt: - Ławka ze skosem dodatnim i ujemnym - 2 x hantla - gryf prosty - prasa do nóg - modlitewnik - stojaki Cel: Zwiększenie masy mięśniowej i siły. Obecny wygląd: Tak jak na załączonym zdjęciu. Szukam porad na temat utworzonego [...]

[...] ale bez żadnego planu. Ułożyłem plan na masę i chciałbym abyście mi go sprawdzili i dokonali popraw, gdyby coś było nie tak. Dodam że mam do dyspozycji ławeczkę, hantle, gryf prosty oraz dużo obciążenia. Dietę białkową staram się trzymać. Oto plan: PONIEDZIAŁEK - Klatka + Triceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 - [...]

[...] 2min prezrwy podciagnie hantla w oparciu o lawke (dokladnie niepamietam jak to cwiczenie sie nazywa ale jest naprawde ZAJWBISTE 4-5seri po10 odrazu BICEPSY: gryf lamany stojac (robic bardzo pow oli) 3 serie po 10-12 1.5 min przerwy hantle stojac (bardzo powoli) 4 serie 10-12 i jakie suple brac do [...]

[...] 16 Waga: 64kg Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1..5 miesiąca+2 miesiące act Uprawiane inne sporty: bieganie,pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty/łamany,ławka,sztangielki drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak