gryf

[...] 15x6/15x5/15x4 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x4-6 10x7/10x6/10x4 10x7/10x5/10x5 4. czachołamacze 2x 6-8 17x7/17x6 17x7/17x4 5. uginanie przy ścianie 2x6-8 (gryf łamany) 17x7/17x6 17x8/17x6 30 min - rower stacjonarny DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: brak +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: pomidory, brokuły [...]

[...] czy jest dobrze? Na biceps robię 4 serie, bo już po nich mam je mocno napompowane. Przerwy między dużymi partiami ok. 1,5 minuty, a na triceps i biceps koło minuty. 0 jest to sam gryf, a reszta obciążeń jest podana bez wagi gryfu. Miałbyś jakieś wskazówki ? Z góry bardzo dziękuje za pomoc. Zmieniony przez - Senior w dniu 2014-10-07 21:41:17

w dni nietreningowe biegam na bieżni stacjonarnej ok 15 min, po czym wskakuję na gryf z którym robię: 7 pow. MC, 7 pow. wiosłowania, 7 pow. żołnierskiego wyciskania, 7 pow. przysiadów, 10 brzuszków, 20 pajacyków i 30 sek przerwy. Powtarzam taki obwód 5-6 razy

[...] na ławce skośnej dodatniej sztangielkami rampa 5 (8kgx5, 10kgx5, 12kgx5, 14kgx5, 16kgx5, 18kgx5, 18kgx5, 18kgx5, 18kgx4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x25 (sam duży gryf - 20kg) trening uzupełniający: 30 powtórzeń burpress + 30 min bieżnia intensywnie - 10 nachył , 7-8km/h Tutaj jak wspominałem trochę inaczej w tej rampie dostałem [...]

[...] mój tak mały zasób wiedzy ale chce zacząć) Chciałbym sobie coś udowodnić. Ćwiczyłbym w domu na razie mam jakieś hantelki 1, 2, 5 kg zamierzam kupić sobie jakiś zestawik 2x gryf(do hantli) i sztangę łamaną z obciążeniem 25kg(łącznie) . Nie jestem jakoś majętny i zasoby pieniężne mam ograniczone. Chciałbym, abyście mi doradzili jakieś odżywki [...]

Sprzedam stojaki Marbo, stan widoczny na zdjęciach oraz gryfy proste gwintowane . Gryf 168 , średnica 27 mm, cena 40 zł. Gryf 200, średncia 28 mm, cena 50 zł. Stojaki ważą 23 kg, maksymalna wysokość stojaków 150 cm, minimalna 81 cm. rozstaw 109 cm. Wysyłka stojaków 18 zł. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/473c99a7c9c94b8db9aafd8553b31d9c.JPG [...]

Ja właśnie cwicze :P co prawda mam tylko 2x 20 kg 2 stare koła które mają ok 15 kg jedno i 2x 2,5 kg i gryf prosty :P robie ogólnorozwojowke zeby troche zruszyć te mięśnie ten tydzien tak delikatnie bede zwiekszał intensywnosc a od przyszłego juz ogien :P masa została nie najgorsza ale sila to na straszny - . a co do obciążeń zrobilem dziś 3 tzn [...]

Wszystko jak w temacie, sztanga 220cm, średnica kołnierzy 50mm, power rack koniecznie z prętami asekuracyjnymi.

[...] na wyciągu górnym do klatki 35kg x10 / 40kg x 7/ 40kg/40kg x6 30kg/35kg/35kg/35kg E PP jednorącz sztangielką 12kg/12kg/12kg 9kg/9kg/9kg F1 Uginanie ramion ze sztangą gryf x 3 x 10 --- F2 Czachołamacze gryf x 3 x 10 --- __________ Trening nieźle, przekonana byłam, że będzie gorzej. Muskle trza odrabiać, bo pospadały niestety. Lędźwiowy [...]

[...] 10x50kg 8x55kg 8x60kg 2.ławka płasko 12x50kg 10x55kg 8x60kg 6x65kg 3.rozpietki 12 x12kg 10x14,5kg 8x17kg 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 12x30kg 10x35kg 8x40kg 2.sztanga, gryf łamany, na modlitewniku 12x25kg 10x30kg 8x35kg 3.uginanie na modlitewniku jednorącz 12x12kg 10x14,5kg 8x17kg Elegancki trening 8-) W środę zaczynam interwały :)

[...] zakupiłem sobie osprzęt do ćwiczeń który lada dzień ma przyjść, Ławka regulowana + stojaki regulowane + prasa na nogi + wyciąg + modlitewnik (wsuwka) plus do tego Zestaw gryfów i obciążeń kompozytowych 111 kg : 1x Gryf prosty 30 mm 180 cm wzmocniony MW-G180-EX-GL 1x Gryf lekko łamany 30 mm 120 cm wzmocniony MW-G120L-EX-GL 2x Gryf [...]

Mam gryf na sprzedaż - 152 cm (fi 27-28 mm): http://www.sfd.pl/%5BS%5D_Gryf_prosty__152_cm_fi_27_28_mm_-t1045235.html

Mam gryf na sprzedaż, który spełnia twoje wymagania: http://www.sfd.pl/%5BS%5D_Gryf_prosty__152_cm_fi_27_28_mm_-t1045235.html Zmieniony przez - sebo32 w dniu 2014-10-06 16:12:42

W Etapie 3 jest napisane, że po 4 serie. I mam pytanie czy jak robię 2 na rozgrzewkę(sam gryf, potem bardzo mały ciężar) i dalej 3 serie właściwe(50%,75% oraz 100% CD) to jest dobrze czy za dużo serii? Czy może tak robić tylko na duże partie jak nogi, klatka, plecy, a na barki, triceps oraz biceps jedną serie na rozgrzewkę i 3 serie właściwe ? [...]

[...] to robic i bedzie dobrze. Czlowiek uczy sie przez cale zycie. Clean robie z innej wysokosci niz poprzednio, tzn mam male talerze i musialem sie schylac do samej podlogi po gryf a teraz ustawiam na oponach z racji wiekszego ciezaru. Kondycja caly czas na wielki plus. Co do pochloniecia to juz nigdy chyba nie wroce do starych treningow. Crossfit [...]

W Etapie 3 jest napisane, że po 4 serie. I mam pytanie czy jak robię 2 na rozgrzewkę(sam gryf, potem bardzo mały ciężar) i dalej 3 serie właściwe(50%,75% oraz 100% CD) to jest dobrze czy za dużo serii? Czy może tak robić tylko na duże partie jak nogi, klatka, plecy, a na barki, triceps oraz biceps jedną serie na rozgrzewkę i 3 serie właściwe ?

[...] cwiczyłem pół roku i nie miałem żadnych efektów więc sprzedałem ławeczke i obciążenia ale ostatnio stwierdziłem że znów spróbuję więc kupiłem ławkę z modlitewnikiem, gryf łamany,2 gryfy kkrótkie i 30kg obciążeń. Nie mam kasy na to żeby trzymać ścisłą dietę ale udało mi się uzbierać na gainer gain bolic 6000 i pure creatine sfd. Ułożyłem [...]

Witam, mam 17 lat. 1,88m i 70kg. Za mną miesiąc katuszy na siłowni i nie ukrywam, że efekty widać. Mam dostęp do takiej domowej półprofesjonalnej siłowni i chciałbym by ktoś ułożył mi plan w celu uzyskania jak największych efektów. Do dyspozycji mam Atlas z obciążeniem do 65kg Taki najprostszy, ławeczkę z regulowanym kątem oparcia. Hantle [...]

co do obciążenia to dogadałem się z gościem i wymienił mi na ciężary z otworem 28-29 mm więc gryf bym potrzebował 27 mm . A co do ławki podesłał byś bezpośrednio link bo ja chyba ślepy już jestem po robocie i jej tam nie widzę . Zmieniony przez - Moove w dniu 2014-10-05 15:34:27

Z tego ogłoszenia : http://olx.pl/oferta/gryf-prosty-120cm-170cm-gwintowany-fi25mm-fi28mm-do-wyboru-8szt-CID767-ID2VbE5.html Lub gryf prosty toczony + zaciski 161,5cm fi 24,8mm : http://olx.pl/oferta/gryfy-proste-toczone-od-117cm-do-180cm-5szt-do-wyboru-zaciski-CID767-ID6n0yp.html Odpisz do mnie pod konkretnym ogłoszeniem na OLX