Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zestaw/ew. 2 na FBW, ćwiczyłbym 3 razy w tygodniu. Chodzi mi też o to, żebym urósł, a jakbyś mi napisał jeden konkretny trening, to bym dał z siebie wszystko, aby bardzo dokładnie wykonywać ćwiczenia. Do dyspozycji mam, ławeczka prosta (niestety nie mam jeszcze skośnej) 2 hantle, gryf prosty i łamany, drążek, no i oczywiście dużo obciążenia.
Nie no to jest forum gdzie miejsce jest tez dla amatorów, siłownie zamknęli, domowa siłownia wyciąg: górny, dolny, ławeczka, hantelki sztanga,Gryf łamany, prosty
do 50mama: nog nie cwiczylem bo nie mialem sprzetu,tylko gryf,a nie chcialo mi sie robic przysiadow,no a teraz nawetv jak bym chcial cwiczycto nie bede mogl bo mam dwie zlamane w udach,juz sie zrastaja bo mam gwozdzie w kosciach aleniebede ryzykowal hehe,no a cena tego nordik mix jaka moze byc??i ile kg miecha moze po tym dojsc??
jak masz dużo miejsca to odlej sobie ciężar z betonu w zależnosci ile ci potrzeba ale jak na początek powinno wystarczyć na gryf 180cm do 100/120kg spokojnie nałożysz
Ja używam samoróbek o podobnej funkcjonalności jak MH-s001. Po wysunięciu na max długość zakładam gryf i robię podciąganie. Dla mnie są wystarczające. Nie patrząc na cenę mogę Ci polecić te z pierwszego linku od MS-Ani. Są lepsze od tych poniżej z tego względu - że możesz odłożyć sztangę na niskie uchwyty w momencie gdy nie będziesz mógł wstać ze [...]
[...] hantle + obciążenie. I nie musze zap*****lać w mrozie na siłownie.Puszcze sobie K44 lub Paktofonike, i jazda !!!! To nie żaden wstyd.Inni musze latać gdzieś do miasta i płacić niezłą kase,lub pół godz. czekać aż zwolni się gryf (nie mówie o wszystkich siłowniach.Mówie tylko o mojej znajdującej sie w moim miasteczku) SIŁKA W DOMU TO JEST COŚ
[...] barki biceps- barki- unoszenie hantelek jakbym machal rekoma gora dol 10-10-10, siadam na krzesle i wysikanie sztangi przed karku-10-8 za karku 10-8, nie pamietam co tam jeszcze robilem na barki biceps- gryf mocno lamany 10-10, szantle 10-10 na reke,opieram sie o lawke tak jakbym lezal tlyko ze glowa jestem pochylony i hantlem cwicze bica,
[...] w chwycie młotkowym 2s I teraz tak: Parzyste Pn-A, Sr-B, Pt-A Nieparzyste Pn-B, Sr-A, Pt-B I czy dobry bedzie zastosowanie metody 15-10-5 dla 3x czyli poniedzialek 15, dr 10, pt 5? Co moze byc zamiast wioslowania i martwego? Czy na klatke zamiast wyciskania hantli na skosie moze byc gryf? Moze jeszcze jakies zmiany zaproponujecie? Z gory dzieki!
REGULAMIN Mistrzostw Podkarpacia w wielokrotnym wyciskaniu sztangi leżąc i kulturystyce. 1. ORGANIZATOR: Klub Sportów Siłowych "GRYF", GOK w Iwoniczu-Zdroju. 2. TERMIN I MIEJSCE ZAWODÓW: 18 maja 2014 r. Plac Dietla 2 - sala kina "Wczasowicz" w Iwoniczu-Zdroju. godz. 8.00 - zapisy, ważenie godz. 9.00 - rozpoczęcie konkurencji wyciskania 50% [...]
[...] lipny :/ co troche zmusza mnie do zmiany dni treningowych.cwicze na profesjonalnej silowni-karnet 3dni i do tetgo mam na strychu sztangę z ławką i obciążeniem 2x10 2x20 i gryf. pomyślałem że mogę np. rozdzielić treningi tak : poniedziałek barki - mam przerwę 2h między zajęciami i zdążę tylko 1 partię zrobić z dojazdem i jedzeniem.. szkole [...]
[...] w Trytonie będziesz miał skos dodatni i ujemny a w Hyperionie już nie już nie. Stojaki można sobie dowolnie ustawić w zależności od wykonywanego ćwiczenia i posiadanego gryfu. W Hyperionie jest już ustalony konkretny gryf 213cm a do zestawu który zaproponowałem wystarczy 180cm nawet. Ławka Tryton jest stabilna i posiada wiele możliwości [...]
[...] ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie [...]
Okej, sprobuje tych ćwiczeń , jeśli mi się nie uda poszukam zamienników ,czy będę mógł wtedy liczyć na twą pomoc? P.S czy w uginaniu stojąc moge korzystac z sztangi łamanej( jest lżejsza, skoro ledwo wyciskam gryf na klate watpie zebym zrobil nim bicka) Zmieniony przez - mechanik w dniu 2015-09-17 13:37:45