gryf

[...] treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : koszykówka ( trening raz w tygodniu w piątek ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf łamany, sztanga, 2x małe sztangielki i 70kg obciążenia Dieta : Tak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko protein x5 (olimp) Zmieniony przez - [...]

[...] klatki 3s x 12,10,8 2. Wiosłowanie sztangą 3s x 12,10,8 3. Przyciąganie drążka w siadzie 3s x 12,10,8 4. Martwy Ciag 3s x 12,10,8 Biceps 1. Uginanie sztangi stojąc (prosty gryf) 3s x 10,8,6 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3s x 10,8,6 3. Uginanie hantla jednorącz w podporze o kolano 3s x 10,8,6 Piatek Barki [...]

Witam. Mam 20 lat, mój staż to 4 miesiące, posiadam TYLKO ławeczkę ze sztangą (regulowana ze skosem w góre), gryf łamany, 2 hantle .Ułożyłem z małą pomocą plan treningowy na masę robiąc ćwiczenia tylko tym co mam do dyspozycji . Prosiłbym o doradzenie lub ewentualną zmianę w ćwiczeniach :) . PLAN TRENINGU 3 dniowy. Pierwszy dzień. Klata+triceps [...]

[...] po treningach, złapałem troche masy, ale teraz dopiero myśle o konkretnym i pożądnym treningu 3.chce osiągnąć mase 4.mam ławeczke poziomą, skośną, wyciąg, dwie sztangielki, gryf łamany, moge cwiczyc codzennie, chce miec plan na 4 dni w tygodniu 5.żadnych przeciwskazań medycznych przejdźmy do sedna mój teraźniejszy trening wygląda tak: [...]

Przede wszystkim witam wszystkich :) postanowiłem wziąc się na poważnie za siebie, za swój wygląd. Jestem początkującym, niemniej jednak przez kiedyś cwiczyłem (przez ~1 rok, 1,5 roku temu) - efekty jednak były mizerne. Obecnie stosuje taki sam plan i chciałbym go poprawic. Może najpierw parę słów o sobie Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 (prawie 21) [...]

Witam 1. Staż- ćwiczyłem ponad pół roku w domu, ćwiczenia z hantlami, pompki itp. starałem się to robić systematycznie, plan układałem z wodynem. 2. Moim celem jest masa, diete ułożyłem również mogę ją tutaj umieścić. 3. Ułożyłem nowy plan ponieważ w końcu nabyłem odpowiedniego sprzętu- Ławka prosta, skośna; Hantle rozkładane 4x 10kg, 2x 6kg ; [...]

[...] zakres ruchu kontrolując swoje opadanie.)(najszersze grzbietu), 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf, 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na [...]

[...] SOGi. Poniedziałek Plecy, biceps, brzuch Podciąganie na drążku nachwytem 4s Martwy ciąg 4s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s Uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf łamany) 3s Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3s Unoszenie nóg w podporze 3s Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3s Środa Klatka, triceps [...]

[...] NA DRĄŻKU 4x 20 2. SKŁONY BOCZNE 4x15 3. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x30 Wtorek: Biceps + triceps +brzuch Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x10 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x10 Triceps: 1. Prostowanie ramion (francuskie wyciskanie) leżąc 4x10 2. Prostowanie ramion na wyciągu, krótki gryf [...]

Witam ! Mam parę pytań odnośnie mojego planu i dalszego treningu Oto plan FBW na którym ćwiczyłem przez 5 miesięcy. Nogi czworoglowy - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH/ Przysiad wykroczny 3s Nogi dwuglowy- Żuraw lub ugnanie nóg z hantlem miedzy stopami Łydki - WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 2s Plecy - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ/ MC 3s Klatka - [...]

[...] z gimnazjum na Liceum (profil WOJSKOWY) !! Dlatego trzeba nabrac kondycji i kg. Przez 2 miechy mam zamiar cwiczyc na slabym sprzecie ( lawka ze skocem +,- hantle obciazenie gryf i lawka do brzuszkow) po 2 miechach wakacji bedzie szkolna silownie w internacie sztuki walki itp jak to w wojskowej (zapierd*l) :D Ulozylem plan: 1.RAMIONA 1.Unoszenie [...]

[...] sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 a mzoe nawet mniej - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 3s / 12-10-8 / progresja - unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 3s / ~12 / staly ciezar - uginanie ramienia z sztangielka na modlitewniku/ - 3s / ~12 / staly [...]

[...] brzuszków ( ogólnie robi się na tym wygodniej brzuszki, ale trzeba machnąć ich ze 2 razy więcej żeby coś poczuć ) - http://allegro.pl/zestaw-xl-solid-30kg-6-obciazen-gryf-rekawice-xu-i2620427802.html to zamówiłem, mam nadzieję, że dojdzie do końca tygodnia Ważę 61kg przy wzroście ok 174 cm. Mam 18 lat, skoliozę i ogólnie budowę takiej [...]

[...] wyciągu górnego do twarzy – 4 seire po 12. 6. Zginanie przedramion z hantlami stojąc z rotacją nadgarstka– 3 serie po 12 powtórzeń. 7. Zginanie przedramion ze sztangą łamany gryf na modlitewniku– 3 serie po 12 powtórzeń. 8. „21” czyli siódemkowanie sztangą – 3x21 powt. TRENING C 1. Wyprosty nóg na krzesełku – [...]

[...] ze sztangą na barkach "PROG" 6 2+3=SUPERSERIA 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4 4+5=S.ŁĄCZONA 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" 4 5.wspięcia na place siedząc-maszyna lub gryf sztangi 4 BRZUCH 1+2=S.ŁĄCZONA 1.Spinanie tułowia na maszynie 4 2.unoszenie nóg w [...]

[...] ramion ze sztangą nachwytem na „modlitewniku" 10, 8, 6 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12, 10, 8, 8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem (prosty gryf) 10, 8, 6 - Uginanie ramienia ze sztangielką na „modlitewniku" 12, 10, 8, 6 - Uginanie ramion ze sztangielką siedząc na ławce skośnej 12, 10, 8, 8 - Uginanie ramion ze [...]

[...] glowe 1 reka 4x12/12/10/10 2.Unoszenie sztangi zza glowy na siedzaco 3x10/8 3.Unoszenie hantli w przod na przemian. 3x10 1.Uginanie ramion sztangą 4x12/12/10/10 2.Półmłotki gryfem lamanym nachwytem 3x12/12/10/10 3.Uginanie ramienia o kolano hantlem 4x10/10/8/8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż [...]

Czesc. Przedstawiam wam tu trening jaki stosowalem przez kilka miesiecy. KONDYCJA Tr. pierwszy Rozgrzewka Przysiad 27kg(pusty gryf) 3x10pow 3x70% po 10pow Wyciskanie 20kg(pusty grf) 3x10pow 3x70% po 10pow Ciagi 27kg(pusty grf) 5 ciagow o prostch nogach 5 ciagow "normalnch" i 5 "zarzutow" 37kg 3 -//- 3 -//- [...]

[...] Klatka: wyciskanie lezac na plaskiej 4-5 * 12/10/8/8/6 wyciskanie na skośnej hantelkami 4-5* 12/10/8/8/6 rozpietki 3*10/8/6 Triceps: Francuskie wyciakanie lezac -gryf lamany 4*12 na maszynie 3manie tego uchwytu i opuszczanie w dół 3-4*12 i na poreczach robie ze 3*8/6/6 pozwalam wam zmienic wszystko , moze wkoncu ktos pomoze, [...]

[...] też przybyło mi sporo tkanki tłuszczowej a to zapewne z powodu braku diety i słabego odżywiania się. Wiek: 18 Cel: masa waga: 81 kg wzrost: 181 sprzęt: ławka skośna, gryf, hantle, ławeczka do brzuszków, drążek dieta: brak (zaraz napiszę do działu z odżywianiem o poradę w tej sprawie) przeciwwskazania medyczne: brak Prosiłbym także o [...]