no to zaczynamy wycieczke zejscie do czelusci piekieł wrota piekieł gryf prosty i łamany oraz obciazenie ktorego ogołem jest ok. 200kg (napis na plakacie niestety musialem ocenzurowac) ławeczka z allegro z prasą do nog modlitewnik dołączony do ławeczki niestety nie nadaje sie do cwiczen chyba ze komus by sie chcialo za kazdym razem wykrecac prase [...]
[...] nożnej i bieganie) więc mam dobrą sylwetkę bez dużej ilości fatu. Posiadam własny sprzęt, mianowicie: - ławkę tego typu: http://rtv.net.pl/index.php?p3176,lawka-bh-0435 - gryf prosty 150cm i 2 gryfy krotkie 40cm - 55 kg obciążenia Siłownia ma pomóc mi rozbudować wszystkie grupy mięśniowe, szczegolnie zalezy mi na rozrosnieciu sie klatki [...]
[...] 10powt. 9 belka na stosie wyciągu olimpowskiego - nie wiem ile to kg, nie będę się schylał za oparcie Biko: unoszenie ze sztangą stojąc: 2 rozgrz. 4x10 powt. 33,5kg Łamany gryf unoszenie sztangielki na modlitewniku: 4x8 10kg poszło ładnie, myślę, że 4x10 następnym razem a potem 11kg. unoszenie młotkowe 4x8 7kg Brzuch spięcia proste 8 serii [...]
[...] powtórzeń, Brzuch: 1. ABS II stosuj ten plan naprzemiennie. w jednym dniu plan A w drugim B. sp PN: klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10-6 -wyciskanie gryfów na lawce pod kątem 30 stopni, glową do góry 4x10-8 -rozpiętki na lawce 4x10 Tric: tu problem -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI od czoła 4x10 -8 [...]
[...] :P a tak przy okazjii to mam pytanie czym roznii sie wyciskanie tych hantelek? Tylko ze mam kolejny problem, bo mam wlasna laweczke w domu i troche ciezarkow, ale są to : gryf wazacy 15kg, obiazniki 2x10kg, 2x20kg, i dwa zaciski po 1kg :P i wlasnie nie mam jak to rozłożyć na krotkie gryfy od hantli. a tak przyokazjii to gdybym mial dobre [...]
kumpel ma na sprzedaż gryf łamany za 50 zł i nie wiem czy mi sie opyla, bo w ogóle nie wiem czym sie różny łamany od zwykłego? może ktoś wytłumaczyć po co jest gryf łamany? i czy jest on niezbędny czy raczej taki zwykły jest równie dobry i czy za 50 zł sie opłace, oglądąłem na allegro to były po 50 zł + ok 15 zł przesyłka :/
[...] dziwne ćwiczenie (mi dało niezłego kopa) wygląda to tak że postawa jak do wiosłowania: nogi lekko ugięte, plecy lekko pochylone do przodu oczywiście z mostkiem ;) i łamany gryf troche szerzej anieżeli barki i od wyprostowanych rąk aż po maksymalny skurcz zginałem łokcie ;] każde ćwiczenie 3 serie a co do supli to zdecydowałem sie na: Nitro [...]
bo tak myslałem i myślałem i nie wymyśliłem czemu łamanym jest lepiej no kupie to sie zobaczy bo jeszcze nigdy takiego w ręcach nie miałem postaram sie zejść do 40 zł bo 50 to za dużo na takiego sknerusa jak ja edit: gryf mocno łamany, to lepszy od mało czy gorszy? i za 50 zł :( Zmieniony przez - don hulio w dniu 2007-09-25 21:09:27
Witam ! Po przeczytaniu już chyba wszystkich postów o układaniu treningu postanowiłem się zabrać za ułożenie swojego planu ... I tak: 19 lat 178 cm 81 kg Określiłem sobie zadanie jakie chcę osiągnąć. A jest nim zrzucenie zbędnej tkanki (na szczęście, nie aż tak dużo) zarysowanie kształtów sylwetki. To jest moje zadanie, które chcę osiągnąć w 8-10 [...]
Ja posiadam stojaki magnusa, stojaczek pod modlitewnik oraz gryf 150cm - sprzęt dobry, solidny i estetyczny. W stojakach przydałaby się tylko śruba dociskająca wysuwany profil, poprawiłoby to komfort ćwiczenia. Pozdro
Dzis do mojego zestawu dolaczyl maly hak który zakładam na sztangielke lub gryf dzieki temu moge zrobic w waskim uchwycie lub kompletnie prosta sztanga wyciąg w planach jest zrobienie jeszcze uchwytu takiego jak stosuje w tym filmiku http://www.youtube.com/watch?v=r19gyyyVvLE&mode=related&search= o czasie 2:47'
moze ktos zapodac zdjecia jak sie trzyma ten gryf do poszczególnych ćwiczeń? :P gryf jest mocno łamany wytrzymuje do 125 kg i poszedł za 50 zł to chyba dobrze ;p za zdjecia dam soga jak se zrobie abona w niedalekiej przyszłosci kiedys tam :P
[...] (wyciskanie, rozpiętki, przenoszenie). Krążki na sztandze można zabezpieczyć na wiele sposobów - albo kupić zaciski, albo zrobic z kawałka rury o większym przekroju niż gryf, z gumowych klinów, drutu ... no kombinacji jest wiele. Widziałem już takie pomysły że głowa mała Wystarczy pokombinować. Oczywiście pomijam temat asekuracji - to jest [...]