[...] jak już mam ciężar sztangi na plecach. Hip trust robiłem, ale odczuwałem mocny dyskomfort, więc zamieniłem to na przysiad bułgarski. Wiosłowanie robię na stojąco, prostym gryfem. Podciągam się szerokim nachwytem, ale dopiero wchodzę w ten świat, więc tak naprawdę progresuje opuszczając się wolno. Wyciskanie, normalne - gryf prosty ławka. [...]
[...] :175 Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa: Ławeczka,sztanga,gryf,duzo obciążenia, stojaki pod przysiady, hantle,drążek,poręcze do dipów,gumy rozporowe. Dieta : Makro wyliczone odpowiednio, zdrowa żywność. Przeciwskazania medyczne [...]
[...] 50kg. Zginacze nadgarstków mam też w miarę mocne bo np na maszynie do zwijania linki z obciążeniem mogę założyć cały stos. Lecz problem pojawia się gdy np chcę podnieść gryf za jeden z jego końców przed siebie to nadgarstek trzyma, ale palce się otwierają. Lub robiąc uginanie ramion ze sztangielkami to przy końcowych powtórzeniach już [...]
[...] razy, spodobało mi się. Mam 178cm wzrostu, ważę 84kg. Na początku przygody wyciskałem 58kg na jedno powt, to był mój max. Zacząłem ćwiczyć w domu, kupiłem hantle, ławkę, gryf. Moje treningi skupiały się na klatce, bicepsie, tricepsie, przedramionach, barkach, i nogach. Czasami robiłem brzuch. Każda grupę robiłem 3x w tygodniu. Na każdym [...]
[...] jednak jest. Była u lekarza ćwiczyć kazał jednak nie ciężko jakie ćwiczenia byście polecili żeby nie obciążać tego miejsca ? Chodzi głównie o poprawę pośladków jednak jeśli byłaby możliwość to na drugim miejscu brzuch oraz inne partie w warunkach domowych hantle, gryf oraz gumy. Pozdrawiam Zmieniony przez - Dam ek w dniu 2022-12-07 20:46:10
[...] treningowy na siłowni : 3 lata z czego rok kalistenika Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle x2 sztanga, gryf łamany, poręcze do dipów, drążek do podciągania, ławka Dieta : 3800 kcal 200 b 120t 480 w Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : d3 k2, omega, kreatyna, [...]
Podejrzewam, że są jakieś przeciwskazania, aby ćwiczyć sztangą, np. wyciskanie, że po jednej stronie gryfu będzie 22,5 kg, a po drugiej 21,25 kg, ale wolę się zapytać i upewnić, że to nie będzie chyba dobry pomysł. A jak w przypadku mniejszej wersji, gryf krótki. Czy można robić np. biceps, że obie hantle będą miały po 11,25 kg ?
[...] wielkie. Jakieś wybrane firmy z tych tańszych proponujecie? Czy po prostu brać co będzie? Gryf lekko łamany już mam. Gryf prosty (ok. 80 zł) http://allegro.pl/sztanga-gryf-prosty-180cm-rekawice-fitness-i5190674848.html Gryf krótki x 2 (ok. 60 zł) http://allegro.pl/gryf-40cm-25mm-zaciski-sztanga-i5416962290.html lub [...]
Przysiady, półprzysiady czy ćwierć przysiady wykonywane z gryfem 180 cm (waga gryfu 16kg) są trudniejsze niż z gryfem 220 (20kg) i nie chodzi tutaj o długość części chwytnej której jest wystarczająco ale o większą sztywność czy mniejszą podatność na odkształcenia się gryfu krótszego. Przy dużych ciężarach i dłuższym gryfie wykorzystujesz jego [...]
Sam szukałem ostatnio olimpijskiego gryfu i w dobrych pieniądzach ciężko było znaleźć.. jeśli Cię czas nie goni to fajną ofertę ma axxo (jakaś polska firma) Gryf bardziej pod crossfit/podnoszenie ciężarów który ja zamówiłem (chce popróbować swoich sił w ćwiczeniach dynamicznych) https://axxo.pl/pl/p/Gryf-Axxo-450%2C-220-CM%2C-20-KG/515 i tutaj w [...]
[...] x10, wyciskanie stojac x10 1. Wyciskanie sztangi wasko 5x4-6 2min 32,5kg x6, x6, 35kg x6, x6, x5 poprzednio: 30kg 4x6 2. uginanie ramion ze sztanga lamana 5x4-6 2min gryf+15kg x6, x4 gryf+12,5kg x6, x5 gryf+10kg x6 (za latwo) poprzednio: gryf+12kg: x6, x4, gryf+10kg: x6, x6, x5 3. Push press 5x 4-6 2min 35kg: x6, x6, x6, x6, x5 [...]
[...] Nie daję rady uginać na modlitewniku zbyt wiele ani wyciskać siedząc co mnie dziwi. Aktualne obciążenia dla ćwiczeń jakich używałem: - wyciskanie na ławce poziomej: 20kg+gryf - wiosłowanie sztangą 15kg+gryf - wyciskanie siedząc na ławce ukośnej: 4kg+gryf - uginanie na modlitewniku z nachwytem 4kg+gryf Próbowałem nałożyć więcej przy tych [...]
Witam tak jak pisałem w moim wczesniejszym poscie sam bylem w poszukiwaniu jakiegos sprzetu do domowej silowni ostatecznie jednak zdecydowalem sie na skorzystanie z uslug firmy Kelton . I faktycznie jak analizowalem ceny to moze nie sa jakies one najtasze ale zdecydowanie to przeklada sie na jakos wykonania. W moim asortymencie posiadam [...]
Łańcuch na gryf GR10 2 szt. to narzędzie przeznaczone dla miłośników ćwiczeń ze sztangą. Łańcuch na gryf to bezpieczny sposób na skuteczny trening siły oraz szybkości ruchu pod zmiennym obciążeniem. Komplet łańcuchów na gryf GR10 składa się z dwóch sztuk ciężkich obciążników w formie połączonych ze sobą ogniw. Każdy z łańcuchów waży pięć kilo, [...]
22.03.16 Wtorek Plecy +Biceps MC 8x60 8x80 6x100 5x110 1x130 Ściąganie drążka nachwytem szer.barkow 10x70 8x80 8x90 Wiosło gryf prosty 8x40 8x50 8x60 Podciągania końca gryfu do klatki 10x20 8x40 8x60 6x80 Biceps Modlitewnik gryf łamany Gryf+ 10kgx 8 8x20 6x30 Drobset 8x20, 8x10 Młotki siedząc 8x10 8x12 8x14 Gryf prosty wyciąg od dołu na [...]
Rozumiem więc gryfy i obciązenie kupie a czy one muszą byc markowe tzn np marbo? czy mogą być te z allegro bo widze jednak drogie są tę np z marbo. Z allegrto to np taki http://allegro.pl/180cm-gryf-prosty-sztanga-sr-25mm-gwintowana-f3-i6144470495.html?bi_s=ads&bi_m=p2,1&bi_c=161072 i takie obciązenia [...]
[...] ze sztangą z tyłu, albo też na biceps, np.: uginanie ramion podchwytem stojąc, a także na plecy, robiąc ćwiczenie wiosłowanie sztangi, dobrze również dzięki wykorzystaniu gryfu popracujemy nad mięśniami klatki piersiowej, wykonując wyciskanie sztangi leżąc. Sam gryf może służyć nam nawet do rollowania. Jeśli zależy nam na rozbudowaniu swojej [...]
Przyczyną zerwania bicepsa he to było tak robiłem tricepsa na ławce poszlem zrobić biceps wróciłem chciałem dołożyc ciężar na gryf podniosłem ciężar jedna Reka do góry nakładając go na gryf i nagle gryf spadł z chaku z jednej strony i pociągną mi rękę za sobą na Gryfice była już jedną 20 i nakładalem druga. Hm wydaje mi się że uraz jest ewidentny [...]
to co wklepileś to nie jest gryf krótki olimpijski. Gryf krótki olimpijskito coś takiego: https://www.marbo-sport.pl/product-pol-17866-Gryf-krotki-olimpijski-50-cm-MW-G50-OLI-CH-Marbo-Sport.html co do wygody. Kwestia indywidualna. Wg mnie większość ćwiczeń łątwiej będzie wykonać chyba zwykłymi hantlami. Mniejszy gryf,mniejsze talerze,latwiej [...]
Moim zdaniem lepszy jest prosty. Może być zarówno mały (około 7 kg) jak i duża sztanga (około 20 kg). Mając gryf mógłbyś robić wiosłowanie. Miałbyś dwa ćwiczenia: -podciąganie hantla w opadzie tułowia. -wiosłowanie sztangą. Co do wiosłowania hantlem - jest to prawie to samo ćwiczenie co podciąganie hantla. Stąd ten pomysł na gryf. Jeśli masz [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
